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 Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 2 Oct - 19:30

Pourquoi aussi léger sur le dehart ???
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 3 Oct - 13:10

Par ce que je reprend l'haltero & je dois avour un max à 70kg sur le power cleans du coup je preferer faire le mouv propre & jouer sur l'intensité
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 3 Oct - 15:30

Salut à tous,

Workout of the day

A. Core

30-20-10  

Windshield wipers / Russian twist


B.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Cleans and jerk x 1 rep

Build by feel. Load should be secondary to perfect mechanics. If the rep isn’t technically perfect, do not add load.

TOTAL : 40.44.50.60.68.68.68.68.70.70

C.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:

Front Squat + Jerk
RM1 Jerk 70kg

*Sets 1-2 – 60% 42kg
*Sets 3-4 – 70% 50kg
*Sets 5-6 – 75% 52kg
*Sets 7-8 – 80% 56kg
*Sets 9-10 – 85% 60kg
*Sets 11-12 – 90% 64kg

Percentages based off whichever of the two movements limit you – in other words, if you jerk more than you Front Squat, base the percentages off of your front squat.

Comme Mathieu, j'ai pris mon 1RM au jerk.
Les 2 derniers set effectué à 70kg. Je vais refaire mon RM1 au jerk, je dois avoir pas loin de 75kg

D.
Complete as many reps as possible in 4 minutes of:
1 Hang Squat Clean
1 Chest-to-Bar Pull-Up
2 Hang Squat Cleans
2 Chest-to-Bar Pull-Ups
3 Hang Squat Cleans
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
4 Hang Squat Cleans
4 Chest-to-Bar Pull-Ups
. . . and so on up the ladder
Men = 205 lbs, Women = 135 lbs.

TOTAL : J'ai pris 135LBS (60kg) 5 tours tout ronds


Rest exactly 8 minutes, and then:


Complete as many reps as possible in 4 minutes of:

1 Hang Squat Clean
1 Chest-to-Bar Pull-Up
2 Hang Squat Cleans
2 Chest-to-Bar Pull-Ups
3 Hang Squat Cleans
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
4 Hang Squat Cleans
4 Chest-to-Bar Pull-Ups
. . . and so on up the ladder
Men = 155 lbs, Women = 105 lbs.

TOTAL : J'ai pris 105LBS (48kg) 5 tours & 6 Hang squat cleans

Automassages.

Ouf grosse grosse séance j'ai fini extenué !
Je vais devoir acheter des poids, j'ai pas plus de 70kg donc j'ai pas pu faire un max au C&J..
J'adore ce genre de metcon, lourd & intensif !
Bon je pense etre definitivement convertis à Invictus ! Mais je ferais quelques changements de temps en temps selon la séance en enlevant un peu de volume ou quoi selon le niveau demandé.
Pas fais le metcon du jour car pas le niveau tous simplement
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 3 Oct - 19:15

Jerem-84 a écrit:
Par ce que je reprend l'haltero & je dois avour un max à 70kg sur le power cleans du coup je preferer faire le mouv propre & jouer sur l'intensité

Y'a que moi qui suis bête à forcer comme jn benêt

J'ai beaucoup aimé les 2 wod de 4 minutes aussi court et intense !

Tu as eu raison de ne pas faire le wod du jour c'était horrible ...

Au fait le 5 janvier 2015 il y a une box qui ouvre sur Nîmes ! 450m2 et du matos eleiko ! Ça me fais 20 minutes du taff du coup j'essayerais de prendre 1 abonnement 1 fois / semaine si ça fais pas trop cher
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 3 Oct - 19:53

Lourd la séance ! Même si j'avais le temps ca me soulerait je pense !
Bien joué pour les scores c'est pas mal !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 4 Oct - 12:14

Le 2 wod de 4mn c'etais de la bombe ! Meme si j'ai souffert avec ces hang squat cleans ..

Oh c'est cool ca ! faudra que j'aille la tester !

Aprés la séance dure 1h-1h20 grand max thom donc ca va encore. Par contre essayer Invictus, c'est l'adopter !


Pour cette aprem je pourrais pas faire la prog du jour car pas assez de poids pour le back squat et pas de medball du coup je vais me faire une séance qui date de juin avec snatch, front squat, Oh lunge etc..
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 4 Oct - 13:55

Salut,

Workout of the Day

A.
Core :

3 set for quality

10 Banded good morning
15 Hip ups
20's Hollow hold

B.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
Loads per set (by %): 65, 75, 85, 90, 90+

50-60-70-70-70

C.
Every minute, on the minute, for 15 minutes:
Snatch x 2 reps

(reset before each rep)

Loading suggestions:
Minutes 1-3 – 55-65% 30kg
Minutes 4-6 – 65-75% 36kg
Minutes 7-10 – 75-85% 46kg
Minutes 11-15 – 85% or more 3 x 50kg / 2 x 54kg

D.

Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):

Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 10 reps (5 each leg)

Same sets and reps as last week…you MUST increase your weight in every set from what you did last week.

fais à 50kg


Automassages.
Voila, on fini la semaine en beauté
J'ai bien aimé les reverse lunge, ca change
Je vais avoir des jambes de fou avec cette programmation !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 6 Oct - 15:56

Salut à tous,

Workout of the Day

Core :

4 x 15 hip ups + 15 Hip thrust

A.
Every 45 seconds, for 18 minutes (8 sets of each) perform the following:

Interval 1 (45s) – Snatch Balance x 1 rep
Interval 2 (90s) – Hang Snatch x 1 rep
Interval 3 (135s) – Snatch x 1 rep
Perform all movements at 75-80% of your 1-RM Snatch.

Fais à 42kg

B.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
Strict Shoulder Press x 4 reps @ 85-90%

Fais à 50kg, pas passé loin de l’échec lors de la dernière serie

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
3 Muscle-Ups
6 Ring Dips
12 Kettlebell Swings (32/24 kg)

Pas fais car j'ai une douleur au lombaire j'ai preferé mettre l'accent sur la mobilité, automassges et etirements.
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 10 Oct - 15:39

Salut à tous,

Workout of the Day

A.
Core :

20-15-10-5

15 Hip ups / One leg hip thrust


B.
Every minute, on the minute for 12 minutes  of:

1 Clean + 1 Hang cleans

Fais à 50kg

C.
three sets of:
BB OH Alternating lunge 30kg x 20
Rest 15's
Kb swings 24kg x 10
Rest 1 mn

D.
For time

50 DU
40 Push-up
30 Deadlift 30kg
20 Front squat 30kg
10 Power snatch 30kg

5mn49's

Étirements.

Content de ma séance, j'ai eu de bonnes sensations & je me suis bien appliqué sur l'EMOM à bien bosser la technique.
J'ai eu le gerbe à la fin du metcon..

Demain Stage Kb à Crossfit le thor
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 1 Nov - 17:05

Salut à tous !

Après 15 jours de vacances à Cuba, me voila de retour
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 2 Nov - 16:55

On veut des photos !!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 3 Nov - 10:22

Voila




Heberger image

Heberger image

Heberger image
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 3 Nov - 10:28

Bon hier reprise de l'entrainement après plus de 3 semaines sans sports à part du beach soccer & foot.
Donc hier c'etais MU & complex cleans & snatch leger.

Reprise sérieuse ce matin :

Workout Of the Day

A.

Core / Gainage

B.
Six sets of:
Front Squat x 6 reps
Rest 1mn

60kg

C.
Every minute, on the minute for 10 minutes  of:

1 Cleans 70kg

D.
3 set for time :

100 SU
20 Push-up
15 Jump squats

4mn58's

Etirements & voila.
Content de ma séance pour une reprise, j'ai eu de bonnes sensations sur les cleans.
Metcon leger mais suffisant pour faire mal à mon cardio..
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 3 Nov - 20:27

Et les photos de de femmes?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 4 Nov - 9:40

Dans ma tete
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 5 Nov - 10:52

Salut Salut

Workout of the Day

A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Snatch Balance + Hang Snatch + Snatch + Overhead Squat

Build over the course of the six sets. Try to exceed last week’s loads.

30-34-38-42-46-50-50-52 Fail

B.
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
3 Overhead Squat 50kg avec 5 secondes de pause en bas du mouvement.

C.
For Time :
5-4-3-2-1 Rings Muscle Up
10 Burpees à chaque début de série

5mn16's

D.
Core

Automassages + étirements


Voila pour ma séance de ce matin.
J'ai eu d'excellente sensations, je suis vraiment content du snatch ca progresse vraiment bien, c'est motivant.
Sympa l'OHS avec une pause en bas, ca chauffe bien & on sent vraiment le gainage prendre un coup !
Par contre je haie ces Burpees.. Va falloir que je les bosses par ce que là c'etais triste de les enchainer si lentement
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 5 Nov - 15:14

C'est la programmation invictus ?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 5 Nov - 16:35

Pas d'aujourd'hui
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 7 Nov - 13:17

Salut Salut

Workout of the Day

A.
Every minute, for 10 minutes (10 sets) of:
Hang Clean + Clean

60kg

B.
Front squat 4111
4 x 4

60kg

C.
4 Rounds For Time :
5 Power cleans 50kg
10 Pull-up
15 Walking lunge

6mn40's

D.
Core

Voila.
Séance fais rapidement car j'avais pas trop le temps. Encore une séance mi-invictus mi-moi. Va falloir que je pose sur papier la base de mon programme histoire de pas m'eparpiller
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 7 Nov - 19:13

Edit, c'est pas de power clans mais des power cleans & jerk
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newjack13

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 7 Nov - 20:42

C'est bon les 4 secondes de descente en front squat , hein ?!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 8 Nov - 10:58

Oui ca piquotte !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 8 Nov - 16:29

Salut,

Workout of the Day

A.
Core
4 x 25 hip ups + 40's One leg bridge

B.
Snatch grip Deadlift
5-5-5 à 50-60-70
3-3-3 à 102kg ( 70kg + 2 kb 16kg )

C.
Low Hang snatch
3-3-3-1-1-1 à 30-40-50-54-60fail-56fail

D.
OHS
10-10-10-10 à 30-40-40-40kg

E.
Weighted rings dips
8-8-8-8 à PDC + 15kg

Automassages + Etirements

Voila pour ma séance du jour.
Pas facile le deadlift avec les Kb, j'ai eu du mal.
Va falloir bosser l'explosivité & la mobilité sur les hang snatch..
RAS pour la suite, content
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 11 Nov - 15:04

Salut,

Workout of the Day

A.
Core
3 x 20 hip ups +15 hip bridge + 10 ab wheel

B.
Advanced tuck planche + Free Handstand
4 x 10's + 10's

C.
EMOM 5'
2 Kb 16kg low squat cleans x 5 reps

D.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
10 Kb Front rack alternating lunge 32kg + 10 Russian swings 32kg

E.
three sets of:
SDHP kb 24kg x 10 reps
Triceps elastique x 10 reps
Biceps elastique x 10 reps
30's rest

Automassages + Etirements

Voila, séance à la Kb vue la pluie.. j'ai bien transpiré, je suis content
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 11 Nov - 19:27

Salut Jerem !!
Tu suis une programmation particulière ?
Parceque c'est pas mal toi aussi !!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 12 Nov - 17:02

Salut mat,

Non mais je m'inspire énormément de invictus. vue que j'ai pas des horaires et des jours fixes pour m'entrainer, je fais comme je peux..
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   

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Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]
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