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 GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

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Kara



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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Sam 1 Sep - 16:49

GhoSt222 a écrit:

100 double unders ( 01 min 45 sec )
nouveau P.R.
Je suis vraiment trop content ! record battu de 15 secondes, même moi, je n'y crois pas, j'ai l'impression de m'être planté en comptant ! mdr
C'est possible mais tant que personne a rien vu... :ninja:
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 16:59

Alors, aujourd'hui, ce fut une belle journée, décevante et intéressante ... MDR

Deadlift ( en premier pour voir ... )

10 x 20 kgs
10 x 40 kgs
10 x 60 kgs
7 x 70 kgs
5 x 80 kgs
3 x 90 kgs
3 x 100 kgs

( Je suis monté à 100 kgs ... Alors, pour ce qui est du dos, sur la première, ça allait, la deuxième, j'ai des doutes, et la troisième, à la montée, ça avait l'air d'aller ... Dans les sensations, ça donnait la même chose ! ( J'ai filmé ... Je vous montrerais, pour avoir votre avis. )


7 tours ( 08 min 24 sec )
15 Push Press @ 30 kgs
Repos 30 sec

Fatigant pour les épaules, quand même !

Ensuite, j'ai enchainé sur le traditionnel :

100 DU !!! Et là, quelle surprise !!! Et je suis sûr cette fois-ci de mon chrono !

01 min 32 sec !!! Nouveau P.R. !

42 + 42 + 5 + 11 ! Le premier tour à 42, je commençais à avoir un peu mal aux jambes, mais je n'ai pas fait comme d'hab, car j'avais l'impression que le coeur allait bien. Du coup, je suis reparti aussi sec sans pause, et j'en ai refait 42 ! truc de fou !
Par contre, là, j'ai eu du mal à repartir, mais ça se voit, j'en ai fait que 5 dans la foulée.

J'ai enchainé sur 35 minutes de renforcement des abdos.

Et j'ai fini par un 5 km !!! ( 24 min 19 sec )
Et là, je me suis rendu compte que j'avais vachement perdu en CAP. Alors, au début, je suis parti souple, mais bon, quand même, 24 min ! Alors qu'avant, je tapais plus dans les 19 minutes.
Mais bizarrement, je n'ai pas eu mal au dos au bout de 2 ou 3 tours comme d'hab. Alors est-ce que ce sont les séances d'abdos qui font effet ?!?
J'avais arrêté de courir à cause de ces douleurs, mais si je n'ai plus mal, je vais m'y remettre.

En tous cas, je suis bien crevé !
BIZ

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 17:49

Super le PR !

35mn d'abdos ? tu fais quoi durant 35mn ?
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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 18:15

Grosse séance

Bravo pour les DU en plus avec les épaules flinguées!

Pour la CAP c'est normal de faire un moins bon temps que d'habitude si t'as fait un metcon avant et des DU.
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 11:47

Jerem-84 a écrit:
Super le PR !

35mn d'abdos ? tu fais quoi durant 35mn ?

Merci !!! ^^

Pour les 35 minutes d'abdos, je mélange un peu tout, flutterkicks, crunchs, situps, latéraux, toes-to-bar, knees-to-elbows, gainage, pendant 35 minutes non-stop, je me suis fait un circuit, je le passe 4 fois en général.


Sinon, hier, j'ai fait une bonne séance encore :

Après l'échauffement classique, j'ai enchainé sur les exercices que je faisais pendant un moment, c'est assez fluide à faire, ça fait bien suer !!!

3 tours :
10 reps @ 20 kgs ( des exercices qui suivent )
Deadlift
Clean Squats
Front Squats
Shoulder Press
Overhead Squats
Back Squats
Repos 3 minutes

Pas beaucoup de poids, donc, je me suis contenté de faire des exos @ 40 kgs

Deadlift :
5 x 10 x 40 kgs

Hang power cleans
5 x 7 x 40 kgs

Back Squats
5 x 10 x 40 kgs

Push press
5 x 5 x 40 kgs

WoD du jour :

Annie ( 07 min 27 sec )

50 - 40 - 30 - 20 - 10
Double unders
Sit-ups

Alors là, je suis assez content, car mon ancien PR sur cet exo était à plus de 13 minutes.
J'ai gagné 6 minutes ... COOOOOOOL !!!

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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 12:06

Et aujourd'hui :

Echauffement classique

Enchainement sur du Skill

Clean & Press Haltères
10 reps @ 8 kgs
10 reps @ 10 kgs
10 reps @ 14 kgs
10 reps @ 16 kgs

Deadlift
10 reps @ 20 kgs
5 x 40 kgs
5 x 60 kgs
5 x 80 kgs
4 x 90 kgs
4 x 100 kgs
( Le 4ème à 90 kgs, j'ai un peu arrondi le dos à la descente, car j'ai regardé un mec arriver sur le coté ... Par contre, à 100 kgs, je pense avoir arrondi la montée et la descente à la 4 ème. Mais il y a du mieux !!! )

WoD du jour :

Playfit #1
7 tours : ( 07 min 46 sec )
07 deadlift @ 70 kgs
07 HRPU
07 Toes-to-Bar

( Dans la limite de 7 minutes, j'ai fait 6 tours + 2 DL. Ancien score : 5 tours + 3 DL )

Et comme d'hab, 35 minutes d'abdos.

---------------------


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Oh_damned

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 13:59

GhoSt222 a écrit:
Et aujourd'hui :

Et comme d'hab, 35 minutes d'abdos.


Tu fais quoi pendant 35 mn ?!?
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macmac

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 14:23

GhoSt222 a écrit:
Jerem-84 a écrit:
Super le PR !

35mn d'abdos ? tu fais quoi durant 35mn ?

Merci !!! ^^

Pour les 35 minutes d'abdos, je mélange un peu tout, flutterkicks, crunchs, situps, latéraux, toes-to-bar, knees-to-elbows, gainage, pendant 35 minutes non-stop, je me suis fait un circuit, je le passe 4 fois en général.

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 18:29

Hé Ghost, tu fais quoi pendant tes 35min d'abdos ?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 18:44

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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mer 5 Sep - 19:42

Alors !!!

Pour les 35 minutes d'abdos, je mélange un peu tout, flutterkicks, crunchs, situps, latéraux, toes-to-bar, knees-to-elbows, gainage, pendant 35 minutes non-stop, je me suis fait un circuit, je le passe 4 fois en général.

Pour les 35 minutes d'abdos, je mélange un peu tout, flutterkicks, crunchs, situps, latéraux, toes-to-bar, knees-to-elbows, gainage, pendant 35 minutes non-stop, je me suis fait un circuit, je le passe 4 fois en général.

Pour les 35 minutes d'abdos, je mélange un peu tout, flutterkicks, crunchs, situps, latéraux, toes-to-bar, knees-to-elbows, gainage, pendant 35 minutes non-stop, je me suis fait un circuit, je le passe 4 fois en général.

Pour les 35 minutes d'abdos, je mélange un peu tout, flutterkicks, crunchs, situps, latéraux, toes-to-bar, knees-to-elbows, gainage, pendant 35 minutes non-stop, je me suis fait un circuit, je le passe 4 fois en général.

Je prends de l'avance ! MDR

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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 13 Sep - 18:33

J'ai été muté sur la base de Chateaudun, et du coup, depuis deux semaines, une semaine et demi, je n'ai trop eu le temps de faire des exercices.

Du coup, mardi, j'ai quand même pu aller courir mais ça m'a un peu saoulé ( tous ces yeux rivés sur moi .... ), car je devais passer en ville.
J'ai couru 22 minutes, en faisant 20 pompes toutes les 2 minutes.

Ca s'est bien passé, mais bon, ça m'a un peu saoulé, du coup, je n'ai rien fait d'autre.

Par contre, mercredi soir, une bonne séance sympa et franchement, ça m'avait manqué !

Deadlift :

10 x 20 kgs
10 x 40 kgs
10 x 60 kgs
10 x 64 kgs
10 x 70 kgs
10 x 80 kgs

Hang Power Cleans :

7 x 5 x 40 kgs

Bah, franchement, ça fait du bien de reprendre, par contre, je suis le nouveau dans la salle de muscu, et tout le monde veut venir me donner des conseils, alors, bon, selon eux, tout ce que je fais ne sert à rien.
Bref ...

J'ai enchainé sur mes traditionnels 100 DU et ça se voit que j'en ai pas fait depuis 2 semaines.
Chrono : 02 min 26 sec

Enchainement sur un mini-WoD :
21 - 15 - 9 ( 04 min 10 sec )
burpees
sit-ups

et j'ai fini par mes 30 minutes de renforcement des abdos.

LA nouvelle salle est sympa, mais je n'ai plus de piste ( de 400m ) et je n'ai plus de cordes.
Du coup, je suis un peu plus limité, mais bon, je vais trouver à faire.
Ce qui est sympa par contre, c'est que le dernier ramène la clé. En gros, j'arrive tôt, je fais du skill ou force, et quand tout le monde se barre, je fais les WoDs comme je veux.
Je vais faire ça, et tout ça pour 35€ par an. Merci l'armée !

Allez bizouilles !

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Jeu 13 Sep - 18:46

Citation :
Du coup, mardi, j'ai quand même pu aller courir mais ça m'a un peu saoulé ( tous ces yeux rivés sur moi .... )

Quelle star ce ghost
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Ven 14 Sep - 10:36

MDRRRRRRR !!!

N'empêche, ils ont dû me prendre pour un dingue ! LE mec qui fait des pompes d'un coup en s'arrêtant, en ville !

Heureusement que c'est que Chateaudun !

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Ven 14 Sep - 11:43

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Teba

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Ven 14 Sep - 12:50

Citation :
tout le monde veut venir me donner des conseils

Un des trucs les plus chiant quand t'es en salle "classique"

Citation :
tout ça pour 35€ par an



Mais bizarre que c'est payant alors que t'es militaire?
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Sam 15 Sep - 12:20

En fait, c'est le CSA muscu !!!

Normalement, la salle est ouverte dans la journée de 8h à 17h ! Et après 17h, seuls ceux inscrits au CSA Muscu peuvent y aller !

Le gros avantage, c'est que le dernier qui part ramène la clé, sans limite d'heures ... C'est trop coool en fait. Je peux faire ma séance force et commencer mes Exos quand tout le monde s'est barré ....


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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Sam 15 Sep - 16:50

Citation :
Je peux faire ma séance force et commencer mes Exos quand tout le monde s'est barré ....

Le mec qu'aime personne
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Sam 15 Sep - 20:24

Ouais, carrément !

Mais bon, en même temps, quand il y a personne, tu peux ajouter plein d'ateliers, genre mélanger les GHD avec le wall-ball, les tractions ... etc ...

Si les mecs sont tous là, ils vont me faire chier. Ils vont me regarder, me gêner dans le chronos ...

Donc, ouais ... Ils ont qu'à tous se barrer ! LOL




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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Sam 15 Sep - 20:25

Moi, je veux gagner à l'Euro-million pour construire ma Box Crossfit ! LOL

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kinghandle

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Sam 15 Sep - 22:25

Ghd, wall ball? Elle est cool ta salle :-)
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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 17 Sep - 18:13

En ce moment, je suis plutot léger question assiduité, mais boulot oblige !

Aujourd'hui, après mon échauffement, donc :

3 tours : ( 10 reps @ 20 kgs )

deadlift
hang power cleans
front squats
push press
overhead squats
back squats
good mornings
repos : 2 minutes

Ah bah, ça m'a décalqué ! Par contre, 2 mecs sont venus me voir, des boxeurs, et m'ont demandé si je faisais du crossfit. J'ai répondu que oui, et je les ai envoyés sur le site ! Je fais beaucoup de pubs aux militaires en fait. MDR
A Avord, maintenant à Chateaudun, même le moniteur des sports veut que je le briefe un peu. Mais bon, comme je leur dis, moi, je n'en fais que depuis 8 mois quoi, je suis pas un pro, et loin d'être bon dans les exos.

Bref ...

Sinon, j'ai fait le WoD du 8 septembre scalé à 40 kgs. J'en ai chié ! Nickel !

8 rounds, Max Reps :

20 sec Hang Power Cleans
10 sec Repos
20 sec Push Press
10 sec Repos

Total : 42 Hang Power Cleans & 35 Push Press
( Vraiment pas content de ma perf. Ca se voit que je pratique moins, j'ai l'impression de perdre vachement vite ! )

Enchainé sur :
21 - 15 - 9 ( 05 min 14 sec )
Tractions
Burpees

Et pour finir :
10 minutes d'abdos. Pas eu le temps de faire plus aujourd'hui !

BIZ

P.S. : La salle est pas mal, mais bon, je préférais celle d'Avord, plus de matos dispo. J'avais la piste, la corde, la barre de traction, les barres, les poids, la piscine ... Ca m'allait bien !
Maintenant, je n'ai plus de piste pour courir, une barre de traction pourrie, et plus de piscine ! :'(

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Mar 18 Sep - 17:43

Today :

Classic Crossfit Warmup

+

3 tours :
10 deadlift @ 30 kgs
10 hang power cleans @ 30 kgs
10 push press @ 30 kgs
10 back squats @ 30 kgs
10 good mornings @ 30 kgs
repos : 2 minutes

Comme d'hab, c'est bien crevant ...

Suivi de mes 100 DU : ( 02 min 38 sec )
Très déçu de mon chrono, mais bon. J'ai un peu perdu du coup. Mais bon, je vais m'y remettre.

Suivi du WoD du jour :

'1500 reps'

que j'ai coupé en deux. De toutes façons, heureusement, je l'aurais fini, mais le temps aurait été carrément merdique. Déjà que ...

5 tours ( au lieu de 10 normalement )( 19 min 11 sec )

100 rope jumps
10 burpees
10 sit-ups
10 push-ups
10 air squats
10 pull-ups

Franchement, celui-là, il tue. Au bout du 3ème tour, les 100 single, c'est vraiment un calvaire. En tous cas, ça l'était pour moi !

BIZ

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 24 Sep - 15:39

Punaiz', plus ça va, et moins j'ai le temps !

Fais chier ...

Je suis motivé, mais j'ai pas le temps. J'ai pu aller courir aujourd'hui, c'est déjà pas mal !
Le tour de la base en 39 minutes. Seul truc, je ne sais pas combien fait le tour de la base ! LOL

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 24 Sep - 17:34

Dans les 7/8km surement
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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   Lun 1 Oct - 21:57

Reprise des activités pour moi :

Echauffement Classique Crossfit

Enchainement sur un petit WoD d'échauffement :

21 - 15 - 9 ( 04 min 05 sec )
burpees
sit-ups

Puis mes 100 DU ( 02 min 37 sec )
Ca se voit que je pratique moins qu'avant ...

Ensuite :

AMRAP 12 min ( 10 tours + 16 fentes )

10 HRPU
15 sit-ups
20 walking lunges

Et pour finir : 10 minutes d'abdos.

Je me suis mis le compte pour une reprise.

BIZ

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MessageSujet: Re: GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]   

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