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 Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

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Teba



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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Ven 4 Jan - 16:48

Super matos!



Le ghetto blaster
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Ven 4 Jan - 17:01

Merki ! Le ghetto blaster c mon rétro kiffe cadeau de ma femme pour mon Noël !! Elle m avait commandé une paire d épaules neuve mais plus de stock ;-)
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Ven 4 Jan - 17:01

Et Bluetooth le ghetto blaster !!
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 6 Jan - 15:25

vendredi off

samedi

mobility

warm up
3 rounds de
400 m de rameur/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lomb ghd

wod

10 rounds de

7 toes to bar
7 box jump 61 CM

8'48"

after


stetching
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 6 Jan - 15:28

dimanche

mobility

warm up

3 rounds

10 leg swings/10 monté de genoux/10 talon fesses/10 squats/10 lunges/10 abmat sit ups/10 ext lomb ghd

wod

for time

5 KM de cap avec gilet 10 kg (et du dénivelé!)

26'45"

after

gainage
stretching
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Low

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 6 Jan - 17:02

Quel intérêt la course à pied avec le gilet ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 6 Jan - 17:08

Se blesser


Plus sérieusement, courir en lestant sur de "longues" distances c'est pas top pour les articulations non?
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 6 Jan - 19:30

Juste un essai c plus un cross que j ai fais , terre et sous bois uniquement avec quelques montée bien sympa, je suis d accord avec vous mais j étais curieux de voir l effet !
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mar 8 Jan - 20:14

mardi

mobility

warm up

3 rounds

1000 m de velo/15 squats/15 lunges15 abmat sit ups/15 ext lombaire

un peu de musculations des abaisseurs pour reeduquer ces epaules

4 exercices de 4 serie de 8 à 12 REPS

ptit wod

5 tours de

10 squats à la press 80 KG
10 box jumps
15 abmat sit ups

after

stretching
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Sam 12 Jan - 15:18

jeudi

mobility

warm up

3 tours de

1000 m de vélo/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lombaire

travailles des abaisseurs

4X4 series de 8 à 12 reps

wod

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

presse vertical 80 kg
burpees
ab mat sit ups

8'45"

after

stretching

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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Sam 12 Jan - 19:40

samedi

mobility

stretching

warm up

3 rounds

400 m de rameur/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lomb ghd

wod

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

front squats 40 KG
box jumps 61 cm
ghd sit ups

10'56"

after

stretching
gainage
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 10:27

dimanche matin (à jeun)

mobility

warm up

3 tours de

800 M de course/45 jump ropes/15 leg raises/15 squats/15 lunges/15 ghd sit ups/15 ghd ext lomb

wod

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

double unders
hand release push up
box jump
ghd sit ups

11'42"

after

stretching
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Teba

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 11:23

Tu t'entraines souvent à jeun?
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 11:32

uniquement le dimanche qd j'ai du courage,y'a des pour et des contres ! ca aurait du etre sortie vtt mais la pluie à eu raison de notre sortie!

personne ne le fait ?


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newjack13

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 12:18

tu t'entraîne à jeun avec un objectif précis ? sècher ? temps de digestion trop long ? ou juste parce que tu n'arrive pas à manger le matin ? ou peu être une prépa kho-lanta
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 12:45

pour me donner bonne conscience aprés le ptit resto du samedi soir! en fait un peu pour la sèche! et aussi pour kho lanta ;-)

ps:j'adore ton avatar une peu crade mais tellement représentatif
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newjack13

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 16:35

On dirais mes mains à la fin du wod 100 burpee pull ups for time !
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Dim 13 Jan - 18:30

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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mer 16 Jan - 9:03

lundi rest day

mardi

mobility

warm up

3 tours

1 KM de velo,15 squats/15 walking lunges/15 abmat sit ups/15 ext lombaire

4 serie de 8 à12 reps de
leg extensions
triceps poulie
rowing
tirage nuque

wod

5 tours for time

10 deadlifts PDC 70 KG
15 walking lunges avec disque de 20 kg au dessus de la tete
20 abmat situps

9'43"

after

stretching
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mer 16 Jan - 9:07

mercredi matin
(à jeun)

mobility

warm up

3 tours de
800 m de cap/45 single jump ropes/15 push ups/15 walking lunges/15 squats/15 abmat sit ups/15 ext lomb

wod

amrap 12'

10 pistols
10 ghd sit ups
10 ext lomb ghd
10 UP & down

6 tours + 10 pistols

after

stretching
gainage
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newjack13

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mer 16 Jan - 9:10

nicrossfit a écrit:


4 serie de 8 à12 reps de
leg extensions
triceps poulie
rowing
tirage nuque


avec ça dans tes séance change de pseudo en "nimuscufit"
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mer 16 Jan - 9:16



tu parles ! c juste pour bosser (surtout) les abaisseurs de l'épaule aprés cette tendinite du sus épineux , j'en voit enfin le bout et je vais enfin pouvoir rattaquer l'haltero, et avril :level 1

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newjack13

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mer 16 Jan - 9:20

nicrossfit a écrit:
j'en voit enfin le bout et je vais enfin pouvoir rattaquer l'haltero

super ! on connais tous ces p***** de périodes de blessure de m**** !!! conntent pour toi
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Mer 16 Jan - 9:23

Merci en effet c vraiment mauvais pour le physique et le morale!
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nicrossfit

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Ven 18 Jan - 6:26

jeudi

mobility

warm up

3 tours de

400 m de ski erg, 15 squats,15 walking lunges,15 abmat sit ups,15 ext lombaire

4X4 series de 8 à 12 reps

triceps poulie
tirage horizontale
tirage nuque
tirage poitrine

wod

21/15/9

squats à la presse 80 kg
over the box jumps
toes to bar

after
stretching
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mika84

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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   Ven 18 Jan - 10:12

tu as un ski erg?
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MessageSujet: Re: Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]   

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