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 Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

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Jerem-84



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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 27 Juin - 18:45

WOD du 27/06/2012

Core Workout

Abdos en 30 reps + travail de la transverse

WOD I

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing 20Kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees

Score : 4mn50s

WOD II

21-15-9

DU / Pull-up

Score : 4mn20s

Etirements.
Voila, content du temps sur le 1er WOD, et sur le second trés content de mes KPU ! je les ai enchainé Unbroken ! Les DU petit à petit sa s'ameliore
Demain Rest-Day et vendredi Metcon play-fit n°3
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biloun

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 27 Juin - 18:55

Beau temps sur le premier! Je me le met sous le coude!!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 27 Juin - 18:58

Merci

j'aime bien le melange Burpees Swing dans des WOD ! C'est assez intense !
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Corwin

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 27 Juin - 19:02

tu m'étonnes ça doit bien faire monter le palpitant ! je me le met aussi de côté, ça fait longtemps que j'ai pas fais ces deux mouvements !
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 27 Juin - 22:53

Ha ! Moi c'est son deuxième qui me fait de l'oeil
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Corwin

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 28 Juin - 1:55

Comment rester insensible aux doux charme de tels WOD
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 28 Juin - 6:53

Tu m'étonne ils sont sympa les siens.
Même le power clean DU doit faire du bien
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 28 Juin - 10:35

Les 2 etait un plaisir a faire ! c'est le genre de WOD que je prefere !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 2 Juil - 10:43

WOD du 29/06/2012


Core Workout
5 exos d'abdos en 30 reps + Travail de la transverse

WOD

3 Rounds For Time

150m Swim
30 Air squat
20 Sit-up
10 HRPU
5 HSPU

Score : entre 10 & 13mn

Voila, pas fait le Metcon Play-fit car j'etais avec un amis qui fait un peu de crossfit de temps temps. Bien aimer ce WDO encore une fois, quand on saute dans la piscine pour nager aprés la Gym, c'est limite jouissif
Reprise des WOD ce soir
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 2 Juil - 18:27

WOD du 02/07/2012

Core Workout

4 Exos d'abdos en 50 reps + travail de la transverse

Skills

Power Cleans : 5-6 series, monter jusqu'à 2*80kg

WOD I

5 Rounds For Time
3 Power Cleans 70kg
6 Box Jump
9 SDT 70kg


Then 2 minutes Max Air squat

Score : 7mn et 72 Air squats

WOD II

3 Rounds
10 Fentes sautées / 10 Puh-up / 10 sit-up

Score : 2mn10

Etirements & voila
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 3 Juil - 19:11

WOD du 03/07/2012

Core Workout

4 Exos d'abdos en 50 reps + travail de la transverse

WOD I

3 Rounds For Time
5m Handstand Walk
10 Pull-up
15 Burpees
20 DU

Score : 12mn1s

WOD II

3 Rounds For Time
15 Air squat
10 HRPU
5 Wall climb

Score : 3mn

Etirements & voila.
Les DU aprés les Burpees c'est une horreur, surtout quand on les maitrise pas.. Sympa comme WOD en tous cas
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Corwin

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 3 Juil - 20:03

J adore tes wods ! Les wall climb avec des hspu t as mis un contrat sur tes épaules ? Elles devaient être naze à la fin !
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Mupa

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 3 Juil - 20:05

HRPU
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 4 Juil - 10:38

Merci

Oui ce sont des HRPU, du coup ca va niveau epaules
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Corwin

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 4 Juil - 11:35

roooh autant pour moi
trop d'abréviations tue l'abréviation en crossfit ahahah
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 4 Juil - 20:15

WOD du 04/07/2012

Core Workout

4 Exos d'abdos en 50 reps + travail de la transverse

Skills

OHS

WOD I

AMRAP 7mn
5 Burpees Box jump
7 Front squat 43kg
9 HSPU


Score : 5 tours + 3 Burpes Box jump

WOD II

20-15-10
DU / Air squat

Score : 2mn45s

Etirements & voila.
Content sur le 2eme WOD, les DU passer de mieux en mieux !
Je sens que pandant un moment dans mon 2eme WOD il y aura des DU + 1 exo de gym !
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Blaise

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 4 Juil - 20:48

Ca y est, t'es passé en mode 2 Wods par seance ! bon score sur tes wods !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 5 Juil - 10:34

Oui

Merci
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 6 Juil - 13:06

WOD du 06/07/2012


WOD

4Km Run
50 Air squat
40 Push-up
30 Sit up
20 Pull-up
350m Swim

Score : 38mn

Voila Bien crevé !
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tonyx

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 6 Juil - 18:18

Quoi ? Un seul WOD aujourd'hui ??!!

Mais c'est tout bonnement inadmissible

Sympa en tout cas de pouvoir intégrer de la natation! Tu t'entraines dans un gros complexe ?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 7 Juil - 10:49

Non chez moi

1 seul WOD oui, mais il pique !
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Corwin

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 7 Juil - 11:14

tu m'étonnes, c'est classe d'y intégrer la natation ! tu dois sortir de la piscine en nage
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Mupa

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 7 Juil - 11:14

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Corwin

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 7 Juil - 11:27

merci merci
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 7 Juil - 23:47

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 7 Juil - 23:58

WOD du 07/07/2012

WOD I

AMRAP 8mn
6 Power cleans 43kg
8 Pull-up
10m Handstand Walk

Score : 5 tours + 6 Power cleans

WOD II

20-15-10
Burpees / Sit-up

Score : 3mn09s
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