Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Tu devrais oublier la réception debout pour bien apprendre le clean, ça te permettrait d'être moins tenté de tirer avec les bras pour arriver à tes fins.

C'est ce que je remarque aussi, c'est ce qui me manque principalement du à ma "non pratique" de l'haltérophilie...

Donc en gros ce que tu me dis c'est d'adopté la position "rack" du coude plus rapidement pour faciliter l'arrivée sur mon rack d'épaule ?
Justement je sais pas trop comment dealer avec ça mais j'ai les bras longs, surtout les avants bras du coup si je veux des coups bien pointé vers l'avant j'dois prendre un écartement plus grand au niveau de la barre ! Enfin c'est ce que je pense

Citation :

C'est ce que je remarque aussi, c'est ce qui me manque principalement du à ma "non pratique" de l'haltérophilie...

Tu réponds à macmac, à moi ou aux deux ?

Excuse Ben j'avais pas vu ta réponse, je répondais à Mac !

La reception debout fait partie du power Clean, tu voudrais que je tende plus vers la technique du clean ? Le problème c'est qu'on enlève la forte explosivité du geste non ?

Ah non du tout. Seul le poids utilisé va changer.
L'impression de lenteur avec barres lourdes est juste dû à ce poids justement, pas à une explosivité moindre.

Citation :

La reception debout fait partie du power Clean, tu voudrais que je tende plus vers la technique du clean ?

Il n'y a qu'une seule technique, quelque soit l'amplitude de réception.

Je note ! Mais du coup ça biaise un peu le programme SS, vu que à la base c'était sur une 5RM revue à la baisse ...
Je vois comment cela se passe mercredi je filmerais avec un plus grand angle !
Merci en tout cas à vous deux !

25/02/13

SS

Squat:
2*5*20
5*39
3*61
2*79
3*5*100

Premières séries à 100

Bench Press:
2*5*20
5*39
3*52
2*68
3*5*77

Deadlift:
2*5*48
3*73
2*102
5*123

Mrkiwi a écrit:

Premières séries à 100

Good Job

MrKiwi a écrit:

Premières séries à 100

Bravo!

Merci

Je ne suis pas spécialiste, mais ça ne devrait guère être différent d'une alimentation standard pour le sport. Tu peux prévoir un peu plus de protéines, mais pas besoin de faire des folies non plus. Même avec une alimentation clean, il faut surtout prévoir suffisamment de calories pour la récupération (voire la prise de masse musculaire). Progrès en force et phase de sèche ne font pas bon ménage en général, à moins d'être bien gras et bien noob au départ.

Euh, t'as supprimé ton message?

Fausse manip de ma part j'suis dans le gaz aujourd'hui, j'crois même que je suis malade.

Bah justement j'ai du mal à y voir claire, certains annonce qu'il faut augmenter les graisses et les proteines mais garder les glucides assez bas. Les lipides j'peux comprendre (source d'énergie, etc) mais les protéines ? A part profiter d'un rendement maximum de la synthèse de protéines (qui àm mon avis avec mes 160 grammes de prot par jour est atteinte) je vois pas le bénéfice.

Alors que les glucides: remplis les stocks de glycogènes, donne de l'énergie, limite la destruction des tissues. Ca semble vraiment nécessaire dans un programme force.


J'envisagerai jamais de faire une sèche en faisant SS, c'est du suicide. Par contre trouvé un juste équilibre. Le problème qui se pose là c'est que je pense avoir le bon montant calorique pour progresser mais à côté de ça j'dois me taper 3 séances de cardio par semaine.

Enfin juste une question le matin j'ai un petit déjeuner vers 9h et je m’entraîne vers 11h.
Les macro du petit déj sont approximativement: 40P-40G-25L je sais pas si c'est assez vu la charge de travail...

Mais ouais faudrait que je clean le tout aussi.

27/02/13

SS


Squat:
2*5*20
5*40
3*61
2*82
3*5*102

Press:
2*5*20
5*32
3*41
2*50
3*5*61

Power Clean:
2*5*20
5*39
3*50
2*61
1*3*70kg X
1*3*70kg X
3*3*60kg V


Les power clean étaient trop lourd comme disait Ben donc j'ai préféré descendre bien bas le poids pour recommencer.
Par contre sur la vidéo j'suis triste de voir que j'ai pas une bonne forme sur les exos et pas l'amplitude voulue sur le squat ATG.
La vidéo arrive... https://youtu.be/SAHZOW0Xauw



Pesée ce matin, finalement perte de quelques grammes donc tous va bien !

01/03/13

SS

Squat:
2*5*20
5*41
3*61
2*82
3*5*104


Bench Press:
2*5*20
5*39
3*54
2*70
3*5*79

Deadlift:
2*5*50
3*75
2*106
5*127

Utilisation de la ceinture pour le squat et le dead, ça commence à être vraiment tendue à la dernière série !

ok sur l'amplitude au squat meme si l'angle de vue est bof, par contre techniquement c'est pas top, Knees Out!

Je m'en doute ! J'vais filmé dans un autre angle, de côté on verra beaucoup mieux

04/03/13

SS


Squat:
2*5*20
5*41
3*61
2*82
3*5*104

Press:
2*5*20
5*34
3*43
2*52
3*5*64

Power Clean:
2*5*20
5*32
3*41
2*50
5*3*61

J'ai préféré refaire une séance de Squat à 104kg, vu que j'ai un peu de mal, il faut que je sois plus droit sur la montée et surtout plus concentré!
Retour des Power Clean à 60kg c'est beaucoup mieux !

Mrkiwi a écrit:

et surtout plus concentré!

À ce propos, prends le temps de te poser en haut de chaque rép, et ralentis un peu la descente. C'est en bas qu'on peut exploiter le rebond, pas en haut, et c'est la vitesse à la montée qui compte, pas à la descente. Ça t'aidera à faire chaque rép dans les meilleures conditions possibles (gainage etc.).

Merci MacMac pour ces astuces je me les notes dans mon cahier pour mercredi

06/03/13

SS

Squat:
2*5*20
5*41
3*64
2*84
3*5*106

Chaud ! J'ai essayé de suivre tes conseils MacMac mais c'est vraiment que dans l'action c'est plus facile à lire qu'à faire ! J'ai remplacé le faux talon de mon tapis de sol pour des poids de 1kg : meilleure stabilité.


Bench Press:
2*5*20
5*41
3*57
2*73
3*5*82

Deadlift:
2*5*50
3*75
2*106
5*127

Plus de poids pour monter plus haut haha, mais de toute façon je pense redescendre pour le DL, la technique devient un peu crade et j'trouve que 5kg de plus par séance ça fait beaucoup.

Demain j'aurai finis mes 12 séances de SS, soit 1 mois.
Je voulais votre avis sur la suite.
Sachant que selon ce pdf
http://www.crossfit.com/cf-journal/WLSTANDARDS.pdf

Je suis au niveau Intermédiaire ( ce qui m'étonne mais ça doit être le contraste avec les autres crossfitteur du forum ).
J'pensais enfin retourner sur une base Force + Crossfit, alors selon vous trop tôt, plus de SS ? Ou justement il est temps de transférer ?

Non je ne suis pas mort ! J'ai juste plus internet du tout !
Je suis sur Nancy dorénavant, donc passage obligé à la salle de Low

J'ai repris un planning classique
3/1-2/1

Force - Skill - WOD

Pour la force j'alterne chaque semaine série de 5, 3 et 1 rep.
Les ring dips c'est vraiment chaud ...

J'ai aussi voulu faire mon test personnel, j'ai commencé un régime paléo très protéiné sur une durée de 8 semaines, la première semaine s'est déroulé impeccablement, à part vendredi soir pour un anniversaire j'ai osé un verre de champagne et un morceau de gâteau. Je prévois un gros rebond toutes les deux semaines à peu près avant une séance de cardio.

Explosion du Pr du shoulder press au passage:
Ancien record: 1 reps à 67kg
Nouveau record: 5 reps à 68kg

Le Squat je stagne un peu à 104-106kg mais ma technique n'est pas top.


A très vite !

Citation :

Explosion du Pr du shoulder press au passage:
Ancien record: 1 reps à 67kg
Nouveau record: 5 reps à 68kg

Bien joué !

Super le PR !

Je me lance aussi dans le paléo, c'est dur au debut !