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 Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

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kinghandle




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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 12:03

Le gamin a 23ans et il nous la joue faut vivre avec son temps Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 596499 . J'avoue que moi cousin c'est pas trop dans mon vocabulaire par contre gros et poulet c'est moi ( par contre assimilé poulet au language jeun's?! mmmmhhh ma grand mère me le disait loool )
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 14:52

Bon, sinon en 2008, 5 rounds de 5 deadlifts à 125kg + 10 burpees, pour Spealler ça donnait ça :

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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 15:12

bah je suis à moins de 5min de lui quoi... Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 596499
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 15:42

Sans déconner, sur la plupart des metcons c'est déjà beau quand on arrive à faire moins de 3 fois le temps d'un gars comme ça.


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Teba

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 18:13

Citation :
Le gamin a 23ans et il nous la joue faut vivre avec son temps

Par contre le gamin il connait l'ironie Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 262135

Citation :
Sans déconner, sur la plupart des metcons c'est déjà beau quand on arrive à faire moins de 3 fois le temps d'un gars comme ça.

Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 460175
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 19:57

y'avait le Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 596499 minot, contre-ironie live from the south in your mouth
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 19:57

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 3 Sep - 23:02

Je reprends en main ma diète, qui avait sacrément dérapé (pas mal de pain, de féculents, biscuits, etc ...).

Semaine 0 : pas de mesures strictes, mais zéro merdasse. Viande, poisson, oeufs, légumes, fruits, oléagineux et quelques bricoles un peu + riches genre muesli pour l'énergie les jours très chargés en activités.

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyMar 4 Sep - 21:04

04/09/2012
Squat 3/3/3+

3x75kg
3x85kg
7x95kg

Conditioning
100 thrusters 30kg for time
14’23’’

Très bon ce genre de metcon, il m’a forcé à ajuster ma technique aux thrusters : arrivé à 50 reps, mes épaules et mes tris étaient cuits, j’ai dû me mettre à pousser principalement avec les jambes et à bien redresser la tête pour que la barre passe facilement, d’où un mouvement + fluide et + efficace. J’ai enfin compris comment faisaient les « pros » pour bien enchaîner les thrusters et du coup j’ai pu accélérer sur la fin.
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyJeu 6 Sep - 21:45

06/09/2012
Bench 3/3/3+

3x50kg
3x56kg
8x63kg

Conditioning
5 rounds for time
3 Power clean 60kg
5 pullups
10 pushups
6’57’’
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyVen 7 Sep - 22:04

07/09/2012
Front squat (speed work)

12x2x50kg

Conditioning
21-15--9
Push Press 30kg
Box jumps
4‘55’’
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyDim 9 Sep - 21:24

09/09/2012
Ground to overhead

50kg
1rep every 30s for 15 minutes
30 reps total
Faits en power clean + push press

Ma technique s’améliore, je suis certain que je n’aurais pas été capable de passer toutes les reps il y a encore quelques mois.

Conditioning
15 strict presses 30kg
10 pull-ups
15 push presses 30kg
10 pull-ups
15 push jerks 30kg
10 pull-ups
5’19’’
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 10 Sep - 8:30

T'as fait le Grace à 50kg en 15min Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 279500
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyLun 10 Sep - 12:43

Tout à fait, je ne suis plus très loin de le faire as Rx'd, et puis Grace on peut le faire à 102kg aussi :

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyJeu 13 Sep - 9:30

Me suis fait mal au pied hier soir en jouant au foot.
A chaud, je n’ai quasiment rien senti et j’ai pu continuer à jouer mais ce matin à froid OUCH.
Je ne sais pas exactement ce que c’est, si c’est musculaire ou tendineux, mais pas mal de mouvements me font mal au dessus du pied gauche, vers l’intérieur. J’arrive à marcher à peu près normalement mais je vais être très limité dans les exercices que je pourrais faire dans les prochains jours, clean, snatch, squat, etc… ça va être très compromis.
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyJeu 13 Sep - 21:16

11/09/2012
Squat 5/3/1+

5x80kg
3x90kg
5x100kg

12/09/2012
Urban foot 1h

13/09/2012
Bench 5/3/1+

5x53kg
3x60kg
6x67kg

Metcon
3 rounds for time
10 pullups
10 dips
10 pushups
7’48’’
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptySam 15 Sep - 22:47

15/09/2012 – Matin
Power clean

5x3 – 50, 55, 60, 65, 70 (FAIL : 2 reps only)
J’avais Presque la 3ème, mais je n’ai pas réussi à passer les coudes en dessous, me manquait juste quelques centimètres. La prochaine fois ça devrait passer.

Speed deadlift
10x2x80kg


15/09/2012 – Soir
Conditioning 1

4 Rounds for time
Round 1 : 50kg
Round 2 : 40kg
Round 3 : 30kg
Round 4 : 20kg
5 deadlifts
5 hang power cleans
5 front squats
5 push presses
5 thrusters
9’45’’

– 10 mn repos puis –

Conditioning 2
Hang squat clean

One set every minute on the minute
55kg
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyDim 16 Sep - 21:00

16/09/2012 – Morning
Snatch

5mn – every 30s – 1 power snatch 40kg
5mn – every 30s – 1 hang squat snatch 30kg

Push Jerk
5x3 – 30, 35, 40, 45, 50

16/09/2012 – Evening
Conditioning 1

Pull-ups ladder (Minute 1 : 1 rep, Minute 2 : 2 reps, … until failure)
9 rounds + 6 reps

Conditioning 2
12-9-6
Ground to overhead 40kg
Box jumps
6’15’’

Vraiment durs les grounds to overhead après ce que j’ai enchaîné durant le week-end.
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyDim 16 Sep - 21:05

Tu les as fait de quelle façon ? snatchs, clean & jerk, clean & press ?
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyDim 16 Sep - 21:26

Power clean + push jerk, en enchaînant le clean et le jerk Crossfit Style, le dip de mon clean est le début du mon jerk. Frais j'aurais sans doute pu tout faire unbroken, mais la fatigue accumulée des workouts précédents + le jardinage du week-end, impossible, je crois que j'ai fait 4+4+4 puis 3+3+3 puis 2 + 4.
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyJeu 20 Sep - 21:12

Semaine de deload, charges modérées, volume modéré.
Je me donne quand même à fond sur les metcons, donc si je fais une mauvaise perf, pas d’excuse à part que je suis une quiche Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 182429

19/09/2012
Très peu de temps aujourd'hui.
Squat 5/3/1 deload
5x45, 5x55, 5x65

Metcon
100 squats for time
2’59’’ (record de 16 secondes)

20/09/2012
Bench 5/3/1 deload

5x45, 5x55, 5x65

Metcon 1
21 push press 30kg
15 pull-ups
15 push press 30kg
12 pull-ups
9 push press 30kg
9 pull-ups
6’25’’

Metcon 2
100 push-ups for time
7’37’’
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyDim 23 Sep - 21:16

23/09/2012
Clean & Jerk

1 set every minute on the minute
15mn : 1x61kg
15mn : 2x50kg

Tout fait en power clean + push jerk
30mn qui m’ont bien fait transpirer.
La nature du mouvement impliquait de rester ultra concentré sur chaque rep si je ne voulais pas me foutre la barre sur la tronche.
Très bon workout autant pour la force, que pour le mental.
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyMar 25 Sep - 21:06

J'entame mon cycle 3 sur du Wendler 5/3/1

25/09/2012
Squat 5/5/5+

5x75kg
5x85kg
8x95kg

Conditioning
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts 60kg
Seat-ups
4‘02’’

30 secondes de mieux que l’an dernier lors du 1er essai de ce petit metcon
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyMer 26 Sep - 21:42

26/09/2012
Bench 5/5/5+

5x50kg
5x56kg
9x62kg

Conditioning
10-8-6-4-2
Push press 40kg
Pull-ups
Hand release push-ups
8’11’’

Me suis senti lent tout le long, le workout d'hier était pourtant court mais il m'a tué !


Dernière édition par Oh_damned le Dim 30 Sep - 22:00, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyDim 30 Sep - 21:59

Tripe en vrac + début de rhume + problème de bagnole vendredi soir (obligé de me faire dépanner, tard, à 40 bornes de chez moi avec femme et enfants…).

J'ai commencé à récupérer aujourd'hui (dimanche).


29/09/2012
Juste un peu de travail sur le clean :
Pas mal de reps léger
puis
5x (1 hang clean + 1 power clean + 1 squat clean) @ 50kg

30/09/2012
Power snatch

5 mn – EMOM (15 reps total) – 3x30kg
5 mn – every 30s (10 reps total) – 1x40kg

Push Jerk
10 mn – EMOM – 2x50kg
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 EmptyVen 5 Oct - 23:44

02/10/2012
Squat 3/3/3+

3x80kg
3x90kg
6x100kg

Conditioning
Back squat 50x50kg for time
4’42’’
Les lombaires tétanisaient sur la fin.

Workout court mais qui m'a donné des courbatures de malade.


05/10/2012
Bench 3/3/3+

3x50kg
3x58kg
7x66kg

Conditioning
3 rounds for time
10 pull-ups
20 push-ups
6’23’’
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] - Page 19 Empty

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