WOD 2011/08/29 - "CrossFit Total" / --

Lundi 29 Aout 2011

Crossfit.com :

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rép
Shoulder Press, 1 rép
Deadlift, 1 rép

Crossfit.com adapté :

Il y a une différence entre faire le CFT comme un WOD pour trouver ses limites ou le faire lors d'une compétition. Aujourd'hui nous le faisons comme un WOD. La règle numéro aujourd'hui c'est : "ne soyez pas têtu!". Vous avez besoin d'être en forme demain pour une autre séance.

Tout le monde est un molosse aujourd'hui.

Si vous n'êtes pas familier avec les mouvements jetez un oeil à ce qui suit :

Back Squat : le meilleur exemple d'un bon back squat lourd que je puisse trouver est la vidéo de Nichole aux CF games.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GamesTotalHighlights.wmv

Nichole porte un short rouge et soulève plus que les autres femmes. Remarquez la position basse de la barre, la profondeur du squat et comment elle utilise ses hanches pour soulever le poids.

Shoulder Press:

Voici une vidéo de Nichole au shoulder press. Notez bien que c'est un shoulder press et pas un push press, toute flexion du genou ou des chevilles est une faute et le mouvement ne compte pas.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GamesTopCFrFemale.wmv

Des intructions de Rip:

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipPressBasicPositions.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipPressGrip.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipPressInstruction1.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipPressInstruction2.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipPressInstruction3.wmv

Deadlift:

Plus d'instructions de Rip:

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipDeadliftIntro.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipDLAlignment1.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipDLAlignment2.wmv

Les règles du crossfit total :

http://journal.crossfit.com/2006/12/the-crossfit-total-by-mark-rip.tpl

Crossfit endurance :

A venir.