play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 11 ... 18, 19, 20, 21, 22  Suivant
AuteurMessage
kinghandle



Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 12:03

Le gamin a 23ans et il nous la joue faut vivre avec son temps . J'avoue que moi cousin c'est pas trop dans mon vocabulaire par contre gros et poulet c'est moi ( par contre assimilé poulet au language jeun's?! mmmmhhh ma grand mère me le disait loool )
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 14:52

Bon, sinon en 2008, 5 rounds de 5 deadlifts à 125kg + 10 burpees, pour Spealler ça donnait ça :

Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 15:12

bah je suis à moins de 5min de lui quoi...
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 15:42

Sans déconner, sur la plupart des metcons c'est déjà beau quand on arrive à faire moins de 3 fois le temps d'un gars comme ça.


Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 18:13

Citation :
Le gamin a 23ans et il nous la joue faut vivre avec son temps

Par contre le gamin il connait l'ironie

Citation :
Sans déconner, sur la plupart des metcons c'est déjà beau quand on arrive à faire moins de 3 fois le temps d'un gars comme ça.

Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 19:57

y'avait le minot, contre-ironie live from the south in your mouth
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 19:57

Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 3 Sep - 23:02

Je reprends en main ma diète, qui avait sacrément dérapé (pas mal de pain, de féculents, biscuits, etc ...).

Semaine 0 : pas de mesures strictes, mais zéro merdasse. Viande, poisson, oeufs, légumes, fruits, oléagineux et quelques bricoles un peu + riches genre muesli pour l'énergie les jours très chargés en activités.

Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Mar 4 Sep - 21:04

04/09/2012
Squat 3/3/3+

3x75kg
3x85kg
7x95kg

Conditioning
100 thrusters 30kg for time
14’23’’

Très bon ce genre de metcon, il m’a forcé à ajuster ma technique aux thrusters : arrivé à 50 reps, mes épaules et mes tris étaient cuits, j’ai dû me mettre à pousser principalement avec les jambes et à bien redresser la tête pour que la barre passe facilement, d’où un mouvement + fluide et + efficace. J’ai enfin compris comment faisaient les « pros » pour bien enchaîner les thrusters et du coup j’ai pu accélérer sur la fin.
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 6 Sep - 21:45

06/09/2012
Bench 3/3/3+

3x50kg
3x56kg
8x63kg

Conditioning
5 rounds for time
3 Power clean 60kg
5 pullups
10 pushups
6’57’’
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 7 Sep - 22:04

07/09/2012
Front squat (speed work)

12x2x50kg

Conditioning
21-15--9
Push Press 30kg
Box jumps
4‘55’’
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 9 Sep - 21:24

09/09/2012
Ground to overhead

50kg
1rep every 30s for 15 minutes
30 reps total
Faits en power clean + push press

Ma technique s’améliore, je suis certain que je n’aurais pas été capable de passer toutes les reps il y a encore quelques mois.

Conditioning
15 strict presses 30kg
10 pull-ups
15 push presses 30kg
10 pull-ups
15 push jerks 30kg
10 pull-ups
5’19’’
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 10 Sep - 8:30

T'as fait le Grace à 50kg en 15min
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Lun 10 Sep - 12:43

Tout à fait, je ne suis plus très loin de le faire as Rx'd, et puis Grace on peut le faire à 102kg aussi :

Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 13 Sep - 9:30

Me suis fait mal au pied hier soir en jouant au foot.
A chaud, je n’ai quasiment rien senti et j’ai pu continuer à jouer mais ce matin à froid OUCH.
Je ne sais pas exactement ce que c’est, si c’est musculaire ou tendineux, mais pas mal de mouvements me font mal au dessus du pied gauche, vers l’intérieur. J’arrive à marcher à peu près normalement mais je vais être très limité dans les exercices que je pourrais faire dans les prochains jours, clean, snatch, squat, etc… ça va être très compromis.
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 13 Sep - 21:16

11/09/2012
Squat 5/3/1+

5x80kg
3x90kg
5x100kg

12/09/2012
Urban foot 1h

13/09/2012
Bench 5/3/1+

5x53kg
3x60kg
6x67kg

Metcon
3 rounds for time
10 pullups
10 dips
10 pushups
7’48’’
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 15 Sep - 22:47

15/09/2012 – Matin
Power clean

5x3 – 50, 55, 60, 65, 70 (FAIL : 2 reps only)
J’avais Presque la 3ème, mais je n’ai pas réussi à passer les coudes en dessous, me manquait juste quelques centimètres. La prochaine fois ça devrait passer.

Speed deadlift
10x2x80kg


15/09/2012 – Soir
Conditioning 1

4 Rounds for time
Round 1 : 50kg
Round 2 : 40kg
Round 3 : 30kg
Round 4 : 20kg
5 deadlifts
5 hang power cleans
5 front squats
5 push presses
5 thrusters
9’45’’

– 10 mn repos puis –

Conditioning 2
Hang squat clean

One set every minute on the minute
55kg
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 16 Sep - 21:00

16/09/2012 – Morning
Snatch

5mn – every 30s – 1 power snatch 40kg
5mn – every 30s – 1 hang squat snatch 30kg

Push Jerk
5x3 – 30, 35, 40, 45, 50

16/09/2012 – Evening
Conditioning 1

Pull-ups ladder (Minute 1 : 1 rep, Minute 2 : 2 reps, … until failure)
9 rounds + 6 reps

Conditioning 2
12-9-6
Ground to overhead 40kg
Box jumps
6’15’’

Vraiment durs les grounds to overhead après ce que j’ai enchaîné durant le week-end.
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 16 Sep - 21:05

Tu les as fait de quelle façon ? snatchs, clean & jerk, clean & press ?
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 16 Sep - 21:26

Power clean + push jerk, en enchaînant le clean et le jerk Crossfit Style, le dip de mon clean est le début du mon jerk. Frais j'aurais sans doute pu tout faire unbroken, mais la fatigue accumulée des workouts précédents + le jardinage du week-end, impossible, je crois que j'ai fait 4+4+4 puis 3+3+3 puis 2 + 4.
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 20 Sep - 21:12

Semaine de deload, charges modérées, volume modéré.
Je me donne quand même à fond sur les metcons, donc si je fais une mauvaise perf, pas d’excuse à part que je suis une quiche

19/09/2012
Très peu de temps aujourd'hui.
Squat 5/3/1 deload
5x45, 5x55, 5x65

Metcon
100 squats for time
2’59’’ (record de 16 secondes)

20/09/2012
Bench 5/3/1 deload

5x45, 5x55, 5x65

Metcon 1
21 push press 30kg
15 pull-ups
15 push press 30kg
12 pull-ups
9 push press 30kg
9 pull-ups
6’25’’

Metcon 2
100 push-ups for time
7’37’’
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 23 Sep - 21:16

23/09/2012
Clean & Jerk

1 set every minute on the minute
15mn : 1x61kg
15mn : 2x50kg

Tout fait en power clean + push jerk
30mn qui m’ont bien fait transpirer.
La nature du mouvement impliquait de rester ultra concentré sur chaque rep si je ne voulais pas me foutre la barre sur la tronche.
Très bon workout autant pour la force, que pour le mental.
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Mar 25 Sep - 21:06

J'entame mon cycle 3 sur du Wendler 5/3/1

25/09/2012
Squat 5/5/5+

5x75kg
5x85kg
8x95kg

Conditioning
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts 60kg
Seat-ups
4‘02’’

30 secondes de mieux que l’an dernier lors du 1er essai de ce petit metcon
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Mer 26 Sep - 21:42

26/09/2012
Bench 5/5/5+

5x50kg
5x56kg
9x62kg

Conditioning
10-8-6-4-2
Push press 40kg
Pull-ups
Hand release push-ups
8’11’’

Me suis senti lent tout le long, le workout d'hier était pourtant court mais il m'a tué !


Dernière édition par Oh_damned le Dim 30 Sep - 22:00, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 30 Sep - 21:59

Tripe en vrac + début de rhume + problème de bagnole vendredi soir (obligé de me faire dépanner, tard, à 40 bornes de chez moi avec femme et enfants…).

J'ai commencé à récupérer aujourd'hui (dimanche).


29/09/2012
Juste un peu de travail sur le clean :
Pas mal de reps léger
puis
5x (1 hang clean + 1 power clean + 1 squat clean) @ 50kg

30/09/2012
Power snatch

5 mn – EMOM (15 reps total) – 3x30kg
5 mn – every 30s (10 reps total) – 1x40kg

Push Jerk
10 mn – EMOM – 2x50kg
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 5 Oct - 23:44

02/10/2012
Squat 3/3/3+

3x80kg
3x90kg
6x100kg

Conditioning
Back squat 50x50kg for time
4’42’’
Les lombaires tétanisaient sur la fin.

Workout court mais qui m'a donné des courbatures de malade.


05/10/2012
Bench 3/3/3+

3x50kg
3x58kg
7x66kg

Conditioning
3 rounds for time
10 pull-ups
20 push-ups
6’23’’
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 19 sur 22Aller à la page : Précédent  1 ... 11 ... 18, 19, 20, 21, 22  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: