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 Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

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Axenn



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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 27 Fév - 12:09

j'approuve !
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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 27 Fév - 16:28

Citation :
Eh oui les Benjamins ne laissent aucun répit

Ceinte toi! :ninja:
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mer 29 Fév - 20:16

-------------------------------------
Echauffement

auto-massages + exercices posturaux
6 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*9/9/8
Pompes genoux, RIS 1:30, 3*9
Rowing menton 6kg, RIS 1:30, 3*12
oiseau 2kg, RIS 1:00 : 3*8
-------------------------------------

J'ai fait les pompes avant les fentes mais c'est pas bien dramatique.

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 4 Mar - 20:31

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
6 minutes de rameur

Muscu

Front Squat 6kg, RIS 2:00 3*8
Extension lombaires 90°, RIS 2:00 : 2*6/5
Tractions pronation assist. bande élastique 27-68 kg, RIS 2:00 : 3*8
Dips partiels assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:30 : 3*12/11/11
DH 4kg, RIS 1:00 : 3*12/11/10
-------------------------------------

Le front squat c'est toujours galère ça m'énerve, je dois prendre un écartement large avec les jambes et du coup et j'arrive pas à descendre assez bas (vidéo en dessous).


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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 4 Mar - 21:01

Question con pourquoi écartement large?
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 5 Mar - 9:43

Parce que j'ai les jambes longues par rapport à mon buste donc c'est le seul moyen pour moi de ne pas trop pencher en avant.

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 5 Mar - 11:21

Par contre faudrait que tu verrouilles en haut.

Et charger plus aurait été une bonne idée, pour ressentir un minimum de poids.
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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 5 Mar - 15:35

Citation :
e dois prendre un écartement large avec les jambes et du coup et j'arrive pas à descendre assez bas (vidéo en dessous).

? C'est justement le fait d'écarter qui permet de descendre plus bas.
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Qze

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 5 Mar - 20:40

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mar 6 Mar - 13:54

Classe ton PC Qze, merci pour la photo

Benjamin par verrouiller tu veux dire verrouiller les jambes ? J'ai lu que c'était mauvais de les tendre complètement mais ça vaut peut-être pas pour tous les mouvements.

Teba : je dois être mal foutue

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mar 6 Mar - 18:27

Citation :
Benjamin par verrouiller tu veux dire verrouiller les jambes ? J'ai lu que c'était mauvais de les tendre complètement mais ça vaut peut-être pas pour tous les mouvements.

Oui tendues.

Quant tu es debout, elles sont tendues

Tu dois confondre avec les dips ou un autre truc dans ce genre.
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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mer 7 Mar - 20:48

Message pour toi en section animation
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Axenn

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mer 7 Mar - 20:57

il ne faut pas verouiller trop rapidement, comme à la presse d'ailleurs, en bref ne pas verouiller hyper rapidement en pleine phase positive.
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 8 Mar - 17:50

Ok c'est noté.

-------------------------------------
Echauffement

auto-massages + exercices posturaux
6 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*10-9-10
Pompes genoux, RIS 2:00, 3*11/10/9
Rowing 1 bras 7kg (+1kg), RIS 2:00, 3*8
oiseau 2kg, RIS 1:00 : 3*9
-------------------------------------

Séance un peu difficile aujourd'hui pourtant j'étais en forme. Encore pas à l'aise avec les fentes statiques, je crois même que je me suis fait un peu mal j'ai une petite douleur à la cuisse droite, peut être un peu trop forcé mais bon au PDC et depuis le temps que j'ai repris je me suis dit que ça risquait pas grand chose. Il faudrait éventuellement que je me filme peut-être que j'ai tendance à mal faire ce mouvement.

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Axenn

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 8 Mar - 18:16

si je me souviens bien t'as mal juste au dessus du genoux ? tu vérouilles en haut ?
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 9 Mar - 8:10

Non avec les fentes c'est un truc en longueur dans la cuisse, ça fait un peu tendon trop tiré. Hier je me suis mis du baume celtique pour limiter les dégats, ce matin ça va mieux je le sens quasiment plus. Pour les fentes je verrouille pas non j'ai lu qu'il fallait pas le faire, j'ai faux ?

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Axenn

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 9 Mar - 8:15

non t'as juste, mais comme certaines vidéos montrent des verrouillages sur youtube je préfère demander. Désolé j'ai pas de mémoire, maintenant que tu me le dis ca me reviens. Si tu replies ta jambes derrière toi, que tu tiens la cheville et que tu pousses ton genoux vers le bas est ce que ca te fait la meme sensation ?
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 9 Mar - 9:53

Non l'étirement du quadriceps hier m'a pas fait mal je crois, c'était surtout quand je devais pousser genre que je me relevais de position accroupie ou que je montais les marches pour aller à la mezzanine, la zone était aussi un peu contracturée jusqu'au pied.

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 11 Mar - 19:42

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
6 minutes de rameur

Muscu

Squat PDC, 1*12
Front Squat 6kg, RIS 2:00 3*8
Extension lombaires 90°, RIS 2:00 : 2*8
Tractions pronation assist. bande élastique 27-68 kg, RIS 2:00 : 3*9
Dips partiels assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:30 : 3*12
DH 4kg, RIS 1:00 : 3*11/10/10
-------------------------------------

Les extension lombaires ça chauffe bien sur les fessiers et ischios c'est super J'avais eu l'occasion de tester un banc à lombaires à la salle d'haltéro et j'avais déjà trouvé ça génial. Il me manque plus que des lests pour faire du leg curl debout et ce sera parfait. Le front squat j'ai une meilleure amplitude mais pas sûre que ce soit encore suffisant, ça doit être un problème de souplesse ça va venir. Tractions faciles, le DH ça a du mal à monter mais normal c'est les épaules.




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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 11 Mar - 19:43

Il te manque pas beaucoup pour la parallèle, tu veux descendre raz du cul ?
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 11 Mar - 19:48

Oui tu as raison c'est bon en fait, je viens de vérifier sur un schéma, je pensais que la ligne des hanches devait être au niveau de la ligne du dessous du genou, mais c'est la ligne du dessus du genou.

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 11 Mar - 19:49

oui le mouvement pour moi est bon, on peut toujours chipotter, si tu te sens safe dans ton exécution et que tu sens que tu bosses bien c'est parfait.
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 16 Mar - 19:14

Séance d'hier :

-------------------------------------
Echauffement

6 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*9
Pompes genoux, RIS 1:30, 3*10
Rowing 1 bras 7kg, RIS 2:00, 3*8
-------------------------------------

Comme on avait un ami chez nous j'ai pas fait les auto-massages et les exos posturaux pour aller plus vite, eh ben je l'ai franchement senti dès les premiers coups de rameur j'ai trouvé que j'étais tendue. A ne pas recommencer ! En plus auj j'ai fait du rameur sans m'échauffer au salon du fitness mon genou gauche a apprécié moyen j'ai un peu mal, j'ai mis du baume celtique ça aide bien en cas de bobo. La force sur les pompes commence à revenir j'ai l'impression, j'essaye d'aller jusqu'à des séries de 14-16 avant de reprendre les vraies pompes pour pas me flinguer les coudes.

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 18 Mar - 17:56

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
6 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*9
Squat PDC, RIS 2:00 : 2*10
Extension lombaires 90°, RIS 2:00 : 2*8
Tractions pronation assist. bande élastique 27-68 kg, RIS 2:00 : 3*10
Dips partiels assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:30 : 3*14/12/12
DH 4kg, RIS 1:30 : 3*12/12/11
-------------------------------------

J'ai fait une petite modif à mon programme, avant je faisais une séance squat une séance fentes maintenant je vais faire fentes et squat à chaque fois. Les fentes statiques ça fait trois semaines que ça progresse pas J'avais les jambes tellement cramées après que j'ai même pas pu faire le squat d'où les 2*10 au pdc. Les dips ça progresse bien sur les réps, les tractions ça devient difficile je reste à 10 réps la prochaine fois.


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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 18 Mar - 22:52

Ah la la désolée pour ton genou mais c'était trop tentant de tester les concepts 2!!!
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jenelius

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 19 Mar - 6:40

Kara tu as essayer de tourner tes mains vers l'interieur lorsque tu pompe ou dips ? J'ai eu un début de tendinite à cause de ça. Mes coudes n'aimaient pas la //

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   

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Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]
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