play-musculation
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Le Deal du moment : -34%
-34% LG OLED55B3 – TV OLED 4K 55″ 2023 ...
Voir le deal
919 €

 

 Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Aller en bas 
+34
elmunzo
rams.24
tiouz974
Leoo
Jerem-84
tonyx
macmac
seb9
Mat
newjack13
benjamin.dotti
Teba
DeLiVrAnCe
Ari0viste
Furioos
Mamay
PEKATRALATAK
Mr Owl
LuK
Perco
Romain Bonnet
kinghandle
Chewbie
Low
Kara
LPG13
GhoSt222
jenelius
florentP
Corwin
biloun
lost in
poozat
Mupa
38 participants
Aller à la page : Précédent  1 ... 21 ... 39, 40, 41  Suivant
AuteurMessage
rams.24




Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 25 Sep - 19:05

Séance du jour:


Warm up: Ladder, 20m run, 5 squats, 10 DU (à chaque tour rajouter 20m run, 5 squats et 5 DU)


Deadlifts;
5 tours de:
4 reps @ 80% 1RM soit 110kg puis 10 reps @ 50% 1RM soit 70kg
2'30 de repos entre chaque


WOD: AMRAP 10'
2 MU
4 HSPU
8 KB russian swing @ 32kg

7 tours + 2 MU
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

newjack13


Age : 38
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 25 Sep - 19:14

Bon score sur le WOD !
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 25 Sep - 22:46

newjack13 a écrit:
Bon score sur le WOD !

Merci! Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 182429
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 26 Sep - 18:21

Séance du jour:


Back squat (Wendler):
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 65kg
5 @ 75kg
12 @ 85kg


Max DU sur une tentative: 119 en 01'05


EMOM 10' 8 TTB


Warm up:
Ladder 10'
1 wall ball (+1 par tour), 5 sit ups (+5), 10 lunge (+5 par tours)


Mobilité


EMOM 20'
Minute pair 14 pistols (à partir du 5ème tour 6 pistols avec KB de 16kg)
Minutes impaires 10 HRPU


WOD: AMRAP 10'
5 deadlifts 100kg
13 HRPU
9 box jumps

7 tours + 2 deadlifts
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 27 Sep - 11:21

Séance du jour:


Warm up: ladder 10'
2-2-2-2
DU- push ups- squats- handstand walk


WOD: for time à 2
Time CAP 30'
50-40-30-20-10 reps of
Wall ball 20lbs- Thrusters 40kg- Burpees- Clean 40kg


Force: military press:
5 @ 20kg
5 @ 25kg
5 @ 30kg
5 @ 35kg
6 @ 40kg


EMOM 6'
8 butterfly pull ups (ça commence à rentrer!!)


3X 1'30 de gainage
15" rest

DNF, 3 thrusters dans la série de 10

Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 30 Sep - 11:40

Séance du 29/09/14


Warm up: corde à sauter


10X10 pull ups butter 1' rest entre chaque série


EMOM 6' 8 TTB aux anneaux


Travail de l'arraché à un bras jusqu'à 40kg


Tabata squat


Force: OHS
5X 4 OHS @ 60kg puis 10 OHS @ 40kg


WOD: AMRAP 10'
5 HSPU
10 OHS 40kg
15 box jumps

5 tours


EMOM 10' 10 dips

Gainage

Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 1 Oct - 11:58

Séance du 30/09/14


EMOM 6' 3 MU


Warm up: Cindy de 10'
10 tours


Mobilité


EMOM 20'
minute paire 5 CTB
minute impaire 10 wall ball 20lbs
Augmenter d'une rep à chaque minute


WOD: AMRAP 8'

15 wall ball (20lbs)/ 25 DU/ 10 TTB
12 wall ball/ 25 DU/ 10 TTB
9 wall ball/ 25 DU / 10 TTB
Suivi de max wall ball

Si on arrive au max wall ball en moins de 4', on repart pour un tour.

Score: 8 wall ball dans la série de 9 au 2eme tour



Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 1 Oct - 18:19

Séance du jour:


Travail de l'arraché


Arraché à une main


Petit warm up


Mobilité


8 séries de 1' run rapidement, 1' run doucement


WOD: AMRAP 10'
200m run
9 KBS russian 32kg
6 MU à la barre

4 tours + 4 MU
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

newjack13


Age : 38
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 1 Oct - 18:40

Super temps sur ton wod !!!
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 2 Oct - 18:08

newjack13 a écrit:
Super temps sur ton wod !!!

Merci mec!!
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 2 Oct - 18:11

Séance du jour:


Skills: triple unders
J'arrive à en passer 4 en faisant quelques DU entre et 2 à la suite sinon


Tentatives de ring MU, ca passe pas mais semaine pro je les rentre!!!!!


Mal au coude depuis quelques jours donc séance avortée et 3 jours de repos!
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 6 Oct - 8:23

Séance du jour:


Deadlift (Wendler):
5 @ 45kg
5 @ 55kg
3 @ 75kg
3 @ 85kg
13 @ 100kg


EMOM 12'
première minute: 5 pull ups stricts
deuxième: 10 pull ups kipping
troisième: 10 pull ups butterfly

4' rest

EMOM 6'
10 TTB

4' rest

Gainage 6'
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 6 Oct - 18:10

Séance du soir:


Skills triple under
J'en rentre 4-5 avec quelques DU entre


Petit warm up

Mobilité

Force: Front squat
5 X 5 @ 90kg (80% 1RM)
2'30 rest

WOD: AMRAP 10'
3 push press @ 40kg
6 thrusters @ 50kg
3 MU
6 pull ups

5 tours + 1 MU


4X14m marche sur les mains

Travail des free HSPU
J'en passe 1-2
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 7 Oct - 18:06

Séance du jour:


Warm up: 3 tours de 5 pull ups, 10 push ups, 15 squats


Mobilité de l'épaule


Skills: ring MU, ça rentre toujours pas mais je relache pas, semaine pro je retente!! Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 63472


Force: military press (Wendler)
5 @ 20kg
5 @ 25kg
3 @ 35kg
3 @ 40kg
6 @ 45kg


Skill: free HSPU, Pistols sur KB



Puis séance en groupe:


Warm up: AMRAP 8' DU


Mobilité


Sauts par 3 en augmentant la hauteur


WOD: AMRAP 12'
50 DU
50 push ups
50 OHS avec poids de 15kg
50 pull ups
75 box jumps
Max rob climb

Résultat: 4 rob climbs

Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 8 Oct - 17:51

Séance du jour:


10X6 ring dips
1' rest entre chaque série


10X5 strict HSPU
1' rest entre chaque série


EMOM 10' 50 DU


Puis séance du jour à la Box:

Warm up: 21-15-9
Front squat avec wall ball de 20lbs
Jerk avec wall ball de 20lbs
Sit ups


Mobilité


Force: deadlifts
15 @ 40kg
12 @ 70kg
10 @ 100kg
5 @ 110kg
6X3 @ 120kg 2'30 rest entre chaque


WOD: AMRAP 8'
3 hang clean and jerk @ 50kg
6 burpees over
9 deadlifts @ 50kg

6 tours
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 11 Oct - 11:34

Séance du 10/10/14


Back squat (wendler):
5 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 70kg
3 @ 80kg
12 @ 90kg


For time 500m rameur
01'31



Petit warm up


Travail en force du shoulder press, push press et du push jerk


WOD: AMRAP 12'
5 push press @ 60kg
10 pull ups
50 DU

6 tours + 1 push press
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyDim 12 Oct - 13:44

Séance du 11/10/14


Warm up: corde à sauter


5X8 strict pull ups 1' rest entre chaque

2' rest

5X16 push ups 1' rest entre chaque


WOD: AMRAP 20'
500m rameur, 15 T2B

5 tours + 500m rameur


5' de gainage
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 13 Oct - 21:09

Séance du jour:


German throwdown 2014 WOD 1:

5 rounds of 6 clean 70kg, 9 CTB

Time: 07'28

Dur dur dur....... Je le refais vendredi en essayant de partir moins fort!!
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

newjack13


Age : 38
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 13 Oct - 21:31

Une moyenne de 1'30/ tour c'est vraiment un bon temps !
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 13 Oct - 23:00

newjack13 a écrit:
Une moyenne de 1'30/ tour c'est vraiment un bon temps !


Merci:) , mais quand je vois certains temps.... Je suis admiratif!!
04'30 pour un mec de notre Box!!
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 14 Oct - 19:00

Séance du jour:


Deadlift (wendler):
5 @ 45kg
5 @ 55kg
5 @ 85kg
3 @ 95kg
13 @ 105kg


Handstand walk
6 x 20m


Free HSPU


Puis séance du jour:

Warm up: 4X 10 squats, 10 push ups, 10 jumping jack, 5 burpess

Mobilité

5X5 reps @ 80kg en DC
2'30 rest

WOD: AMRAP 10'
10 push ups
20 sit ups
10 pull ups

7 tours + 20 sit ups
Revenir en haut Aller en bas
LuK

LuK


Age : 31
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 14 Oct - 20:37

Jolie le sdt ! A vendredi pour un temps de fou !! Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 279500
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 14 Oct - 21:59

LuK a écrit:
Jolie le sdt ! A vendredi pour un temps de fou !! Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 279500


Merci Luk, ça progresse!

Maintenant que je sais à quoi m'attendre je vais la jouer bien stratégique!!

Et pour le moment t'es vraiment bien avec ton temps, si tu gagnes encore un peu.... Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 3006
Revenir en haut Aller en bas
LuK

LuK


Age : 31
Messages : 1814
Inscription : 29/02/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 15 Oct - 11:00

ouais on va partir moins vite !

un français a fait 3Min36 ouch ! on va viser sous les 4 déjà..
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 16 Oct - 14:59

Séance du 15/10/14


Military press (wendler):
5 @ 20kg
5 @ 25kg
5 @ 35kg
3 @ 40kg
7 @ 45kg


Free HSPU


Warm up


Force: back squat
5X3 @ 105kg 2' ret


WOD: EMOM 10'
1 mouvement complex: 1 clean, 1 thrusters, 1 back squat, 1 OHS @ 60kg


10X15 sit ups
1' rest
Revenir en haut Aller en bas
rams.24

rams.24


Lieu : STRASBOURG
Messages : 1061
Inscription : 03/05/2012

Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 18 Oct - 3:12

Séance du 17/10/14


Petit warm up


German Throwdown WOD 1:
For time 5 rounds of 6 cleans @ 70kg, 9 CTB
08' et quelques, moins bien que mes 07'28 de ma première tentative


Puis back squat (Wendler)
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 75kg
3 @ 85kg
8 @ 95kg


Gainage


Puis séance à la box:


Warm up et mobilité


Skills: toutes les 2'30, 8X
3 strict pull ups, 3 MU, 5 box jumps le plus haut possible


WOD: Ladder 14'
3-3, 6-6....
Pull ups, burpees over the box
11 pull ups dans la série de 24
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty
MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 40 Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]
Revenir en haut 
Page 40 sur 41Aller à la page : Précédent  1 ... 21 ... 39, 40, 41  Suivant
 Sujets similaires
-
» ACETON [1m74 - 64kg - Crossfit]
» Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]
» ringolevio [ 1m74 - 91kg - Crossfit/Muscu ]
» HankMoody (1m74-81kg - crossfit/multisport-muscu)
» Présentation de rams.24

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: