Rémy alias xblade77124

Bonjour,

Je fait actuellement 1m80 pour 68Kg

Je m’entraîne à la musculation, 3 fois par semaine.
Alors j'aimerais alterner avec deux programmes mais pour l'instant je n'en ai qu'un seul.

Faute d'idée d'exercice, j'ai quelque idée mais pour l'instant pas assez pour faire tout un programme.
J'alternerais tous les mois avec ces deux programmes, voir plus de programmes si possible.


Programme :

Jour 1: Pec/Triceps. (lundi)

Develloper coucher
Pull Over
Dips
Poulie (Descente pour les triceps)
Papillon

Jour 2 : Cuisses, molets. (Mercredi)

Squat avec haltères
Remonter à la force du molet sur un marche d'escalier. ( Je trouve pas le nom)
Leg quadriceps et ishios

Jour 3 : Biceps, Epaules. (Jeudi)

Curl avec barre de curl.
Curl avec haltère.
Develloper avec deux haltères (Epaules)
Elevation latérale

J'accepte toutes critique ! Je suis là pour ça =) Besoin de conseils et surtout d'idées d'exercices. Merci d'avance ! Voir mon profile pour la desciption de mon matos

Pas de reproche ?

xblade77124 a écrit:

Alors j'aimerais alterner avec deux programmes mais pour l'instant je n'en ai qu'un seul.

Faute d'idée d'exercice, j'ai quelque idée mais pour l'instant pas assez pour faire tout un programme.
J'alternerais tous les mois avec ces deux programmes, voir plus de programmes si possible.

Alterner avec deux programmes, ou bien alterner entre deux programmes ? Et pourquoi alterner ? Si un programme te convient, ça ne sert à rien d'en changer.

Et qu'est-ce que tu recherches exactement ? Est-ce que la muscu est en complément d'un sport, est-ce que tu veux être fort, est-ce que tu recherches purement et simplement à augmenter ta masse musculaire ?

xblade77124 a écrit:

Besoin de conseils et surtout d'idées d'exercices.

Qu'est-ce que tu cherches comme exercices ?

et le dos regard ds les autre carnets pour te donner une idée

Pas tous : entre les cassés, les blasés, les fatigués, les minimalistes et ceux qui ne s'entraînent pas, va falloir trier

Faut faire un patchwork de tous les carnets en fait

C'est ce qu'à fait Frankenstein, çà lui a pas trop réussi.

Mais si, le style grunge, ça vient de lui

Grunge et chapeau de paille.

Citation :

Alterner avec deux programmes, ou bien alterner entre deux programmes ? Et pourquoi alterner ? Si un programme te convient, ça ne sert à rien d'en changer.

Alterner entre deux programmes. C'est à dire changer chaque mois, car le muscle a une sorte de mémoire. Si on fait tjr les même exercices il s'habitue et travail moins bien. Alors que si il est surpris, il travailleras plus.

Et mon but étant de prendre de la masse musculaire. Je m’entraîne avec des charges lourdes et des reps de 10 max en ayant du mal dans les dernières.

Citation :

Qu'est-ce que tu cherches comme exercices ?

Tout se que je peut faire avec mon matos. Et surtout pour les jambes...

Sur le site de Musculaction.com, StephenV illustre des tas d'exos en GIF. Plein d'exos pour bosser chez soi avec haltères courts et barre longue.

Citation :

Remonter à la force du molet sur un marche d'escalier. ( Je trouve pas le nom)

Extensions mollets 1 jambe (ou 2 jambes peut-être...)



Tu dois bosser l'arrière de tes épaules avec de l'oiseau assi buste penché (petit article sur la première page de mon carnet (mis en lien sous ma signature)).



Sinon, pour le dos : rowing 1 bras (aussi sur mon carnet), rowing barre buste penché, tractions à la barre fixe sous toutes leurs formes.
Tes exos jambes bosseront un peu ton dos et ton gainage.

Pour les jambes, y a aussi les fentes statiques avec haltères ou barre, et le squat bulgare.
Et puis jump squat ou box jump.



Tu peux acheter un élastique pour faire tes échauffements d'épaule (coiffe des rotateurs - vidéo sur mon carnet aussi).