Suivi des scores

Ce topic n'a pas la vocation d'être un concours entre membres du forum mais juste de permettre à chacun de suivre ses scores.
Il ne sera donc demandé aucune vidéo pour valider les résultats.

Les tableaux que nous vous proposons ont pour objet de vous permettre de suivre vos performances. Ils ont été copiés sur des modèles trouvé en salle de Crossfit, et doivent vous permettre de vous situer et de savoir quels poids mettre sur vos barres lors des Metcons que vous voulez faire, en fonction de vos maxis.

Pour savoir comment adapter les poids: http://play-fitness.fr/programmes/modifierscaler-les-wod/

Le premier tableau vous propose de suivre vos 1RM (rep max), 3 RM, 5 RM, 10 RM

	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total
1 RM
3 RM
5 RM
10 RM
	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total

Pour le copier :

Code:

<table align="center" border="1;" cellpadding="7;" width="70%;"><thead> <tr> <th></th> <th>Back Squat</th> <th>Front Squat</th> <th>OHS</th> <th>Press</th> <th>Push press</th><th>Push Jerk</th> <th>Deadlift</th><th>Thrusters</th><th>PClean</th><th>Snatch</th><th>Bench Press</th><th>CF Total</th></tr> </thead>


<tr> <td>1 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tr> <td>3 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tr> <td>5 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tr> <td>10 RM</td><td> BS 0</td><td>FS 0</td><td>OHS 0</td><td>P 0</td><td>PP 0</td><td>PJ 0</td><td>DL 0</td><td>TH 0</td><td>PC 0</td> <td>S 0</td><td> BP0</td><td>CFT 0</td></tr>

<tfoot> <tr> <th></th> <th>Back Squat</th> <th>Front Squat</th> <th>OHS</th> <th>Press</th> <th>Push press</th><th>Push Jerk</th> <th>Deadlift</th><th>Thrusters</th><th>PClean</th><th>Snatch</th><th>Bench Press</th><th>CF Total</th> </tr></tfoot></table>

Il vous suffit après de le coller et de remplacer les 0 par vos perfs en éditant la réponse autant de fois que vous le souhaiterez, ce qui vous évitera de chercher vos anciens résultats


Le second tableau permet de suivre vos résultats dans des domaines plus variés, des espaces ont volontairement été laissé libre afin que chacun puisse rentrer des résultats sur des domaines qui lui tienne à coeur (WOD, parcours vélo....)

Rameur	CAP	Natation	PDC	100 Challenge	Rings	Débutant	Girls	Heros	Classique			l
500 m	400 m	100 m	push ups	Double under	Dips	WOD 1	Cindy	Murph	Donkey kong			l
1000 m	1600 m	200 m	Pull ups	Burpees	pull ups	WOD 2	Fran	Heroes	Fight gone bad			l
2000 m	5000 m	400 m	Dips	Box jump	Muscle ups	WOD 3	Helen	Heros	Fifty fifty			l
5000m	10 km	1500 m	HSPU	KB swing	HSPU	WOD 4	Diane	Heros	Kettlebell fever			l

Pour le programme débutant:
WOD 1: 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
WOD 2: AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg
WOD 3: AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
WOD 4: 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
http://play-fitness.fr/programmes/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Pour les girls: http://play-fitness.fr/liste-metcons/girls/

Pour les heroes: http://play-fitness.fr/liste-metcons/heroes/

Autres metcons: http://play-fitness.fr/liste-metcons/autres/

Metcons play fit: http://play-fitness.fr/liste-metcons/metcons-playfit/

Pour le poids des Kettlebells: hommes 24 kg, femmes 16kg
Pour la hauteur des box jump: hommes : 61 cm, femmes 51 cm

Si les poids utilisés ne sont pas les poids officiels indiquez-le dans le tableau.
Pour le copier:

Code:

<table align="center" border="1;" cellpadding="7;" width="70%;"><thead> <tr> <th>Rameur</th> <th>CAP</th> <th>Natation</th><th>PDC</th> <th>100 Challenge</th> <th>Rings</th><th>Débutant</th> <th>Girls</th><th>Heros</th><th>Classique</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <th>500 m</th> <th>400 m</th> <th>100 m</th><th>push ups</th> <th>Double under</th> <th>Dips</th><th>WOD 1</th> <th>Cindy</th><th>Murph</th> <th>Donkey kong</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr>

<tr> <th>1000 m</th> <th>1600 m</th> <th>200 m</th><th>Pull ups</th> <th>Burpees</th> <th>pull ups</th><th>WOD 2</th> <th>Fran</th><th>Heroes</th> <th>Fight gone bad</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr>


<tr> <th>2000 m</th> <th>5000 m</th> <th>400 m</th><th>Dips</th> <th>Box jump</th> <th>Muscle ups</th> <th>WOD 3</th><th>Helen</th><th>Heros</th> <th>Fifty fifty</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr>

<tr> <th>5000m</th> <th>10 km</th> <th>1500 m</th><th>HSPU</th> <th>KB swing</th> <th>HSPU</th><th>WOD 4</th> <th>Diane</th><th>Heros</th><th>Kettlebell fever</th><th></th><th></th><th>l</th></tr> </thead>

<tr> <td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td> <td></td><td></td><td></td></tr></table>

Bon entrainement à tous!

Je me lance:

	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total
1 RM	72.5 kg 24/04/13			40 kg 23/04/13		55 kg 24/04/13	105 kg 24/04/13				51 kg 14/07/12
3 RM	65 19/02/13						85 kg 22/12/12	42 kg 30/04/13
5 RM	65kg 19/02/13		33 kg 20/06/12	35 kg 11/08/12	38 kg 13/06/12		80 kg 06/02/13			25 kg 28/10/12	45 KG 01/07/12
10 RM		45 kg 16/07/12		26 kg 21/02/13			70 kg 12/07/12				41 KG 14/07/12
	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total

Rameur	CAP	Natation	PDC	100 Challenge	Rings	Débutant	Girls	Heros	Classique			l
500 m	400 m	100 m	push ups	Double under	Dips	WOD 1	Cindy	Murph	Donkey kong			l
		2'30 22/08/12		3'28 6/03/13			14 t		7'30 2/10/2012
1000 m	1600 m	200 m	Pull ups	Burpees	pull ups	WOD 2	Fran	Heroes	Fight gone bad			l
	6'54 28/10/11	5'46 16/08/12		9'38 05/06/11
2000 m	5000 m	400 m	Dips	Box jump	Muscle ups	WOD 3	Helen	Heros	Fifty fifty			l
7'57 11/05/2012	22'32 25/07/12	12'24 22/08/12
5000m	10 km	1500 m	HSPU	KB swing	HSPU	WOD 4	Diane	Heros	Kettlebell fever			l
	48'24 02/06/12		2						14'34 14/10/11

super boulot Bravo.

c'est clair bon boulot !!!

super boulot, par contre j'ai essayé et j'ai le truc en code et je sais pas à quel exo correspondent les 0

	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total
1 RM	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	100kg	0
3 RM	0	0	0	0	0	0	125kg	0	75kg	0	0	0
5 RM	100kg	0	0	0	0	0	110kg	0	0	0	85kg	0
10 RM	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	00
	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total

Rameur	CAP	Natation	PDC	100 Challenge	Rings	Débutant	Girls	Heros	Classique			l
500 m	400 m	100 m	push ups	Double under	Dips	WOD 1	Cindy	Murph	Donkey kong			l
1000 m	1600 m	200 m	Pull ups	Burpees	pull ups	WOD 2	Fran	Heroes	Fight gone bad			l
2000 m	5000 m	400 m	Dips	Box jump	Muscle ups	WOD 3	Helen	Heros	Fifty fifty			l
	26'30
5000m	10 km	1500 m	HSPU	KB swing	HSPU	WOD 4	Diane	Heros	Kettlebell fever			l

Bon, il va se remplir hein !

@Teba: je me suis permis d'éditer fallait copier la partie en code pour avoir le tableau correct!

@King: il faut compter le nombre de colonne! mais si çà peut aider je te mets FS BS OHS devant chaque 0!

ca serait génial, c'est l'approche de la trentaine j'ai du mal

Super initiative!! Dès que je rentre de vacance je regarde ca de plus près!!

kinghandle a écrit:

ca serait génial, c'est l'approche de la trentaine j'ai du mal

Ah non pour ce qui est intellectuel aucune excuse, on contraire avec l'âge on s'améliore sur les tâches complexes

Puisque que je suis pas assez doué pour réussir à utiliser le tableau de Biloun , fait un moi-même.

Vraiment excellent ce tableau, je vais m'y pencher pour le remplir ^^
Comme ça j'aurai de quoi me défier ^^