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 Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

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Mrkiwi



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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 11:13

Jerem-84 a écrit:
Si je veux coupler des art martiaux, je te conseil de coupler Boxe thai & Grappling !

Si tu ne peux pas, jiu jitsu bresilien & boxe

Hélas ces sports ne sont pas disponible au suaps et vue que la moselle c'est vert et c'est beau mais niveau arts martiaux: que dalle !

J'pense m'organiser comme tel:
Lundi: Taekwondo (jambes)
Mardi: Boxe (Haut du corps)
Mercredi: Repos
Jeudi: Jiu Jitsu (self defense) (combat rapprocher)
Vendredi: Séance de shadow boxing*
Samedi: Séance de force que Yaums à conseiller ( Squat, Bench, Tractions)
Dimanche: Repos

Shadow boxing:
Burpees x 30 seconds
Shadow box x 30 seconds
Continue for 2 - 3 minutes

5 rounds, 1 min rest between rounds



Le kung fu m'attire aussi beaucoup pour la mentalité, l'art martial et tout ce qu'il y a autours, mais aucun club dans le coin...
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Teba

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 11:17

Citation :
1-10-3-20-5-30.

A priori, une des mongoleries crossfitiennes.
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 11:19

Je vois que tu est aller sur le site de ross enemait

Tiens, celui-ci de programme est pas mal aussi :

No Excuses Workout
First Round
•Burpees x 60 seconds
•Pull-ups x 60 seconds
•Squats x 60 seconds
•Pushups x 60 seconds
Second Round
•Burpees x 45 seconds
•Pull-ups x 45 seconds
•Squats x 45 seconds
•Pushups x 45 seconds
Third Round
•Burpees x 30 seconds
•Pull-ups x 30 seconds
•Squats x 30 seconds
•Pushups x 30 seconds
Fourth Round •Burpees x 15 seconds
•Pull-ups x 15 seconds
•Squats x 15 seconds
•Pushups x 15 seconds


Oui ta programmation est pas mal, mais je serais toi, j'enleverais le tae kwon doe pour rajouter une séance supplementaire de boxe
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traveler

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 11:26

c'est vrai que c'est chiant d'habité dans une région déserte essaie juste de trouver un art martial qui te plais c'est l'essentiel

sinon je suis d'accord avec yaums niveau programmation je pense que c'est le bien opti
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traveler

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 11:55

Jerem-84 a écrit:
Ha oui en france ont a des regles bien precises..



Jerem-84 a écrit:
Au MMA aussi tu fait un peu de self defense pour mettre l'adversaire au sol, etc.. Il y a meme des soumissions debout

Si c'est pour te battre dans la rue, je te conseil le MMA

partout ça se professionnalise et heureusement regarde les combattant de vale tudo ils ont tous la gueule plate à force de donner et prendre des coup de boules et leur longévité est pas record.

Tu t'es jamais demandé pourquoi il se satisfaisait d'éclater le mec à grand coup de boule arrivé au sol ou à leurs pété les doigts voir leurs arrachés la carotide avec les dents c'est quand même plus simple que de rentré des triangles et des jujis tu trouve pas ?
pourquoi les mecs lorsqu'ils ont un combattant dos à eux ne donner pas juste un bon coup bien sec dans la colonne vertébral pour rendre le mec para ou tétraplégique selon la zone visé plutôt que se faire chier à bourriné les cotés ou chercher un étranglement ou autre clé?
sinon pourquoi ils frappaient jamais les testicules alors que pourtant c'est un point faibles évident non?

c'est parce que c'est un sport de combat et que sans règle t'aurais juste jamais l'occasion de devenir pro (la preuve l'interdiction des coups de pieds dans la tête sur un mec au sol)

et y'en a encore plein d'autres éléments que je ne perdrais pas la peine de citer mais c'est pour te montrer la différence entre un sport de combat qu'est le MMA et le combat de rue et/ou le self défense qui te permet en partie de parer mes exemples.

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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 12:12

@Jerem: Oui Ross Enamait est un monstre, t'as déjà vu ses vidéos de jump rope ? Une machine ! Le circuit que tu m'as linker est très intéressant aussi
Y'a bien de la boxe francaise le lundi mais le prof est ...comment dire... spécial... Pour lui il faut ruiner l'adversaire, aucun respect de l'art. Faut bourriner. Pas très pédagogique.

Traveler, ce que tu décris c'est du combat de gladiateur !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 12:40

non j'ai pas trop vue de vidéo, mais je vais m'interesser plus à lui ce week

Oui.. sinon fait un deuxieme séance de jiu jitsu bresilien, c'est top ce sport !
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OKT

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 20:02

Jerem-84 a écrit:
Au MMA aussi tu fait un peu de self defense pour mettre l'adversaire au sol, etc.. Il y a meme des soumissions debout

Si c'est pour te battre dans la rue, je te conseil le MMA

J'aurais tout lu
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poozat

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mer 16 Nov - 20:07

OKT a écrit:
des soumissions debout

J'aurai tout lu.

_________________
Ou pas!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 9:16

& si.. Tu peux soumettre ton adversaire à partir d'une position debout
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 11:04

sinon en France c'est du pancrace et pas du MMA...MALHEUREUSEMENT ^^
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 11:09

Oui ^^

Mais tu peux en trouver des clubs qui te font pratiquer le MMA

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traveler

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 11:53

en faîtes l'entrainement MMA est autorisé mais pas les compétitions qui se font en pancrace
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OKT

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 17:41

Peut on m'expliquer :

- En quoi consiste une soumission debout ?

- En quel(s) domaine(s) le MMA peut ressembler au krav maga ?

- En quoi le self défense réclame une mise au sol de l'adversaire ?


Et pour donner des éléments de réponse, le krav n'impose jamais de mettre un adversaire au sol, surtout en se jetant avec lui par terre.
Le MMA n'utilise pas les points sensibles du Krav ( parties, gorge, yeux, morsures etc etc ), possède des règles et n'envisage pas (dans le désordre) les situations suivante :
- le travail de rue des forces de l'ordre
- le maintien de l'ordre en tant que civil
- le combat ou l'altercation multi adversaire
- la protection d'une tierce personne
- les défenses sur armes blanches, armes à feu, baton, grenade ou autres joyeusetés.
- le combat et le self défense dans un véhicule (carjacking).
- On n'a pas besoin de faire quinze tonnes de muscles pour faire du krav maga
- On ne travaille pas avec des gants en krav maga, tout juste des mitaines, et encore.
- j'en oublie plein mais ce n'est pas fait pour être exhaustif.

Le MMA est bien un Mixed Martials Arts, donc un sport, le Krav Maga n'en a jamais été un. S'il est pratiqué comme tel, ce n'est plus du Krav maga, c'est aussi simple que cela.
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 18:46

Waouh j'a soulevé le débat là:p

Bon voici ma séance du jour (ps: j'teais super courbaturé de mardi !)

No Excuses Workout
First Round
•Burpees x 60 seconds =15
•Pull-ups x 60 seconds =10
•Squats x 60 seconds =40
•Pushups x 60 seconds =35
Second Round
•Burpees x 45 seconds =10
•Pull-ups x 45 seconds =10
•Squats x 45 seconds =30
•Pushups x 45 seconds =25
Third Round
•Burpees x 30 seconds =7
•Pull-ups x 30 seconds =6
•Squats x 30 seconds =20
•Pushups x 30 seconds =12
Fourth Round
•Burpees x 15 seconds =4
•Pull-ups x 15 seconds =5
•Squats x 15 seconds =15
•Pushups x 15 seconds =9


Puis:

Shadow boxing 30sec
Crunch 30sec
Shadow Boxing 30sec
Oblique 30sec
Shadow boxing 30sec
Flutterkick 30 sec

Le tout répété 3 fois


Un ptit test: 3* traction prise très large

Et étirements.

1min de repos entre chaque round.
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Kara

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 22:16

Ton workout il a l'air super chiant à chronométrer... Tu as fait comment ?

_________________
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 17 Nov - 23:22

Avec un chrono je pense.
Je dis ça, je dis rien :ninja:
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 18 Nov - 6:38

Interval Timer, c'est une appli sur l'android market, je programmais les intervalles avec les secondes adéquates puis pour les pauses je prenais ma montre
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 18 Nov - 8:56

Ha oui tu l'a fait 3 fois en plus ! Pas mal !
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Yuta

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 18 Nov - 11:41

Mrkiwi a écrit:
Interval Timer, c'est une appli sur l'android market, je programmais les intervalles avec les secondes adéquates puis pour les pauses je prenais ma montre

très bon programme !
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Sam 19 Nov - 17:42

Ce matin grosse surprise sur la balance !
Il est temps que je pense à me calmer sur la bouffe noel approchant !

Séance du jour:

Ultimate fighter Pull ups

Pull ups: 8
Chin ups: 9
Inverted grip pull ups: 6 -6 (a refaire deux fois en changeant les prises)
Close grip pull ups: 7
Behing neck pull up: 3
L pull ups: 5
Push-out : 2
Slide: 2
Slow chin ups (5sec-5sec)

Chaque exercices étaient séparé par de la corde à sauter (environ 20-30sec)

J'en ai filmé quelques une apparemment j'ai une tendance a tiré plus sur le coté gauche :/

15 Push up
25 Push ups facon boxe (splité en 5*5): Clap-mi descente-torse qui frole le sol -explosif jusqu'en haut.


Abdos (un peu de tout: gainage, maintient, etc...)

Etirements

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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Lun 21 Nov - 21:07

Première séance de taekwondo aujourd'hui.
Verdict: Beaucoup moins de feeling qu'avec la boxe.
Echauffement intensif mais entrainement basique.

La boxe c'est 1h30 de pur cardio, là c'est des coup de pieds quoi.
J'pense pas continuer. Par contre je pense au Muay Thai, lorsque je ne serais plus à l'université.

J'remplacerai cette séance surement par de l'interval training ou autre.
Certains vont rire mais je recommence un petit régime tranquille juste histoire de faire redescendre la balance et reprendre de bonne habitudes alimentaires, là j'avais grave viré dans le rouge (grignotage ! ). Et comme dit Rudy, quand on fait une diète c'est du mental, et faut penser à la récompense: Abdos et meilleurs perfs pdc.


J'pense reprendre les même habitudes que mon premier regime qui avait été un succès c'est à dire: plus de cardio, et samedi, un créneaux de 2h ou tout est permis. Ca permet de pas craquer la semaine, être dégoûter de la malbouffe sur 2heures et d’éliminer cet excès sur la séance juste après.

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 22 Nov - 9:49

Oui c'est trés bien le muay thai, trés complet comme art !

Attend un peu avant d'arreter, refait 2-3 séances, generalement les 1ere séances, on n'a pas toujours un bon feeling
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 22 Nov - 13:02

Hélas, j'veisn de comprendre que les licence dure à l'année et si je m'inscris dans un vrai club, c'est pour la période janvier-juillet. Payer 120e pour ca...
Ca attendra. En attendant je continuerai toujours la boxe et pour le taekwondo, je reprend vers le 15 decembre avec un ami.

UPDATE: Je pense faire une addiction au sucre, il va falloir que je baisse mes apports en sucre quelques temps.

Et reprise du crossfit les potos !

Lundi: Crossfit
Mardi: Boxe
Mercredi: Repos
Jeudi: Crossfit
Vendredi: Crossfit
Samedi: Crossfit
Dimanche: Repos

Orientation: Plus de lourd, plus de fontes !

Retour à un régime plutôt typé paléo, donc pas de pesage d'aliment mais beaucoup de légumes de noix et tout le bordel.
J'suis un addict du pain, mais superphysique m'a donné une bonne alternative:

30 g de son d’avoine
1 œuf
150-200 g de fromage blanc 0 % (dépend si vous voulez de l'epaisseur ou non)
5 g de levure
sel, muscade ou herbes

Mélanger le tout dans un tupperware, laissez reposer. 5 min au micro onde. Laissez reposez: une sacré tranche qui calle votre estomac très rapidement!


Donc voila retour des grosses assiettes de légumes, j'vais remanger à ma faim et pleins de chose
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 24 Nov - 6:59

Hier fractioné. Je me suis impressionné.

4 cycle 1:2 , 9km/h:17,5km/h . J'aurai peut être même pu faire un 5ème mais j'ai préféré rester prudent.
Prochaine fois je monte à 18km/h.

Bon j'ai mis sur papier mon test de régime "Crazy Veggie"
En gros j'prend la base paléo, j'accepte le lait et le FB0%. Tout ce qui est viande, légume et lait écrémé, illimité par jour, lutté contre les fringales par des aliments clean.
Plus de sucre, plus de féculents.
La galette de son de blé permise (recette ci dessus)

Les écarts devront etre nulle ou assez rare (pas plus de 1 par semaine au grand max).

Le fait d'avoir beaucoup d'aliments à porter de main m'aidera a ma faire tenir.
On est jeudi, 3 jours que j'ai passer sans sucre rapides et je m'en porte deja mieux.
Vendredi je pense bonne grosse séance de thrusters.
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 25 Nov - 18:48

Crossfit i'm back.

Air Force (simplifié)
4 Burpees
20 Thrusters 44kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 44kg
4 Burpees
20 Push Jerk 44kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 20kg (disque au dessus de la tete)
4 Burpees
20 Front Squats 44kg
4 burpees

Temps: 18'39
J'ai un peu trop trainé à mon gout, j'ai splitter les séries en 2*6 et 2*4 pour garder le rythme.


Dernière édition par Mrkiwi le Sam 26 Nov - 9:57, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   

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Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]
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