Sit-ups et variantes

Descriptif

Cet exercice consiste à ramener le buste vers les jambes en en étant assis par terre, les jambes peuvent être bloquées ou non. Exercice pour la sangle abdominale.

Démonstration



Règle

Concernant la règle du blocage des pieds, c'est avant tout à vous de trouver quelle solution vous convient le mieux. Les pieds bloqués permettent généralement d’enchaîner plus facilement les répétitions. Ce mouvement peut provoquer des problèmes de dos si il est mal effectué. Le buste doit être relevé par la contraction des muscles abdominaux, ne relevez pas avec le dos et ne tirez pas avec la tête en avant, concentrez-vous sur le travail de la sangle abdominale. Il faut garder le buste droit tout le temps, ne vous cambrez pas, ce qui devient fréquent avec la fatigue.Ne reposez pas le dos en revenant en position basse, rester gaîner tout le long du mouvement, encore une fois le mouvement doit être contrôlé uniquement par la zone abdominale. Si vous sentez des douleurs dans le dos, arrêtez et essayez d'analysez votre façon de faire.

Variante

De nombreuses variantes existent, voir vidéo ci-dessous: