Le gamin a 23ans et il nous la joue faut vivre avec son temps . J'avoue que moi cousin c'est pas trop dans mon vocabulaire par contre gros et poulet c'est moi ( par contre assimilé poulet au language jeun's?! mmmmhhh ma grand mère me le disait loool )
Je reprends en main ma diète, qui avait sacrément dérapé (pas mal de pain, de féculents, biscuits, etc ...).
Semaine 0 : pas de mesures strictes, mais zéro merdasse. Viande, poisson, oeufs, légumes, fruits, oléagineux et quelques bricoles un peu + riches genre muesli pour l'énergie les jours très chargés en activités.
Très bon ce genre de metcon, il m’a forcé à ajuster ma technique aux thrusters : arrivé à 50 reps, mes épaules et mes tris étaient cuits, j’ai dû me mettre à pousser principalement avec les jambes et à bien redresser la tête pour que la barre passe facilement, d’où un mouvement + fluide et + efficace. J’ai enfin compris comment faisaient les « pros » pour bien enchaîner les thrusters et du coup j’ai pu accélérer sur la fin.
Me suis fait mal au pied hier soir en jouant au foot. A chaud, je n’ai quasiment rien senti et j’ai pu continuer à jouer mais ce matin à froid OUCH. Je ne sais pas exactement ce que c’est, si c’est musculaire ou tendineux, mais pas mal de mouvements me font mal au dessus du pied gauche, vers l’intérieur. J’arrive à marcher à peu près normalement mais je vais être très limité dans les exercices que je pourrais faire dans les prochains jours, clean, snatch, squat, etc… ça va être très compromis.
15/09/2012 – Matin Power clean 5x3 – 50, 55, 60, 65, 70 (FAIL : 2 reps only) J’avais Presque la 3ème, mais je n’ai pas réussi à passer les coudes en dessous, me manquait juste quelques centimètres. La prochaine fois ça devrait passer.
Speed deadlift 10x2x80kg
15/09/2012 – Soir Conditioning 1 4 Rounds for time Round 1 : 50kg Round 2 : 40kg Round 3 : 30kg Round 4 : 20kg 5 deadlifts 5 hang power cleans 5 front squats 5 push presses 5 thrusters 9’45’’
– 10 mn repos puis –
Conditioning 2 Hang squat clean One set every minute on the minute 55kg 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
Power clean + push jerk, en enchaînant le clean et le jerk Crossfit Style, le dip de mon clean est le début du mon jerk. Frais j'aurais sans doute pu tout faire unbroken, mais la fatigue accumulée des workouts précédents + le jardinage du week-end, impossible, je crois que j'ai fait 4+4+4 puis 3+3+3 puis 2 + 4.
Semaine de deload, charges modérées, volume modéré. Je me donne quand même à fond sur les metcons, donc si je fais une mauvaise perf, pas d’excuse à part que je suis une quiche
19/09/2012 Très peu de temps aujourd'hui. Squat 5/3/1 deload 5x45, 5x55, 5x65
Metcon 100 squats for time 2’59’’ (record de 16 secondes)
23/09/2012 Clean & Jerk 1 set every minute on the minute 15mn : 1x61kg 15mn : 2x50kg
Tout fait en power clean + push jerk 30mn qui m’ont bien fait transpirer. La nature du mouvement impliquait de rester ultra concentré sur chaque rep si je ne voulais pas me foutre la barre sur la tronche. Très bon workout autant pour la force, que pour le mental.
Tripe en vrac + début de rhume + problème de bagnole vendredi soir (obligé de me faire dépanner, tard, à 40 bornes de chez moi avec femme et enfants…).
J'ai commencé à récupérer aujourd'hui (dimanche).
29/09/2012 Juste un peu de travail sur le clean : Pas mal de reps léger puis 5x (1 hang clean + 1 power clean + 1 squat clean) @ 50kg