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 Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 25 Sep - 19:06

DeLiVrAnCe a écrit:
J'aimerais tellement trouver un concept 2 pas cher

Moi d'abord
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 25 Sep - 19:39

vu nos situations géographiques respectives, nous ne devrions pas nous battre pour la même annonce
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 25 Sep - 20:04

c'est clair ! J'avais l'intention d'en prendre un neuf mais les impôts sont passé par là ...
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 11:00

Problème arrangé, j'ai récupérer une barre avec 80kg de poids
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 12:04

Ah ben voila ! Hormis le deadlift et squat ça sera amplement suffisant pour le reste !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 12:37

Oui !

Pour le squat ca me suffira au debut, 1 an sans squat sa baisse.. donc series longue de front & squat et deadlift roumain sa le fera au debut
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 12:37

Salut à tous, séance du jour :

Core :

3 x 20 Dead bug + 16 mouv. antagoniste

Skills

Free HSPU

strenght :

EMOM 11'mn
Double Kb 24kg Snatch

Metcon :

Death by reps
Enchaînement de:
Rings strict Pull-ups
Rings strict Dips
Burpees dynamiques

7 tours tous rond.. je pensais faire mieux..

Automassages & etirements.
Séance correcte dans son ensemble, bien content de l'EMOM par contre
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 12:53

Oublie pas de travailler les over heard squat et snatch avec ta barre maintenant
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rams.24

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 18:24

Ca rentre les free HSPU??

Double KB @ 24kg snatch t'envoies les 2 KB en même temps?? Balaise....
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 18:41

Ouai on es curieux sur les HSPU tu en es ou ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 26 Sep - 19:00


DeLiVrAnCe a écrit:
Oublie pas de travailler les over heard squat et snatch avec ta barre maintenant
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 28 Sep - 9:59

Rams, pour les snatch à la kb, oui j'envois les 2 Kb.

Pour les free HSPU oui ca rentre, mon PR est à 3. le problème c'est pas la force c'est l’équilibre, c'est pas simple de forcer & en meme temps rester droit..

Vous inquietez pas, ca va bossé sévère les snatch !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 28 Sep - 10:11

Séance de hier :

Séance axé Haltéro hier aprem histoire de repartir sur de bonnes bases.


Core :

3 x ( 20 Windshield wipers + 40 Russian twist )

Strenght

Hang power Cleans 5-5-5-3-3-1 50-50-50-60-60-68kg

5 power Snatch + 5 OH squat 30kg-30kg-40kg-40kg

OH squat 3 x 5 x 50kg

Squat snatch 3-3-1-1 30kg-40kg-50kg-52kg

Assistance Work

10 ischios elastique
10 Strict Chins
10 Pushdown bande violette
40's rest

Automassages + étirements.
Bonne séance hier, j'ai fini en sueur ! Ça fais du bien de reprendre l'haltero
Je vais modifier ma programmation du coup pour bosser bien les mouv' & surtout propre techniquement.
Voila, bon week end
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 28 Sep - 11:11

Effectivement, t'es fait plaisir sur l'haltéro
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 28 Sep - 13:52

Ah oui ! Tu va ré découvrir tes trapèzes lol
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 28 Sep - 15:54

Lol oui j'ai redécouvert les trapèzes & les adducteurs
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 30 Sep - 17:41

Salut à tous, séance du jour :

Core :

3 x 20 Dead bug + 20 hip thrust + 40 Russian twist

strenght :

A.2 Power cleans + 2 Hight hang power cleans + 2 Jerk

2 x 30kg / 1 x 40kg / 2 x 50kg/ 2 x 60kg / fail 66kg

B.
Five sets of:
Front Squat x 4-5 reps @ 41X1 ( 50kg puis 56kg )
Rest 3 minutes


Metcon :

30-20-10 Double unders
10-20-30 Kettlebell russian swings 24kg

3mn30's

Auto massages & étirements.
cool la séance, metcon court & intensif comme j'aime, et de bonnes sensations sur la partie haltéro
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 30 Sep - 17:49

Ça pique le front squat en 41X1 hein ?!!!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 30 Sep - 18:34

Lol oui ca m'a fracassé !
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 30 Sep - 20:45

Toi aussi tu fais le prog.invictus ?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 1 Oct - 18:26

Non non, j'ai pas le temps mais je pioche certaines idées.

Newjack si tu aime le tempo, je te conseille d'essayer le tempo contrast de Carrio, là tu va souffrir !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 1 Oct - 18:39

Non j'aime pas c'est la programmation qui m'y oblige
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 1 Oct - 18:52

Essaie quand même un jour, tu m'en dira des nouvelles
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 2 Oct - 17:23

Salut à tous,

Workout of the Day

Core :

20-15-10-5

Hip ups / Hip thrust

A
Every 30 seconds, for 15 minutes (10 sets of each) perform the following:
Interval 1 (30s) – Drop Snatch x 1 rep
Interval 2 (60s) – High Hang Snatch x 1 rep
Interval 3 (90s) – Snatch x 1 rep

4 rounds à 30kg, 3 à 36kg et 3 à 40kg

Perform all movements at 70-75% of your 1-RM Snatch. Same as last week, try to increase the load a little bit. If you aren’t confident performing a drop snatch with 70%, modify the movement to a Snatch Balance and allow yourself to dip and drive a bit.


B.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets) of:
OHS 5 x 40kg


C.
“DeHart”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
195/135 lb Power Clean x 1 rep
195/135 lb Thruster x 1 rep
195/135 lb Shoulder to Overhead x 1 rep

fais à 40kg, 17 tours tout rond.

Auto massages.

Séance invictus aujourd'hui vue que j'avais le temps, & bah j'ai kiffer ! Cette programmation envois du lourd
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 2 Oct - 19:14

Tout le monde fait invictus
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 2 Oct - 19:30

Pourquoi aussi léger sur le dehart ???
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   

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