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 Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

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rams.24



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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 3 Juil - 12:04

Je suis flatté Jénélius!!
IL faut l'essayé, il est vraiment top, très cardio!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 3 Juil - 12:05

Séance du jour:

Footing 10,90km
01h03

Je me suis trainé aujourd'hui!!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 5 Juil - 11:25

Séance du 04/06/12:

-CCFWUP: 10 reps sans pull ups

-WOD Lynne: 5 rounds (max reps) DC poid de corps (75kg)/ tractions pronation stricte

round 1: 19/13
3m repos
round 2: 14/10
3m
round 3: 11/08
3m
round 4: 10/07
3m
round 5: 10/08

Le DC fatigue bien avant les tractions. Par contre j'ai pas réussi à trouver le temps de repos "officiel" entre les rounds ou si il y en a.. Si quelqu'un peu m'aider?!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 6 Juil - 13:12

Séance du 05/07/12

-CCFWUP ( 10 reps)

-Force: Back squat:
5X50kg
5X70kg
5X80kg
3X90kg
3X1X100kg

WOD: metcon playfit 1:
AMRAP dans la limite de 7minutes: 7 rounds de: 7 deadlifts 70kg/ 7 push ups/ 7 TTB
Résultat: 6 rounds+ 7 deadlits+ 7 push ups
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macmac

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 6 Juil - 13:29

rams.24 a écrit:
Séance du 04/06/12:

-CCFWUP: 10 reps sans pull ups

-WOD Lynne: 5 rounds (max reps) DC poid de corps (75kg)/ tractions pronation stricte

round 1: 19/13
3m repos
round 2: 14/10
3m
round 3: 11/08
3m
round 4: 10/07
3m
round 5: 10/08

Le DC fatigue bien avant les tractions. Par contre j'ai pas réussi à trouver le temps de repos "officiel" entre les rounds ou si il y en a.. Si quelqu'un peu m'aider?!

Il n'y a pas de repos officiel, ni entre les DC et les tractions ni entre les rounds. La tradition veut qu'on enchaîne "naturellement" (sans se presser) les DC et les tractions. Entre les rounds, c'est comme on veut. Le tout est de prendre un repos suffisant pour permettre un effort maximal à chaque round mais sans trop se refroidir, donc 3-5 minutes c'est bien.
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 6 Juil - 13:43

OK, merci
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Sam 7 Juil - 15:47

Séance du 06/07/12

-WOD easy way:
7 rounds: max de reps dips/ tractions (pronation, stricte)
autant de repos que nécessaire entre les rounds

32/13
24/10
24/10
21/07
18/06
20/07
18/05

Mine de rien, les dips fatiguent bien avant les tractions!!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Dim 8 Juil - 19:06

Séance du jour:
-WOD Balboa: 4 rounds:
100 tours de cas
400 m run
10 bodyblasters

19'30

+ gainage

Simpa les bodyblasters!!
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Low

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Dim 8 Juil - 20:17

Citation :
100 tours de cas

Les tours de cuillère a soupe, that is Crossfit.
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poozat

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Dim 8 Juil - 20:19

Si t'y met du whiskhy dans la cuillère, t'est pas rendu.

_________________
Ou pas!
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Dim 8 Juil - 21:29

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 10 Juil - 3:56

Séance du 09/07/12

-CCFWUP (10 reps sans pull ups)

WOD: "300"
25 pull ups/ 50 deadlifts à 56kg (normalement 61)/ 50 push ups/ 50 box jump/ 50 floor wipers (25 par côté)/ 50 clean and press 16kg (25 par bras)/ 25 pull ups
21'40

Petites questions: -pour les floor wipers c'est 25 à gauche et 25 à droite en alterné? ou on considère que un c'est un mouvement de gauche à droite?
Et les clean and press c'est bien 25 par bras?
merci
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 11 Juil - 16:50

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps) sans pull ups

-Force: squat clean:
5X30kg
5X40kg
2X50kg
2X60kg
2X1X70kg

-WOD superset HSPU: HSPU/ L pull ups
15/1
13/3
11/6
9/9
6/11
3/13
1/15

14'27
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 13 Juil - 3:32

Séance du 12/07/12

-CCFWUP (10 reps)

-WOD 3 rounds of:
10 hang power clean 40kg/ 1000m vélo/ 10 sumo deadlift 30kg
10'25
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Sam 14 Juil - 14:46

Séance du 13/07/12

-WOD1: AMRAP 5m: 5 bodyblasters/ 5 deadlifts à 70kg
5 rounds

5m repos

-WOD2: AMRAP 5m: 5 snatchs 30kg/ 10 one leg squat (5 par jambe)
3 tours + 5 snatchs

5m repos

-WOD3: AMRAP 5m: 5 dips/ 10 box jumps
6 rounds+ 5 dips et 1 box jump

5m repos

-WOD4: AMRAP 5m: 32m course avec sac de 30kg/ 10 sit ups
7 tours + 32m
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 16 Juil - 17:02

Séance du jour:

CAP 2km: 8'30

10x: 10 push ups/ 30m sprints

2X10 pull ups

10X10 squats/ montée d'escaliers

CAP 1km 3'55
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mer 18 Juil - 11:09

Séance du 17/07/12

-CCFWUP: 10 reps sans pull ups

-Force: Bensh press: 10X50/ 5X60/ 5X70/ 5X5X80

-WOD: 2009 CF Northeast qualifiers:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
power cleans 40kg (normalement 70)
tractions pro
KB swing 16kg (normalement 24)
16'35
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 19 Juil - 12:53

Séance du 18/07/12:

WOD 1: bodyweight fran 21-15-9
pull-ups/ burpees
04'45

WOS 2: spécial pek 21-15-9
push ups/ dips
04'29

CAP 5,17km 29'19
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Dim 22 Juil - 4:06

Séance du 20/07/12

- death by pull ups: score 11
-5m repos
-death by dips: score 17
-footing 10 km
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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 23 Juil - 17:10

Séance du 22/07/12
-CCFWUP 10 reps
-Force: clean and jerk: 2X30kg/ 2X40kg/ 2X50kg/ 2X60kg
-WOD: Donkey Kong: 21-15-9
burpees/ KB swing 20 kg/ box jump
06'51
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 23 Juil - 17:15

Séance du jour:
-Warm up: 4m SU
-WOD "cindy": AMRAP 20m:
5 pull ups/ 10 push ups/ 15 squat
19 tours+ 5 pull ups

Assez content, j'ai gagné deux tours en 1 mois
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Teba

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Lun 23 Juil - 17:18

Joli score!

Bientôt près pour le chelsea.

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Mar 24 Juil - 15:13

ouai enfin il va encore falloir progresser un peu!
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Jeu 26 Juil - 8:16

Séance du matin:

-Warm up: 1km CAP+ étirements

-8 rounds of: 400m CAP/ 90s repos
24'54
(ne pas inclure le dernier temps de repos)

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rams.24

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Ven 27 Juil - 13:56

Séance du 26/07/12:

-CCFWUP 10 reps

-WOD the bear: 5 rounds (mouvement répété 7 fois par round sans poser la barre)
1 mouvement= power clean/ front squat/ push press/ back squat/ push press
temps de repos non imposé entre les rounds
round 1:25kg
round 2: 28kg
round 3: 32kg
round 4: 36kg
round 5: 40kg
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Dim 29 Juil - 21:39

Séance du 28/07/12:

-CCFWUP 10 reps

-Force: pull ups lestées
à 10kg: 5
à 15kg: 5X5

-WOD: "Air force" barre à 30kg
4 burpees
20 thrusters
4 burpees
20 sumo deadlifts
4 burpees
20 push press
4 burpees
20 overhead squats
4 burpees
20 front squats

08'09
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