Crossfit et forcing

Salut à tous !

Bon voilà depuis mon arrivée dans le monde merveilleux du Crossfit, il y a toujours eu une question qui m'a laissé perplexe.
Depuis que j'ai commencé le crossfit je n'ai jamais entrainé un muscle 2 jours d'affilés (ce qu'on appelle du forcing), excepté peut être les jambes mais sans les mêmes exercices. Est-ce benefique ou au contraire cela abime le muscle.

Prenons 5 exemples différents:
Exemple 1:
Jour 1: Squat lourd
Jour 2: Squat lourd
Même muscle et exercice

Exemple 2:
Jour 1: Dips
Jour 2: Pompes
Même muscle sollicité par deux exercices différents

Exemple 3:
Jour 1: Squat lourd
Jour 2: Push press
Même muscle mais l'exercice du lendemain est plus léger et demande une autre forme de sollicitation

Exemple 4:
Jour 1: Dips
Jour 2: Squat
Aucun muscle travaillé deux jours d'affilés.


Quels sont les exemple les plus acceptables pour la santé du muscle ? Est-ce que 2 sollicitations d'affilé sont elles vraiment néfaste ?

évite de faire des mouvements identiques 2J de suite ou le même type d'effort pour un même muscle, i.e. une séance force de back squat suivi d'une séance force de front squat le lendemain.

En dehors de ça, te prend pas les têtes, tes jambes et tes épaules servent vraiment tout le temps, quoique tu fasses.

Okay Zhips !

J'fais un ptit HS aussi.
Quels sont les muscles les moins travailler en crossfit ?
Je sais que le biceps est plutot délaissé à moins de faire beaucoup de tractions ou des chin ups !
Et le deltoide postérieur n'est pas souvent mis en pratique.

Vous en avez d'autre ?

pectoraux, mollets.

euh...pectoraux?

On as le DC, pompes, ring push ups, pull ups (kipping ou butterfly), et j'en oublis

ils sont pas trop délaissé je trouve

DC j'en ai jamais vu dans un wod, les pulls-ups je vois pas en quoi ça développe les pectoraux, surtout les kipping/butterfly. La congestion qui tu peux avoir est simplement du à l’afflux de sang dans le haut du corps et parce qu'ils agissent en muscles opposés des dorsaux. C'est comme si tu disais que le curl te travail les triceps...

et les rings pull ups/dips sollicitent bien plus les épaules/triceps que les versions "classiques" (et donc pas conséquent moins les pectoraux). De toutes façon, c'est pas des exercices hypers fréquents dans la programmation habituelles.

à part les pompes et les burpees, je vois pas beaucoup d'exercices qui reviennent souvent et qui ont une action vraiment importante sur les pectoraux. Par opposition au dorsaux/trapèzes qui sont très sollicités à presque tous les wod.
Mais oui ils sont sollicités.

Je comprend alors


pour le DC y a le WOD volkswagen je crois où il y en as, après je ne connais pas d'autre WOD répertorié ici où il y a du DC

Il y en a pas beaucoup ! Déjà il suffit de voir la quantité de banc qu'il y a dans les salles de crossfit..

Et c'est pas vraiment le genre d'exercice qu'il est possible d'enchainer dans un metcon, vu qu'il faudrait un partenaire pour tous les participants..

De toute façon c'est très variable d'un individu à l'autre.

Sur les mouvements de tirages certains arrivent bien à recruter l’arrière des épaules et les grands dorsaux d'autres vont tout prendre dans les grands ronds et/ou les biceps.

C'est la même chose sur les mouvements de poussé avec le triptyque delto antérieur, pecs, triceps.

pas faux, mais la bonne (ou mauvaise) exécution du mouvement y est pour beaucoup aussi.

A chaque fois que j'ai fait le même mouvement deux jours d'affilée ou trop fréquemment dans la semaine ça m'a causé des problèmes aux tendons ou des douleurs (pompes, tractions, squat, DUs...), mais avec la programmation proposée sur le site officiel ça n'arrive jamais. Faut juste éviter de pratiquer tous les jours ou trop fréquemment un mouvement sur lequel on veut s'entrainer pour progresser.

Pour les pecs, en metcon officiels il y a le wolkswagen, linda, lynne.
Si on s'entraine pour les games, en effet, vaut mieux travailler le push press, pompes, dips ring, et ring muscle up pour les mouvements de pousser que le developpé couché.
Apres je suppose que de travailler en force le developpé couché n'est pas inintéressant car la force développée pourra etre utile sur les autres mouvements.

Par ex rich froning fait du développé couché, je peux pas dire si c'est régulierement, peut etre plus pour une optique plaisir/ aspect physique que performance aux games.????

Pour les pectoraux je dirais oui et non.

Le mouvement de pompes est certes pas très stimulant pour tous ce qui est masse, mais effectué à haut volume il peut commencer à être bénéfique ( la morphologie joue beaucoup aussi).

Ensuite, rien n'empeche de remplacer le nombre de push ups par le nombre de dips, n'oublions pas que les dips sont un exos polyarticulaire, recrutant beaucoup les pectoraux quand l'inclinaison est bonne, par contre les perfs ne sont pas les mêmes sur les deux exercices