Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

Séance du jour : Handstand

Core circuit
15 Leg raises
20 crunchs
20 essuie lace obliques
15 Superman

Deficit HSPU 10cm

4 x 3

Handstand Hold

5 x 15's

Handstand walk

4 x 6m

MetCon

10-8-6-4-2
Head bangers / Burpees / Diamond push up

4mn01's


Voila, faut que je bosse le handstand, j'arrive pas à tenir sur place..

Séance du 07/05/2013 : Front / back lever

Core

V-up x 12
Crunchs x 20
Crunchs obliques x 30

4 rounds avec 30's de repos

Tuck front lever pull-up

4 x 6-7-7-7

Advanced tuck lever Hold

4 x 12's

Stradlle back lever

5 x max

Conditioning

3 rounds :
- 100 single under / 20 push-up sur paralette


Voila, content de ma séance du jour

Séance du 08/05/2013

Core

Advanced plank Hold 20's
Obliques V-ups x 10 ( Each side )
Crunchs x 20

3 rounds, 30's de repos

CAP

30mn à allure modérée, c'est ma reprise..

Etirement & voila, ca fait du bien de courir sous un bon gros soleil !

Séance du jour :

Core Circuit

15 Hollow rocks
15 Arch rocks
10's L-sit

x 4, rest 30's

Rings dips

4 x 5 x PDC + 12kg

Rings pull-up

4 x 4 x PDC + 12kg

Dirty 30's

5 Pull-up serrées / 5 Rings row / 5 Push-up

3 cycles + 2 pull-up

Finisher

Back lever à la barre

Etirements & voila.
Trés bonne séance niveau sensations, content d'arriver à tenir le L-sit sur les points durant 10's
Trés dur par contre le dirty, score de merde ^^
Vidéo de mon finisher, content là dessus aussi vue qu'il y a 1 semaine, je ne tenez absolument pas ^^

Ca m'a toujours impressioné ces exos qui tiennent beaucoup de la gymnastique, il faut déjà avoir une bonne base pour s'y attaquer.
Pas mal du tout le back lever !

Merci

C'est que du gainage et de la force avec son PDC

Ca vient bien même! Bravo!

Merci

Citation :

C'est que du gainage et de la force avec son PDC

Oui, mais ça reste du bon travail de gainage !

Oui !

Séance du 10/05/2013

Core

Hip ups to candlestick x 15
Crunchs x 15

x 4, rest : 15's

Elbow lever

3 x 15

Tuck planche push-up

4 x 2

Inverted position to L-sit

4 x 4

Rings L pull-up

4 x 2

Freestyle

Back lever + one le front lever


Voila, sympa cette séance !

Séance du 13/05/2013

Abs

V-ups x 12
Crunchs x 15
Crunchs obliques x 20

x5

Advanced tuck front lever

5 x 12's

Back lever

4 x max

Tuck front lever pull-up

4 x 5

False grip pull-up

4 x 3

MetCon

Tabata Jumping Jacks ( 206 reps )

Stretching & voila

Séance du 14/05/2013

Abs

Hollow reverse up x 15
Advanced plank x 20's
Russian twist x 30

Deficit HSPU

4 x 2

HS Hold contre mur

4 x 30's

HS walk

4 x max

Rappel full planche : Tuck planche

4 x 12's

Stretching & voila, je suis en train de me faire un petit programme, je le poste demain

Séance du 15/05/2013

L-sit S/S Candlestick Hold

4 x 10's S/S 4 x 20's

CAP

30'mn à bonne allure


Etirements & voila

Séance du 16/05/2013

Core

Advanced leg lift x 15
Superman x 20
Hollow hold x 20's
Superman Hold x 20's

x 3

Tuck planche push-up

2 x 3
2 x 5

Advanced tuck planche

4 x 10's

Straddle elbow lever

4 x 10's

Straddle HS hold

pleins de series

Etirements & voila

Séance du 17/05/2013

Abs

15 Toe touch
20 Crunchs
20 ObliquesV-up

x 3

Rings pull-up

5 x 4 x PDC +8kg

Jumping rings muscle up

4 x 2

Ring Dips

3 x 6 x PDC +8kg

Voila, pas pu fair plus,la pluie est arrivée ^^

Bien les séances gros, pas de raison pour que tu ne progresses pas

Ça me fait un peu penser aux séances de "gymnastic bodies".

https://www.youtube.com/watch?v=rwQShFmZN2o

J'y suis souvent sur ce site,d'ailleurs jai le livre " Building the gymnastics body "

Tu les a vus ou les séances sur se site ?

Merci King ! Ca doit etre tellement interessant !

La salle de Belfast est kiffante je trouve !

çà fait rêver!

Jerem-84 a écrit:

J'y suis souvent sur ce site,d'ailleurs jai le livre " Building the gymnastics body "

Tu les a vus ou les séances sur se site ?

Merci King ! Ca doit etre tellement interessant !

La salle de Belfast est kiffante je trouve !

Building the gymnastics body

Ce livre est excellent tout Barhitter devrait l'avoir

Sur le fofo du site jerem.

@QZE; il existe en français?

nope

Non, en anglais ..

Je vais allez voir ca alors merci

Séance de hier :

Abs

V-ups x 15
Crunchs x 20
Crunchs obliques x 30

Tuck front lever

4 x 12's

Front lever

3 x 5

Stradlle Back lever

3 x max

Circuit

5 Chins up + 5 Kipping pull-up + 5's Hold

x 3

Etirements & voila

Séance du 21/05/2013

Abs

Advanced leg lift x 15
Toes touch x 20
Reverse crunchs x 20

x 3

Handstand walk

4 x max

Tuck press to HS against wall

4 x 4

HS Hold

4 x max

Rappel planche : Planche leans

4 x 25's

Circuit

5 Strict HSPU + 10 pseudo planche Paralettes push-up + 15 dips arrieres

4 x
Rest ; 1mn

Voila, content de ma séance du soir. Par contre qu'est ce que je galere sur les tuck press to HS !
Le HS hold commence à rentrer, je tiens 5's environs sans bouger