Blaise [1m70 - 70Kg - Crossfit]

Yéyo tous !

Bon j'ai découvert le crossfit par zazar en voulant me remettre en forme apres un arret de 8 piges en mode sédentaire, j'ai trouver pres de mon boulot la salle de Crossfit France Villeparisis (la 1ere salle officielle de Crossfit en France) Ca n'a pas durer longtemps, fin decembre 2011 dépot de bilan, je ne m'etalerai pas plus sur le sujet en public. Du coup avec les autres membres, on a créé les Crossfit Addict 77.

Je m'entraine presque tous les jours meme si je ne devrais pas, petite blessure par-ci par-là, mais l'addiction est bien là. J'essaye malgres tout prendre soin de soin.

Donc mon objectif principal est de faire évoluer ma condition physique dans le domaine du crossfit, j'ai pas un niveau de ouf, mais je me satisfais largement de ma progression, c'est d'ailleurs un grand plaisir de voir que j'évolue de mois en mois, pi ca fait franchement du bien de se faire des wod, je sens mon corps vivre lol

'fin bon voila pour la présentation du mon carnet.

04/06/2012


J'ai fais le défi du forum, mais pas pu me filmer

Donc :

7x (CAP 7 min)
-7 SDT à 70kg
-7 Pompes "relachées"
-7 Toes to Bar


J'ai fais 5 tours et 3 T2B du coup ca fait presque 6 Tours.

J'ai rencontré un probleme que je connais bien : au bout d'un moment j'ai plus de force pour tenir la barre, pas assez de poigne, elle glisse et tombe. j'ai perdu du temps sur les SDT, faut que je trouve une solution car c'est pas la 1ere fois que ca m'handicape dans un wod avec de la fonte.

Du coup peut etre devrais utiliser ce genre d'ustensile


Des conseils pour pouvoir tenir plus longtemps la barre dans les mains ?

Tu peux prendre en prise mixte, ça aide beaucoup, ou également la prise crochet.

Mais sinon au sdt, comme l'avait conseillé dhaze, tu peux garder la barre en main sur ta dernière rep pour améliorer la poigne.

Les trucs sur l'image que tu as posté à mon avis c'est dérisoire pour améliorer sa poigne, ou alors il faut faire ça sans arrêt, et ça doit très vite être chiant.

J'ai essayé la prise crochet, mais comme j'ai des petites mimines pi que les gants antidérapants épaississent ma prise, bin mes pti poupouces n'arrivent presque pas à se mettre sous mes autres doigts. Mais effectivement, j'aurai du prendre en prise mixte.
Ca m'avait fait le meme probleme avec un wod ou il y avait des Hang Power Clean, c'etait ma prise qui lachait, surtout de la main gauche. c'est un probleme qui va falloir que je résolve.

Ah ba voilà, vire les gants !

Muhh, j'ai acheté ces gants justement parce que je pensais qu'ils m'aideraient à mieux tenir la barre (pour qu'elle glisse moins). Mais ouai ! j'arriverai surement plus facilement à crocheter mon pouce sans les gants


J'essayerai la prochaine fois

J'en utilisais souvent pour mes pull-ups, pour préserver mes mains, mais pour les deadlifts c'est pas vraiment nécessaire je trouve.

Blasko a écrit:

Du coup peut etre devrais utiliser ce genre d'ustensile

Si tu sais mettre la main sur des Captains Of Crush, ça peut valoir la peine. Autrement, évite, la résistance offerte n'est jamais assez importante, et ils sont inutiles.

Blasko a écrit:

Des conseils pour pouvoir tenir plus longtemps la barre dans les mains ?

Pour améliorer ta poigne, à la fin de chaque set, garde la barre 10-30 secondes dans les mains. Sinon, en plus de ça, pincer un disque / des disques aussi longtemps que possible et faire du rowing un bras, c'est souvent suffisant pour régler les problèmes de poigne.

Blasko a écrit:

Muhh, j'ai acheté ces gants justement parce que je pensais qu'ils m'aideraient à mieux tenir la barre (pour qu'elle glisse moins).

Magnésie pour ça, surtout pas des gants.

Okidoki, j'vais mettre en oeuvre tout ca, merci pour les conseils

05/06/2012

Bon alors aujourd'hui, avec les addicts du 77 on a fait une petite sortie à coté des champs avec une belle vue bien dégagée, où on peut voir loiiiiinn ca fait du bien ces espaces, j'adore ! Avec en prime une petite pluviote qui tombe du ciel pour nous raffraichir, il est loin le temps des -6° qu'on a connu.

Enfin bon bref,

Echauffement

400m
5 KB
10 Squat OH
15 Abdos

WOD

AMRAP 20'
5 Burpees
10 KB (20kg pour moi)
15 Goblin Squat (20kg)

J'ai fait 10 tour + 5 Burpees + 10 KB + 8 GS
C'est pas le genre de wod que je prefere, mais c'etait sympa, nous etions une bonne dizaine malgrés le temps.

Ensuite on c'est posé pour faire du skill :

Technique

Power Clean + Jerk

5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x46kg

On a arreté là c'etait juste pour la technique.

06/06/2012

Une grosse averse de fou 5 min avant de partir + des grosses courbatures aux avants bras, lombaires, cuisses et trapèzes ne m'ont pas empêché de venir mourir au wod surprise ...

Warm up

40m
12 Push up
16 wallball
12 sit up
16 Box jump
12 Double under
400m

WOD

4x
10 Thruster 43kg
15 WallBall 10kg
20 Box jump 42cm (comme j'ai une periostite en guerison je prefere ne pas sauter sur le 61 cm)

15'07

Et bin j'en ai bavé ! c'est la premiere fois que je prends 43kg au Thruster avant je prenais 30 voir 35kg une fois j'ai pris 40kg, je me suis dit aller hop je décide de monter d'un niveau.
Du coup 1er tour j'ai enchaine tout les serie sans pause. Puis les th 5+5 et wb 8+7 puis au dernier tour : th=5+3+2 wb=5+5+5 le box toujours sans pause. Et dur d'enchainer les exo sans pause non plus.

Bin voila !

Beaus training!!! Bienvenu!!!

Merci Biloun

Oueo j'sui d'accord c'est prometteur par ici !

j'ai encore beaucoup de progrès à faire ! et j'ai l'impression de progresser moins rapidement qu'a mes débuts, mais je trouve ca normal. 8 an sans sport et je me mets direct a faire du crossfit, j'ai fais une bonne progression et là je progresse moins vite, mais je progresse, faut persévérer

En attendant j'ai mal partout avec la semaine que je viens de passer

Faut juste que je fasse gaffe à ne pas faire de surentraînement pour éviter les blessures

Je suis un programme de 3x (5 jours on / 2 jour off) Je trouve ca presque trop.

Enfin bon j'ai des tendances à etre bigorexique.

Sont marrant les smileys

Sympa le WOD, les thrusters doivent arracher dans ce Wod !

Bin je ne me rends pas aussi bien compte que les Thrusters ca fatiguent severe, ca puise beaucoup d'energie sans que l'on s'en rende compte, c'est sur l'exo d'apres au WallBall que tu te dis waahh mais pourquoi j'arrive pas à lancer la boule correctement lol ah ouéé, ce sont les thrusters qui m'ont tué ...

Ouai les Thrusters, c'est mortel :mtd2:

Mais en tout cas à la fin du wod ca permet de te rendre compte que c'est beau des nuages qui avancent dans le ciel.

Spoiler:

Position crossfit officielle post wod

Moi j'ai plus droit. Hélène a dit : "Lève toi et marche !"

dur dur !

En meme temps la récupération active c'est bien aussi, mais rester là, sur le dos ça permet de voir le petit défaut au plafond, de voir que sous la table il y a un peu de poussières accrochées, ou mieux : ça permet de voir les nuages se laisser transporter par le vent et de prendre conscience de notre appartenance là la terre, ëtre sur le dos post wod, c'est voir la vie d'une autre manière, d'un autre angle de vue ...

oula faut que j'arrete moi, le crossfit me rend pouët.

07/06/2012

Warm up :

400m

3x
10 Tractions
20 Squats
25 Abdos

400m

WOD :

20 Deadlift 50kg
10 Box Jump 61cm
30 Squats
100 Doubles tours
20 Deadlift 50kg
10 Box Jump
30 Burpees

10'20

En ce moment on fait tout à l'exterieur, là il y avait du vent, du coup les DT étaient un peu plus difficile. Mais wah le couché du soleil sur le champ la luminosité super. Bref wod sympa pas trop intense et ca tombe bien j'etait un peu mort, par contre, avec les Box Jump, ma périostite c'est reveillé Et ca c'est pas cool.

100 doubles unders c'est quand même balèze surtout avec du vent!

Pour ce qui est de la poigne rien de telle que de grimper à la corde. Ou encore, porter des haltères mais accroché à un tissu (un essuie par exemple), à force tu auras une très bonne poigne!

Sinon d'accord avec toi que le post-Wod est favorable à la contemplation, à la divagation, etc. Sauf si tu as fait un fran

Pas mal ce format de WOD aussi, good job

Super le temps sur le wod