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 Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

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jenelius



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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 5 Déc - 12:10

C'est toujours beau un bisounours
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 5 Déc - 12:14

Je parlais de ton avatar je précise pour la gauche / droite
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poison87

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 5 Déc - 12:21

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! j'aime laisser planer le doute  

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 5 Déc - 22:19

Pas mal  
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 8 Déc - 10:08

Je suis allé au tournois de hand du Téléthon avec Hélène vendredi soir.
Ne connaissant pas les règles et que personne n'à voulu me les expliquer, hé bien, j'ai couru après la balle...  
Aujourd'hui encore j'ai très mal, des crampes aux muscles qui ne travaillent jamais et il y en a paquet, des bleus sur tout le corps car on ne m'avait pas dit que c'était une sorte de pogo avec une balle. (Là je comprend pourquoi Hélène passe du rugby au hand  )
Et puis un kilo en plus sur la balance car je n'ai pas réussi a brûler les 4 bières les 2 sandwichs, les 2 gaufres et la tonne de chocolat par dessus.  
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poison87

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 8 Déc - 12:22

Faut courir un peu plus :p
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biloun

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 8 Déc - 20:40

Y'a un mec qui a voulut aller au shoot près de Julie, elle a compris toute seule qu'il fallait se déplacer pour mettre son corps en opposition.. le gars l'a heurté de plein fouet... çà a fait un beau bruit mais elle a à peine reculé de quelques cm... par contre le gars l'a regardé ne comprenant pas pourquoi il s'était heurté à un mur... et il y est pas revenu! Ptrd! Elle s'en est pas mal sorti... si ce n'est qu'elle n'est PAS doué pour faire des passes et des tirs... mais dès que je vais lui apprendre elle va lancer des missiles!

Edit : Tu as oublié un mot important. Ta femme qui t'aime
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 8 Déc - 22:05

biloun a écrit:


Edit : Tu as oublié un mot important. Ta femme qui t'aime PAS
 
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biloun

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 8 Déc - 22:33

Je lui ai ramené des mini crèpes de la maison de retraite, après les mini pains au chocolat d'hier et les minis pains aux raisins.. çà doit être pour çà qu'elle fait de mini passes.... mais tant que je l'a nourri un mini mum, elle mini m'aime!  
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 8 Déc - 22:44

 
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deanie

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Mar 10 Déc - 21:03

Delivrance est jaloux manifestement!

Elle lui ramene des crêpes, alors y a de l'amour   

_________________
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Mar 10 Déc - 22:05

J'aime pas les crêpes, j'aime pas l'amour   
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Sam 14 Déc - 22:32

Je suis en mode léthargie aigüe...
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biloun

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Mar 17 Déc - 23:38

Dans la forêt j'ai croisé une belle grenouille, je l'ai embrassé et elle est devenue ma princesse :
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Teba

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Mer 18 Déc - 19:28

 
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Mer 18 Déc - 22:12

N'importe quoi  
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 19 Déc - 21:53

La grenouille a repris le chemin de l'entrainement.

mardi
Skill DU
squat 2*5*50 + tirage d'épaulé 5*65 + WOD 10'

2 muscle-up bar (1 élastique)
250 m row
2 muscle-up ring ( pied au sol)
10 wall ball shot 10kg
10 pistols
15" équilibre

score : 1 tour + 9WB

Aujourd'hui

skill équilibre une main, il n'y a qu'une épaule qui tient. L'autre est toujours en grève.
squat 3*5*50 + jeté support 5*50kg + WOD 24'

Velo 2' + 1' plus vite
15 pompes
250 m Rameur
10box jump
10kb 16kg
20 sit-up

3 tours.
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 2 Jan - 8:58

Je poursuit toujours mon application android pour faire 50 pompes d'affilié, j'en suis à la moitié.
J'ai entrepris des exos streat workout régulièrement pour mon gainage.
J'ai recu CrossOps pour Noel, je vais piocher un peu dedans.

Le 26/12/13

5x :
300m
10 air squat
15 box jump

Sur le premier round j'étais fraîche et bondissante, sur les autres je me suis vite sentie lente et pesante.

Le 30/12/13

Front squat
5x : 35-45
3x : 55 - 60
2x : 65 - 65

+gainage
+ hélène me demande de faire un peu de rameur 2000m: environ 9min

Le 01/01/14

Front Squat (oui je fais une cure)
5x : 35 - 45
3x : 55 - 50 (oups petit décalage avec biloun) - 55
3x : 60 - 65 - 67,5 - 67,5 - 67,5

avec Hélène qui appuie mes sous mes coudes pour remonter bien droit, ca m'aide beaucoup.
Et là elle me dis : "Aller on se fait un p'tit 12-9-6 ,burpees, KB, BoxJump. Je te met la box au plus bas."
_Ah, la hauteur officielle quoi...( je m’entraîne sur des bancs 10 cm plus bas encore)
Bon ça a pas manqué la première rep je me la prend dans le tibia    mais j'ai pas grogné et terminé en 5'28.

Voilà voilà, bon entrainement à tous !
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Lun 13 Jan - 21:40

Semaine avant compète.
Gamme montante :

Arraché fails à 45 et ca passe à peine à 43. Hélène me confirme que je suis sous la barre. ce sont les épaules qui défixent. Et je me sens pas très forte la dessous non plus.

Il va falloir reprendre des cycles 1 arraché 3 flexions. Mais déjà j'ai du me bagarrer pour avoir le plateau d'haltéro ce soir et la qualité d'entrainement laisse franchement à désirer quand tu as 5 gars qui te tourne autour pour avoir accès aux poids.

Epaulé jeté jusqu'à 60 kg je me sens bien mais je ne pousse pas assez fort, les bras ne sont pas locké et la barre retombe.

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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Sam 18 Jan - 16:55

Aujourd'hui compétition à Chambéry.

Une fille de notre équipe s'étant bléssée nous n'étions que trois à tirer. Donc pas le droit à la bulle.

J'avais de bonnes sensations malgré mes chaussures trop petites.
arraché : 40 - 43 - Fail à 47 j'ai pas pensé à fixer mon dos, il parait que j'ai monté le cul...cte honte.
épaulé jeté : 50 pour assurer la première barre - 55 chamalow - La diabolique barre à 60 passe enfin !! coude un peu mou mais beaucoup mieux que mercredi.

Au total des points : 42 et des brouettes, 43 pour claudia, 53 pour Yuka
On remporte la compétition avec 25 points d'avance environ.
Et ces deux là ont eu droit à un deuxième podium en 2em et 3em place par point individuels. La première étant Justine de CF Lyon qui a réussi à arraché une 50taine de kilo et 72kg à l'épaulé jeté. Franchement Bravo.

Il y avait aussi la compétition nationale sur le deuxième plateau. Mais on a pas pu rester. j'aurai bien aimer voir.
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Sam 18 Jan - 22:37

Pour ceux qui n'ont pas mon FB





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biloun

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Sam 18 Jan - 23:10

Ma femme c'est la plus forte du monde!    après moi bien sur!   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 19 Jan - 7:42

Bravo pour le podium   
Biloun tu fais pas d'haltéro ?
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Dim 19 Jan - 9:25

Malheureusement elle bosse ce week end.
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Jeu 23 Jan - 19:10

lundi 20/01/14

1 arraché 3flexions
20-30-35-35
2x37-2x37-2x37
Objectif 40

Jeté support x3
30-35-40-47-53

squat nuque
5x 40-45-50
3x 60-65-65-65
Objectif 80

skill muscle-up bar(élastique) : 0-1-1-2
skill handstand walk

jeudi 23/01/14
Arraché flexion suspension (hang squat snatch pour les intimes)
30-30-35-35-38-38
Objectif 43

2 épaulés -1 jeté
35-35-40-43
Objectif 55
Pas fait plus dans ma cuisine, je le sentais pas.

Résolution
Je vais tenter de faire 3 séances par semaines pour progresser.
Voili voilou, direction les devoirs.
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jenelius

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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   Ven 7 Mar - 11:23

Lundi 27/01
Arraché  X5
30 - 35 - 35 - 35 - 35
Squat devant X5
40 - 50 - 55 - 55 - 55
+
muscle-up bar 1 élastique :  6 rep


Mercredi 29/01
Tirage lourd d'épaulé  X 5
60 - 60 - 70 - 73 -73
Rowing menton + DN double kb 8kg
7x5
Death by burpees
score : 12

lundi 03/02
Squat devant x5
40 - 50 - 50 - 55 - 60
Tirage lourd épaulé x5
50 - 65 - 70 - 70 - 70

mercredi 05/02
Epaulé jeté x 5
35 -35 - 40 - 40 - 40 - 40
Tirage lourd d'arraché x5
45 - 55 - 55 - 55 - 55

lundi 17/02
Arraché x5
30 - 35 - 40
puis : 2 x 40 - 3 essai 40 - 1 x 40 - 1 x 43 - 2 essai 45
Squat devant x5
Avec arrêts en bas et au milieu
40 - 40 - 45 - 45 - 45
WOD
4 tours:
9 clusters
9 T2B
9 burpees
score : 14'

Mercredi 20/02
1 épaulé + 1 flexion + 1 jeté
45 - 45 - 45 - 53 - 57
1 épaulé + 3 flexions
40 - 47 - 53 - 53 - 57(aidé)
Tirage lourd d'arraché x3
60 - 60 - 60 - 60 - 60

+ 6 x 5 kipping pull-up
+ 6 x 6 1/2 dips

WOD
5 tours :
500m rameur
8kb swing 16 kg
6 burpees
4 box jump 50cm
score : 16'

mercredi 26/02
WOD
12 - 9 - 6
push-up
box jump 50 cm
kb swing 16 kg
score : 7'

Jeudi 06/03
Arraché x3
1 debout, 2 flexions
30 - 40 - 43 - essai 43 - essai 43
à la suite : 43 - 40 - 43 - 40 - 43
à la suite : essai 45 - essai 43 - essai 40
Squat devant x3
40 - 50 - 55 - 60 - 63 (aidé)
jeté support x 3
30 - 40 - 45 - 45 - 50

+ traction hautes : 6x4


Janvier : 6 entrainements : 15 mouvements + 2 wod
Février : 5 entrainements : 9 mouvements + 3 wod + 1 snowtrail 9km
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MessageSujet: Re: Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]   

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