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 Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

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Mrkiwi



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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 25 Nov - 18:48

Crossfit i'm back.

Air Force (simplifié)
4 Burpees
20 Thrusters 44kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 44kg
4 Burpees
20 Push Jerk 44kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 20kg (disque au dessus de la tete)
4 Burpees
20 Front Squats 44kg
4 burpees

Temps: 18'39
J'ai un peu trop trainé à mon gout, j'ai splitter les séries en 2*6 et 2*4 pour garder le rythme.


Dernière édition par Mrkiwi le Sam 26 Nov - 9:57, édité 1 fois
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Kara

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 25 Nov - 20:34

Bonne reprise ! (j'avais même pas remarqué que t'avais arrêté en fait Fais gaffe pour la diète supprimer les féculents moi ça m'avait pas du tout réussi, ça a fichu ma diète an l'air car j'ai craqué et j'ai repris pas mal de poids.

_________________
--- "The brick walls are there to stop the people who don't want it badly enough."
Randy Pausch.

WODs officiels - WODs adaptés
Carnet Crossfit
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 25 Nov - 20:46

J'avais drastiquement baissé le nombre de mes séances de crossfit ces derniers temps.

Ne t'inquiète pas j'ai trouver mon pain de substitution (cf plus haut) et les pates, riz tous ca jsuis pas trop addict, et jme permet des écarts mais très petit dans la semaine. Mon seul but est de ne pas avoir faim , pas faim = pas envie de sucre .
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Sam 26 Nov - 9:54

Bien joué !
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Sam 26 Nov - 17:59

Aujourd'hui:

Superset
Superset Dips/tractions, à gerer comme on veut.
120 tractions/120 dips

Temps: 8'50

Assez fier de moi mais normalement j'aurai du faire plus. De base j'ai tout splitter en série de 5, pour les tractions j'ai fait moitié pull ups, moitié chin ups, je voulais bien bosser les biceps.

Puis:
5*10 pompes
3*5 chin up (main cote a cote)

Abdos:
50 relevé de bassin
50 crunch
50 obliques

*2
Exécution très rapide (pour vasculariser la zone)


Même pas transpiré... Enfin... Je fais mon training dans un garage ou la temperature varie entre 12 et 14 degré mdr.
"Braces yourself, winter is coming"
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biloun

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Sam 26 Nov - 21:58

Pas mal le WOD No excuse!!! T'as pris du repos entre les rounds ou tout enchainé?
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Dim 27 Nov - 11:38

C'est ptet con à dire mais ca fait 3 jours que j'applique ma diète freestyle (paleo+flocon d'avoine+lait+fb blanc 0%) mais j'me sens débordant d'énergie et j'ai dja l'impression de sentir des résultats, j'ai évacué beaucoup de flotte ces derniers temps, et mon ratio de protéines a grimper a plus de 2gr par pdc facilement !

A part du miel, l'ig de mes derniers aliments n'a pas dépassé les 50, tout a été super clean pas d'aliments hyper calorique chagré de sucre malgré la présence constante de buche de noel haha !

Peut etre que comme quelques personnes je stimule la lipolyse fortement grâce au calcium, c'est a voir sur le long terme. Mais j'ai la pêche !
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Teba

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Dim 27 Nov - 11:57

Citation :
je stimule la lipolyse fortement grâce au calcium


Le calcium peut avoir un effet lipolytique
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Dim 27 Nov - 12:02

Oui, une étude a été faite:

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=4708

Update: J'ai trouver une salle d'haltéro pas loin de chez moi, enfin y'a du matériel et un coach pour quoi ! Enfin j'vais pouvoir vraiment m'attaquer au C&J et le snatch dés février.
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Lun 28 Nov - 20:39

Séance du jour

Squat
5*68
5*78
5*83 (trop d'aide)
5*83
5*88


Metcon
5-10-15-20-15-10-5
Deadlift 50%RM
Sit ups
Squat jump

Temps: 16'57

Pas décu de mon temps et très bon travail des lombaires et des jambes.

Biceps chin ups (Tirage à la poulie haute prise supination sérré)
12*85kg
7*90kg
4*90kg
6*80kg


Grosse progression en force des biceps fier de moi, j'peux commencer a bien attaquer les tractions larges.

Etirements


Dernière édition par Mrkiwi le Mar 29 Nov - 9:15, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 8:04

Citation :
Biceps chin ups

C'est du tirage?
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 8:29

J'ai mal décrit, c'est des tractions à a poulie haute prise supination sérré (main quasiment cote à cote)
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Yaums

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 8:55

Mrkiwi a écrit:
5*83 (trop d'aide)
Un pareur ? Et quand tu dis trop ça veut dire quoi ?
Sinon y a moyen de te filmer sur ton squat ?

Mrkiwi a écrit:
Biceps chin ups
12*85kg
7*90kg
4*90kg
6*80kg
Toujours pas compris : tractions lestées ou tirage poulie haute ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 9:03

Kiwi on doit utiliser la même terminologie. Pour moi quand on utilise une poulie c'est du tirage. Quand on soulève son poids c'est des tractions
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 9:14

Mdr oui voilà tirage à la poulie haute prise supination sérrée.

@Yaums: Oui je suis à la smith machine, je tournais avec un autre type mais sur une des séries je sentais trop son aide.

Possibilité de filmer, je ne pense pas jsuis dans une salle étudiante, déjà de 1 jvais passer pour un kéké et de deux je ne crois pas que c'est autorisé :/
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Oliviermtd

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 9:16

chin up, c'est quand on monte le menton.
Là, ce serait putôt des fists down...
Mais le nom pourrait être équivoque :ninja:
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Oliviermtd

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 9:18

Citation :
Oui je suis à la smith machine, je tournais avec un autre type mais sur une des séries je sentais trop son aide.
le type profitait d'être derrière toi pour faire des développés militaires avec ta barre de squat au cadre guidé, en superset avec son squat et sans que tu le voies

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Yaums

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 9:48

Ah là là. Un cadre guidé, avec un pareur qui t'aide plus ou moins, mais en permanence.

Je sais que je fais mon ch*eur là, mais tu retirerais beaucoup plus d'un squat libre, et en disant à ton pareur de pas toucher la barre, sauf si tu es coincé !
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 11:32

Je sais bien Yaums mais vu que je ne suis pas un expert du Squat je commence par là.

En février je ne suis plus dans ma salle étudiante, je serais forcer de faire du squat libre. J'devrais m'acheter un rack d'ailleurs..
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Yaums

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Mar 29 Nov - 11:38

S'il fallait être un expert du squat pour se mettre à squatter, personne ne squatterait. C'est parfaitement faisable d'apprendre tout seul.

Bon, allez, j'arrête de t'emm*rder.

Bon entraînement !
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Jeu 1 Déc - 20:23

Aujourd'hui:

Oiseau à la poulie haute: 12*10kg(chaque cotés),2*12*15kg, 12*20kg,12*10kg
Mais mouvement pas super propre je n'avais plus la vidéo de superphysique en tête.
En fait je cherche à rattrapper mon retard sur le postérieur du deltoide

50 dips
25 double under
50 push ups
25 double under
50 HSPU
25 double under

Temps: 32'34

J'explique ce temps pourri: Première fois que j'introduisais les du dans un metcon et les hspu sur le truc dont je ne me rappelle plus le nom ^^ (une echelle en bois dans les dsalle de sport coller au mur pour s'etirer souvent). J'ai très bien ressenti les hspu c'etait meme horrible. Il faudrait vraiment que je bosse plus ce mouvement mais j'ai toujours cette peur débile de tomber et me blesser.

Abdominaux:
3* 50 relevé de bassin
2* 50 crunch
2* 50 obliques

Très rapides juste pour vasculariser la zone.


Niveau alimentation ca fait une semaine que jsuis dans ma diète perso, pas trop de tentation de sucre, jme permet juste maintenant le matin un chocolat du calendrier de l'avant sinon pas d'écart. Et niveau Ig à part des fruits comme la banane ou autre pas grand chose au dessus de 70.

Par contre j'ai pris toute l'importance de plus manger pour relancer la machine, mais c'est chaud à atteindre les 2000 kcal et plus avec mon genre de diète, jsens que jvais consommer tous les jours une bonne dose de flocon d'avoine et de lait !
par contre niveau prot j'suis très a l'aise, j'oscille entre le 1.8gr/pdc et 2.5gr/pdc.

UPDATE: Toujours sur le thème de la lypolise du calcium et de la vitamine D
http://www.institutdanone.org/objectif-nutrition/calcium-et-obesite/dossier-3-action-du-calcium-sur-la-regulation-du-poids-et-des-graisses-hypotheses/
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Teba

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 2 Déc - 18:07

Citation :
(une echelle en bois dans les dsalle de sport coller au mur pour s'etirer souvent)

espalier

Sinon pas futé pour ta première fois aux hspu t'en fais 50 dans un metcon


Citation :
un chocolat du calendrier de l'avant


Tu es tout excusé


Citation :
Toujours sur le thème de la lypolise du calcium et de la vitamine D

C'est bien de s'informer, mais gaffe aux sources aussi (Danone...)
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Mrkiwi

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 2 Déc - 19:52

Ouais c'est claire c'est comme si le bourreau te démarche pour te convaincre que la guillotine est bon pour ta santé :p.

Faut que je m'entraine absolument sur les hspu.

Séance d'aujourd'hui:

21 15 9 rep
Clean 50kg
Front Squat 50kg
L-pull ups

Temps: 21'46

J'ai bien chargé, mais à mes depends ! Le clean en fin de metcon devenait très dur il fallait être très explosif ! Les L-pull ups m'ont bien fait galérer, quand au squat no comment aucun problème.

Etirements

et Voici des photos actualisées



Ya encore du taff !
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Mupa

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 2 Déc - 21:52

Oh le tatouage qui doit faire mal quand on le fait
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Invité



MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 2 Déc - 22:06

Mupa a écrit:
Oh le tatouage qui doit faire mal quand on le fait

Chochotte
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Mupa

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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   Ven 2 Déc - 22:07

Bah ça fait plus mal sur l'intérieur du bras que sur l'extérieur, ou alors t'es drôlement fait
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MessageSujet: Re: Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]   

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Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]
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