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 Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

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Kara



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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 20:49

biloun a écrit:
Bientôt les championnats de France!!!!
T'es optimiste j'ai même pas repris le crossfit encore !

@Yuta : alors, jaloux ?

Vidéo du rowing



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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 20:50

Cool, tu devais être bien échauffé avec tout ça
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Yuta

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 20:52

Pfff moi jaloux ???? quenini !
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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 21:02

T'es facile dit à 6 kg!!! Mais bon tu as raison vas-y progressivement!!!
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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 21:12

ça fait longtemps que j'ai pas fait ce mouvement mais faut pas décrocher l'épaule en position basse
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 21:14

DeLiVrAnCe a écrit:
Cool, tu devais être bien échauffé avec tout ça
Je me préserve

biloun oui j'y vais doucement mon but pour l'instant c'est de pas forcer et faire les choses en douceur, de toute façon avec ma tendinite du coude pas encore guérie j'ai pas trop le choix.

@Teba : oui mais je ne pouvais pas vraiment le faire je suis gênée par mon coude pour l'instant.

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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 9 Fév - 21:56

Décompression articulaire by Carrrio adapté Kara!
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 12 Fév - 16:17

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
6 minutes de rameur (0,66 km, pour faire plaisir à biloun )

Muscu

Squat PDC, RIS 2:00 3*16
Tractions pronation assist. bande élastique 27-68 kg, RIS 2:00 : 3*5
Dips partiels assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:30 : 3*6
DH 4kg, RIS 1:00 : 3*10/10/8
-------------------------------------

+ 1 chocolat chaud avec du cacao Van Houten et du miel, c'est ce que je prends le matin et il parait que c'est bien en collation post-training.

J'ai eu des bonnes sensations, maintenant je pense que je vais pouvoir refaire des progrès et réintégrer des séances de crossfit (bien scalées quand même). J'ai rajouté des auto-massages tirés de "savoir s'étirer" pour l'avant bras, paumes des mains, pectoraux (avec balle de tennis) + un auto-massage pour le triceps pris d'une vidéo de carrio, je pense que ça va aider mon coude à guérir plus vite (celui au pectoraux c'est parce que je me suis mangé une tendinite au pectoral gauche aussi y'a pas longtemps donc je vais faire attention à cette zone).

Sinon je suis super impatiente que crossfit-louvre ouvre ses portes

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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 12 Fév - 16:23

Citation :
cacao Van Houten

J'approuve

J'en mets même dans ma whey!



Citation :
Sinon je suis super impatiente que crossfit-louvre ouvre ses portes


T'habites/tu bosses proche de la salle? tu comptes t'y inscrire?
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 12 Fév - 16:30

Je bosse proche de la salle je suis à Jussieu, j'ai juste 15 minutes de trajet pour aller de mon taf à là-bas, et oui je compte m'inscrire sauf si le prix de l'abonnement est indécent, j'espère aussi faire partie des personnes sélectionnées pour un abonnement gratuit

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 17 Fév - 19:28

Kara est attendue en section animation
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 17 Fév - 20:31

Non mais on a même plus de temps de poster sa séance qu'on est réquisitionnée ici


Séance d'hier :
-------------------------------------
Echauffement

auto-massages + exercices posturaux
6 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*7
Pompes genoux, RIS 1:30, 3*8
Rowing menton 6kg, RIS 1:30, 3*8/8/9
oiseau 2kg, RIS 1:00 : 3*8
-------------------------------------

J'ai remplacé le rowing 1 bras par rowing menton car je cherche plutôt à renforcer des muscles qui vont me tirer les épaules vers l'arrière, mais j'aurais peut-être du laisser quand même le rowing 1 bras. Pour les fentes statiques j'ai un mal fou à progresser, en plus je prends tout dans le quadriceps de la jambe de devant, mais bon au moins je me nique pas les genoux. Faut que je m'achète aussi des lests pour les chevilles pour faire du leg curl parce que sinon je vois pas comment je vais pouvoir travailler les ischios qui sont tout faibles chez moi.

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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 6:50

Citation :
J'ai remplacé le rowing 1 bras par rowing menton car je cherche plutôt à renforcer des muscles qui vont me tirer les épaules vers l'arrière, mais j'aurais peut-être du laisser quand même le rowing 1 bras

Mauvais choix à mon avis. Justement le rowing menton va te faire bosser les delto' et selon comment tu es beaucoup les delto ant. Tandis que le rowing 1 bras va te faire travailler les trapèzes et aussi le delto post.
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 9:41

Ah ok merci Teba ! Je vais re-remplacer.

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 18:09

-------------------------------------
Echauffement

auto-massages + exercices posturaux
5 minutes de rameur

Metcon

1,5 km rameur (11:40)
20 Wallball shots 5,5kg
1 km rameur (7:42)
15 Wallball shots 5,5kg
0,5 km rameur (3:40)
10 Wallball shots 5,5kg
-------------------------------------

J'ai oublié de mettre mon chrono, et le pire c'est que j'ai quand même cherché à aller le plus vite possible C'est ma première séance cardio depuis longtemps j'en ai un peu chié, et j'ai redécouvert que le crossfit c'est magique, tu commences l'exo suivant alors que t'as pas récupéré du premier (rameur après wall ball shots...). Mon con de rameur a encore eu un faux contact pendant la série de 1,5km et tout s'est remis à 0 après 0,4km, j'ai rajouté le temps que j'avais de mémoire je pense que j'en étais à 3:20.

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 18:39

Ouai ouai, faux contact :ninja:
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perejojo

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 18:53

tu peux faire du sdt jt pour les ischios
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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:16

Oui j'ai vu ça aussi perejojo mais apparemment le mouvement est technique.

Benjamin

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Mupa

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:18

Le mouvement est technique, mais pour les ischios, c'est incomparable au reste
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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:20

Ok à charge légère je risque pas de me blesser ?

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:22

En faisant correctement le mouvement, je ne vois pas pourquoi tu te blesserais, que ce soit en léger ou en lourd.
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:38

Justement quand on fait les choses sans coach on les fait rarement correctement.

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:42

Filme-toi, avec poids léger
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:48

Ok je vais me filmer avec un petit pois

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:48

Ou avec un gros pois, peins V1 en vert
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 18 Fév - 19:50

J'ai pas de peinture, faut que je lui fasse manger un truc avarié.

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   

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