play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 5, 6, 7 ... 14 ... 22  Suivant
AuteurMessage
kinghandle



Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 29 Oct - 6:46

carrément ca fait une super évolution!
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 29 Oct - 9:50

Du tout bon
Revenir en haut Aller en bas
Fitz

avatar

Messages : 91
Inscription : 17/09/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 29 Oct - 16:53

Tu t'entraines depuis combien de temps?
P..Ain je suis en train de poster sur tous les carnets.
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 29 Oct - 17:29

Effectivement, good tous ca
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 30 Oct - 20:43

Fitz a écrit:
Tu t'entraines depuis combien de temps?
P..Ain je suis en train de poster sur tous les carnets.

Très longtemps, mais je n'ai été vraiment sérieux sur la durée niveau training, diète & co que sur 2004-2005 (où j'étais à fond dans le bodybuilding, la plupart des mes PR pré-2010 datent de cette époque là) et puis à nouveau sérieux depuis l'année dernière où maintenant je recherche la perf et à améliorer mon niveau de fitness général. Disons que j'ai redécouvert le fitness et les progrès l'an dernier.


Dernière édition par Oh_damned le Lun 31 Oct - 1:08, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 30 Oct - 22:11

Dimanche 30/10

3 positions power-clean
20 kg – 3 mid-thighs +3 bellow knees +3 from floor sans pause
30 kg – idem
40 kg – idem
50kg – 3x(1 mid-thighs+1 bellow knees +1 from floor)

Push press & push jerk
20kg – 5PP, 5PJ
30kg – 5PP, 5PJ
40kg – 3PP, 3PJ
50kg – 3PP, 3PJ

2-3 mn de pause entre les PP et les PJ
2-3 mn de pause à chaque changement de poids
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Mer 2 Nov - 22:50

Lundi 31/10

10 bornes de course à pied sur surface variable (route, chemin forestier, pure forêt).

Pas fait aussi long depuis un bail, les mollets n'avaient plus l'habitude, ils commençaient à tétaniser sur la fin, le cardio par contre pépère.

----------------------------------------

Je pars sur un cycle de training hybride power/haltéro/crossfit articulé autour du programme Wendler 5/3/1


Wendler 5/3/1 & Crossfit - Cycle 1 - Semaine 1

Mercredi 02/11

Main lift 5/5/5+
Bench – 5x43, 5x50, 11x56

Assistance
Bench – 5x10x40kg
Pull-ups / Chin-ups – 10x5 alternating each set

Skills
Double-unders
Headstand


Dernière édition par Oh_damned le Mar 22 Nov - 22:36, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Oliviermtd

avatar

Age : 44
Lieu : Braine-l'Alleud
Messages : 13559
Inscription : 25/03/2009

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 3 Nov - 14:10

Je ne sais pas si tu as vu le message que je t'adressais sur le topique de la fin du forum ?
Citation :
Oh_Damned,
merci pour ta participation !
Mais je ne peux pas valider tout ça.
Je n'y crois pas !
C'est beaucoup trop...
PEU !




Je suis sûr que tu t'es trompé plein de fois. Sans doute sur l'interprétation des exos admis.
Tu ne passes jamais la tonne en fonte. Or, sur les metcons des Annales comme le "T(h)rust excess" et le "lift your ass", tu la dépasses largement.
Même ton nombre de reps en pdc me semble faible. Sur le "stairway to hell", tu as fait + de reps que le score maximum que tu annonces.

Tu devrais peut-être relire les exos acceptés (et leur variantes).
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 3 Nov - 16:27

Oliviermtd a écrit:
Je ne sais pas si tu as vu le message que je t'adressais sur le topique de la fin du forum ?
Citation :
Oh_Damned,
merci pour ta participation !
Mais je ne peux pas valider tout ça.
Je n'y crois pas !
C'est beaucoup trop...
PEU !




Je suis sûr que tu t'es trompé plein de fois. Sans doute sur l'interprétation des exos admis.
Tu ne passes jamais la tonne en fonte. Or, sur les metcons des Annales comme le "T(h)rust excess" et le "lift your ass", tu la dépasses largement.
Même ton nombre de reps en pdc me semble faible. Sur le "stairway to hell", tu as fait + de reps que le score maximum que tu annonces.

Tu devrais peut-être relire les exos acceptés (et leur variantes).

J'ai fait un décompte strict : squat bench deadlift pour la fonte & pullups dips pushups pour le poids de corps.
Si il y a beaucoup + d'exos d'admis, effectivement j'ai loupé un truc.
Revenir en haut Aller en bas
Oliviermtd

avatar

Age : 44
Lieu : Braine-l'Alleud
Messages : 13559
Inscription : 25/03/2009

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 3 Nov - 20:37

quand tu fais un thruser, il y a un front squat dedans.
quand tu fais un burpee, il y a un pushup dedans.
et il y a sûrement d'autres exemples comme ça. tu vois un peu l'idée.
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 3 Nov - 23:33

Jeudi 03/11

Oly lifting
Hang Power cleans – 5x20, 5x30, 5x40, 5x45, 5x50

Main lift 5/5/5+
Deadlift – 5x88, 5x101, 8x115

Metcon
Deadlift 60kg & Situps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
4’30’’

Skills
50 double-unders for time
1’34’’
Revenir en haut Aller en bas
greg.colomb



Age : 32
Lieu : bordeaux
Messages : 70
Inscription : 24/06/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 4 Nov - 0:59

tout ça dans la même séance?
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 4 Nov - 21:08

oui
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 10:23

Bien tous ca !
Revenir en haut Aller en bas
greg.colomb



Age : 32
Lieu : bordeaux
Messages : 70
Inscription : 24/06/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 12:55

ca fait un peu long à mon avis en séance de crossfit
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 13:04

tu peux justifier ton avis?
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 13:45

greg.colomb a écrit:
ca fait un peu long à mon avis en séance de crossfit

ça m'a pris à peine + d'une heure échauffement compris
Revenir en haut Aller en bas
greg.colomb



Age : 32
Lieu : bordeaux
Messages : 70
Inscription : 24/06/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 16:34

c'est juste qu'en principe le jour du metcon tu ne fais rien mis à part du gainage
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 16:47

Pour ma part ce serait plutôt le fait de faire 2 mouvements en force qui me gêne.

Citation :
c'est juste qu'en principe le jour du metcon tu ne fais rien mis à part du gainage

Pas vraiment d'accord. Tu peux faire force puis metcon sans te griller sur le long terme. D’où tu sors cette affirmation?
Revenir en haut Aller en bas
kinghandle

avatar

Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 19:19

techniquement le power clean c'est plus un mouvement de puissance que de force, enchainer du sdt après pour moi c'est très cohérent.
Revenir en haut Aller en bas
Yaums

avatar

Age : 37
Lieu : Orléans
Messages : 1783
Inscription : 27/09/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 19:31

Teba a écrit:
Pour ma part ce serait plutôt le fait de faire 2 mouvements en force qui me gêne.
En quoi c'est gênant ?

@kinghandle : effectivement, faire du power clean en séries très courtes (1 ou 2), et pas trop, puis enchaîner sur du deadlift, c'est très cohérent et ça te permet même de pas t'échauffer au DL. C'est ce que conseille Wendler dans son 5/3/1 en tout cas, n'est-ce-pas Oh_Damned ?
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 28
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 20:11

Citation :
En quoi c'est gênant ?

Squat+deadlift+metcon 3x/semaine ça me parait beaucoup a priori.
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 21:39

Samedi 05/11

Oly lifting
Snatch drills with 10kg (Burgener warm-up x 3)
Hang Power snatch – 5x20, 5x25, 5x30

Dur dur pour le grip (fait sans magnésie, j’ai regretté sur la série à 30)

Main lift 5/5/5+
Press – 5x34, 5x40, 7x45

Metcon
AMRAP 7
10 Push Presses 30kg
5 Strict Pull-Ups
Run 200m
3 rounds + 10PP + 5PU

Skills
Double-unders practice + 50 double-unders for time 1’15’’ (PR)
Headstand practice (Free)
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 5 Nov - 22:49

Sympa le metcom le 200 m çà doit bien ruiner non??? Mais le score est bon!!
Revenir en haut Aller en bas
Yaums

avatar

Age : 37
Lieu : Orléans
Messages : 1783
Inscription : 27/09/2010

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 6 Nov - 8:55

Teba a écrit:
Citation :
En quoi c'est gênant ?

Squat+deadlift+metcon 3x/semaine ça me parait beaucoup a priori.
T'es pas en train de te gourer de sujet ? OD fait un mouvement olympique et un mouvement de force à chaque séance, il a jamais parlé de squat et deadlift 3 fois par semaine non ?
Revenir en haut Aller en bas
Oh_damned

avatar

Messages : 600
Inscription : 25/08/2011

MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 6 Nov - 10:39

biloun a écrit:
Sympa le metcom le 200 m çà doit bien ruiner non??? Mais le score est bon!!

J'ai couru les 200 pas trop vite pour avoir la pêche sur le push press.
Et je ne pouvais de toute façon pas aller vraiment à bloc, 200m c'est 2x le tour de mon jardin et les virages à angle droit c'est impossible de les faire à fond


Teba > tu ne peux pas dire dans l'absolu que faire toutes les semaines du squat, du deadlift, des metcons, ... c'est trop, tout dépend de l'intensité, du volume et surtout de la répartition sur plusieurs semaines, là je planifie une semaine de deload toutes les 4 semaines.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 6 sur 22Aller à la page : Précédent  1 ... 5, 6, 7 ... 14 ... 22  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: