Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

C'est super long comme entrainement A réserver pour une élite selon moi...

Ouaiiiis mais c'est troooop kifffannnnnnnnt !!

Sachant que je vais bientot rentré en stage opendant 8 semaine et que les horaires vont etre tard. Je vais devoir survivre 8 semaines avec:
3 séance d'art martiaux si possible
3 séance de crossfit ou cardio .

C'est même pô un jeu de rôle !
Et c'est même pô sur papier !

Aujourd'hui: Active Recovery

55 minutes de CAP soit à peu près 8km.

Faut que je vous raconte, j'avais le sublime album de ES Posthumus "Unearthed" dans les oreilles, autant dire que ce CAP avait un coté épique.

Mise en situation: https://www.youtube.com/watch?v=ouQNjgaBTPk à 3:40
Lorsque j'arrive vers la fin, une dernière montée reste à gravir, boueuse, pleins d'herbe. Je suis à bout, mes jambes sont lourdes, mon souffle se perds. J'arrive en face de la dite montée au bout se dresse la fin, la victoire, illuminer par un soleil puissant m'éblouissant. Cet lumière vive je dois ll'atteindre quoiqu'il en coute ! Mes pas sont lourd, je me bat contre moi même je ne baisse pas les bras, je continue, je ne suis qu'a deux pas de la fin.... Ca y est j'y suis, j'ai réussi, je suis le vainqueur de cette bataille....


Rest time : https://www.youtube.com/watch?v=YykKmQSU3j0
La vie est belle et ce paysage modeste ravit mes yeux, quelle belle vision, que la nature est belle, qu'est-ce que je me sens bien. Rien est impossible !


Magnifique séance de CAP aussi bien physiquement que mentalement

Le pooz' va aimer lire ça

Oh oui!









Je suis fier de toi MrKiwi(pédia).

Oh qu'elle est moisie celle-là, j'adore

De rien.

Séance un peu nulle aujourd'hui.
1h d'entrainement, dernier entrainement type crossfit avant au moins 1 semaine. Cause: Tatouage biceps gauche demain.

Donc au départ je partais sur un Kalsu à 36kg.
Oui j'ai très vite compris que cela n'allez pas être possible.

Donc je n'ai fait que
20 thrusters 36kg
5 burpees

Bon tans pis un ptit Lynne sauf que j'ai fait 4 round au lieu de 5, et pas de DC à mon BW oh non mdr, je l'ai fait avec la moitié de mon poids soit 40kg

Réaliser 5 rounds de:

Max Développé couché (100% Pdc)
Max Pull-ups

1er: DC: 12 PU: 6
2eme: DC:12 PU 7
3eme: DC: 9 PU: 6
4eme: DC: 10 PU: 6

+15 push ups

Ensuite petit test perso: 5 thrusters à 50kg perform ! Je voulais tester mes nouveaux disques de 20 kilos haha

Puis quelques Crunch, obliques.

Beaucoup de CAP à venir !

Citation :

Donc au départ je partais sur un Kalsu à 36kg.

L'erreur commune de prendre trop lourd au kalsu

Citation :

Ensuite petit test perso: 5 thrusters à 50kg

A la suite? bien joué j'en ai pas plus que 3

A la suite, mais n'oublie que mon pdc est supérieur au tiens, ca joue beaucoup !

Je devrais tester une fois un PR aux Shoulder Press

Pas de pdc qui fasse en crossfit, tout le monde à la même enseigne

Citation :

Je devrais tester une fois un PR aux Shoulder Press

C'est difficile à comparer, si tu donnes bien l'impulsion avec les guibolles les épaules travaillent moins.

I'M BACK !

Bon le tatouage s'est super bien passé, je vous donnerai des photos très vites .

J'ai repris le sport aujourd'hui après une semaine de glandouille et de pas très bonne diète :p (alcool, domino's, mac do et autres fantaisies).

Lundi je commence mon stage de 8 semaine, donc mes accés à la salle vont être pourris !

Mais j'ai ressortie des vieuxebook. C'est pour cela que pour une durée de 8 semaines, j'ai un programme tout beau provenant du très bon ebook "Tout sur les abdos" de Mike Geary.
En effet les routines que je fais ressemble beaucoup à du crossfit (enchainement d'exercice sans repos, poly articulaire et fonctionnel).

J'ai donc fait aujourd'hui l'entrainement B:

Superset
1a. Soulevé de terre conventionnel – 4 x 5 @85kg
1b. Développé couché haltères – 4 x 8 @2*24kg

Exercices par ordre sans les supersets
1. Pompes – 1 x le maximum de répétitions (20)
2. Max tractions (8)
3. 3 minutes de saut à la corde intense
4. Fentes marcher haltères – aller-retour 30 mètres (14kg dans chaque mains)
5. 3 minutes jumping jack
6. Step-up avec haltères – 1 x 12 avec chaque jambe (14 kg dans chaque mains)
7. Poulie haute prise supination – 1 x le maximum de répétitions 10*80kg
8. Max tractions (7)
9. 3 minutes de corde à sauter
3 à 5 minutes d’étirements de tous les groupes musculaires

Plutot intense j'ai bien sué !

Big bisous !

1h de jump rope

Les croisés c'est dans la poche !

Quel interêt à part pour impressionner les gonzesses?

Impressionner les gonzesses pardi

oui, on pourrait même plutôt se demander quels intérêts dans la vie à part épater les gonzesses?

Boire des bières tiens

Comment ça ça colle pas

boire des bières décapsulées entre de voluptueux seins, ça colle parfaitement


beauf mode enclenché

Quel intérêt à part pour le visuel ?


LE fait de prévoir une action compliqué lorsque tu effectue une activité cardio vasculaire augmente ton stress et donc ta pression cardiaque. Donc faire des croisée permet de faire monter les battements légerements.


Et ouais c'est pour les gonzesses mdrr

Séance du jour:

3 minutes de saut à la corde de haute intensité
Arraché d’un bras avec haltère– 1 x 10 à chaque bras 24kg
3 minutes de saut à la corde à sauter
Thrusters 1 x 10 47kg
3 minutes de saut à la corde de haute intensité
Pompes explosif (clap pompes) x10
Tractions x10
Thrusters 1 x 10
3 minutes de vélo
Swing d’un bras avec haltère – 1 x 8 à chaque bras, réduisez le poids et faites 1 x 8 de chaque bras à nouveau 16-16kg
Pompes explosif x10
Tractions x10
1 minutes Vélo
Thrusters x10
Entraînement pour les abdos
3 à 5 minutes d’étirements de tous les groupes musculaires


Entrainement pour les abdos:

Relevé de jambes suspendu – 4 x 8
Relevé de genoux suspendu – 1 x 10
Relevé de bassin – 1 x 15
Crunch croisé – 1 x 30
Abdominaux sur roulette – 1 x 10
Gainage avec appui des avant-bras au ballon suisse – 1 x 40-50 secondes
Crunch poulie haute avec corde – 1 x 12

Belle seance !! Je me la note !

Hier Boxe,

PAs mal j'ai bien aimé et le training musculaire de fin de séance est horrible: abdos gainage, pompe tempo contrastes/Pliometrique !

Aujourd'hui:

Superset
1a. Soulevé de terre conventionnel – 4 x 5*85kg
1b. Développé couché haltères – 4 x 8 (2série à 26 kg par haltères, 2 séries à 24kg)

Exercices par ordre sans les supersets
1. Pompes – 1 x le maximum de répétitions (20)
2. Max tractions (10)
3. 3 minutes de vélo
4. Fentes marcher haltères 16kg dans chaque main 30/jambes
5. 3 minutes jump rope
6. Step-up avec haltères – 1 x 12 avec chaque jambe 24kg dans chaque mains
7. Poulie haute prise supination – 2 x le maximum de répétitions 8*85kg , 6*85kg
8. Max tractions (6)
9. 3 minutes de vélo
3 à 5 minutes d’étirements de tous les groupes musculaires


Commentaires: les fentes me tuent les jambes c'est un truc de dingue ! Le Soulevé de Terre sans interruption ca fait plaisir. Par contre la majeur partie des exo ont été splitter comme le step up et les fentes (6*10).

Cadeau:

Bien belle séance encore une fois !

Aujourd'hui séance de merde :

15 minutes de vélo : 5km
1k de rameur

Pas la motivation et j'voulais vite rentré chez moi !


J'ai passer 3 jours assez clean niveau bouffe, quasiment aucun sucre rapides. BOn ce soir j'ai casser la chaine on m'a acceuillis a la maison avec une cravatte :p (la patisserie hein).

Vu que je suis en stage, mon emploi du temps est très précis. Je mange après tout mes entrainement le soir, des bonnes portions de tout. La semaine prochaine ce sera la même chose mais sur 5 jours jusqu'a a mon retour a la maison et la vue des tentations. Oui je sais j'suis faible


Biscuit de noel au pain d'épices avec du lait