| Retour au origine du muscle. Le fullbody. | |
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Auteur | Message |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 10:45 | |
| Bonjour tout le monde. Alors voila faute de temps avec le boulot et peu d'entrainement. Je commence à en avoir marre de pas pouvoir faire un split comme je voudrais donc c'est pour sa que je reviens au fullbody, car je pourrais m'entrainer plus facilement même si les séances sont plus longues. Je vais poser 4 séances types différentes afin de pouvoir varier le travail de mes muscles et ainsi éviter un certains déséquilibre ou routine du muscle. Je compte sur vous pour m'aider à trouver un programme varié et fonctionnelle que je suivrais jusqu'à la fin de l'été. Je vais repartir sur une prise de masse lui aussi jusqu'à la fin de l'été. Dans mes séances je ne dépasserais pas plus de 30 séries au total. Donc 3 séries par exo. Séance type 1 : -Pectoraux : Développé incliné Haltères - Dos : La routine du gymnaste - Epaules : Développé militaire - Biceps : Curl marteau - Triceps : Dips - Jambes : squat lafay mollet lafay - Abdominaux : crunch remonté Le reste va suivre. Merci d'avance à vous.
Dernière édition par kazuya le Dim 29 Mar - 11:57, édité 1 fois | |
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Maekar
Messages : 3080 Inscription : 16/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:08 | |
| Trois exo jambes c'est trop pour un full body, le reste est pas mal sinon.
Prend un écart réduit pour les dips afin de mieux cibler les tri. | |
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MZU
Age : 36 Lieu : Alger (Algerie) Messages : 1817 Inscription : 11/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:08 | |
| Full 4xsemaine 8-) je n'est jamais vue un prog full comme sa , le classique c'est le 3x semaine , 4fois ya pas mieux que le Split : | |
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Maekar
Messages : 3080 Inscription : 16/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:10 | |
| Hmm, il a dis 4 séances types, il parle peut être juste de modèles de séance.
Ca veut pas forcement dire qu'il s'entrainera 4fois par semaine.
Mais si c'est le cas, t'as raison, 4fois c'est trop. | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:13 | |
| Je m'entraine que 3 fois par semaine. | |
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MZU
Age : 36 Lieu : Alger (Algerie) Messages : 1817 Inscription : 11/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:18 | |
| et tu fait les méme Séance a chaque fois 8-) | |
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Maekar
Messages : 3080 Inscription : 16/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:19 | |
| Ca va alors. Y a juste ce nombre d'exo jambe sur ta séance 1 qui est pas top.
edit= MZU, lis le post, il dit bien qu'il va poster 4 types de séance, là c'est juste la première, les autres vont venir je pense. | |
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MZU
Age : 36 Lieu : Alger (Algerie) Messages : 1817 Inscription : 11/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:19 | |
| ahh ok ok DSL | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:37 | |
| Y a pas de mal mzu. | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:55 | |
| Séance type 2 :
- Pectoraux : développé couché
- Dos : La routine du gymnaste
- Epaules : Développé hartouze
- Biceps : Curl incliné
- Triceps : Dips
- Jambes : Fentes dynamiques Mollets debout
- Abdominaux : Crunch Relevées de jambes
Dernière édition par kazuya le Dim 29 Mar - 12:06, édité 1 fois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 11:58 | |
| Évites les exos d'iso en full pour les gros muscles |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 12:13 | |
| Séance type 3 pas finit : - Pectoraux : pompes
- Dos : La routine du gymnaste - Epaules : Développé haltères
- Biceps : curl marteau
- Triceps : dips
- Jambes : squat lafay
- Abdominaux : | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Dim 29 Mar - 19:52 | |
| Pour le dos, ça manque p-e d'exos pour l'épaisseur comme les rowings. Pour les pecs, ta séance 3, tu peux faire des dips 63 cm? Pour les triceps, il faut varier tes exercices: Haltères front, Les exercices Lafay, DCS, etc. |
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Tyler Durden
Lieu : Ch'Nord Messages : 807 Inscription : 27/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Lun 30 Mar - 8:30 | |
| C'est pas très varié tout ça! Pour le dos, fais la routine une fois par semaine, puis rajoute du rowing... Pour les triceps aussi, comme Irio, pareil aussi pour les pecs, fais des dips 63cm ou refais Dc ou DI! Pour les épaules, faudrait caser du EL superset Oiseau. | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Lun 30 Mar - 18:44 | |
| Remise à jour de mes séances fullbody.
Type 1 :
- Pectoraux : développé incliné haltère
- Dos : routine du gymnaste
- Epaules : développé militaire
- Biceps : curl marteau
- Triceps : triceps
- Jambes : squat barre devant abduction à la hanche au sol
- Abdominaux : crunch remonté relevé de jambes rotation du buste avec baton
Type 2 :
- Pectoraux : développé couché haltère
- Dos : soulevé de terre
- Epaules : développé hartouze
- Biceps : curl barre
- Triceps : triceps à la poulie haute
- Jambes : fentes dynamiques - Abdominaux : relever de buste relever de bassin extension de hanche au sol transversal
Type 3 :
- Pectoraux : pompes
- Dos : rowing un bras
- Epaules : supertriset=élévation frontal, élévation latéral, oiseau
- Biceps : barre sur pupitre - Triceps : extension des avant-bras avec haltère
- Jambes : squat lafay ischios
- Abdominaux : crunch classique torsion du buste gainage | |
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Tyler Durden
Lieu : Ch'Nord Messages : 807 Inscription : 27/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Mar 31 Mar - 19:09 | |
| Séance 3 : Toujours les pompes que je trouve pas top top, mais bon t'as l'air d'y tenir... Pour les épaules, les EF servent pas à grand chose, la partie antérieure des deltos est déjà bien sollicité sur pas mal d'exos (DC...) | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Mer 8 Avr - 19:07 | |
| Qu'un modérateur supprime ce topic. Merci. | |
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Benjamin
Messages : 11350 Inscription : 09/03/2009
| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. Jeu 21 Mai - 4:58 | |
| Kazuya, je viens de m'apercevoir du titre que tu as mis à ce topic (on laisse le sujet, ça peut intéresser d'autres personnes ) | |
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| Sujet: Re: Retour au origine du muscle. Le fullbody. | |
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