| DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body | |
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Auteur | Message |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:28 | |
| - Ancetre a écrit:
- Deli, je te propose un entraînement à la Fast, prozac et dodo, voir vidéo à la con. Ca ne te fera pas de mal ... et à nous non plus
Voilà pour la séance. Pas de prozac donc et dodo Séances du 10/06/11 :Soulevé de terre : 5*50kg / 5*70 kg / 5*90kg / 3*100 kg / 1*110kg Rowing à un bras : 3*12*30 kg Rowing Yates en pronation : 4*18*65 kg Traction suppi large : 12 /10 / 10 / 8 Extension nuque assis : 4*12*22 kg Barre front : 3*15*24 kg Curl EZ pour les olympiades
Dernière édition par DeLiVrAnCe le Jeu 13 Oct - 16:56, édité 10 fois | |
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Sylvain
Lieu : cirque gruss Messages : 543 Inscription : 13/05/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:32 | |
| ca monte le sdt!!! très bon barre au front | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:33 | |
| Moi c'est les EN qui me font baver | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:36 | |
| +1 pour les EN EDIT: ah c'est à 2 mains En passant j'en profite pour poser une question: faut mettre le coude où pour avoir une exécution "saine"? le plus près du corps ou au contraire s'en éloigner?
Dernière édition par Teba le Ven 10 Juin - 19:37, édité 1 fois | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:37 | |
| Je faisais mes séries à 40 kg quand mon coude était encore valide pour cet exo Mais c'est bien le seul où j'étais fort, faudra que je réessaie d'ailleurs Sinon même à deux mains, moi j'y arrive pas ça me fait mal ^^ | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:44 | |
| A une main, je trouve ça trop contraignant | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:45 | |
| Pour répondre à Teba, à un main mon coude reste dans le prolongement de l'épaule | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 19:46 | |
| Moi le contraire Sinon Teba, je pense que ça dépend de ta morphologie. Chez certains, c'est le bras collé à la tête qui va être préférable, moi c'est le contraire, faut que je décale mon bras sinon mon coude me fait vraiment mal | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 21:39 | |
| oui, si tu pouvais un peu décoller ton coude, non attends pas comme ça. bouge ta jambe là un peu, oui, pivote... | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Ven 10 Juin - 21:40 | |
| Très représentatif de la manière dont j'explique les choses en général Ca me rappelle l'explication des positions du kamasutra par Desproges ^^ | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Sam 11 Juin - 20:15 | |
| En train de lire des articles sur la diète, table des calories etc. Je vais profiter de mon appart pour reprendre sérieusement. Pas spécialement gras mais je perdrais bien le peu de bide que j'ai pour continuer à prendre le plus sèchement possible. Jusqu'au craquage et la prise de masse | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Dim 12 Juin - 17:40 | |
| - DeLiVrAnCe a écrit:
Séances du 10/06/11 :
Soulevé de terre : 5*50kg / 5*70 kg / 5*90kg / 3*100 kg / 1*110kg
Rowing à un bras : 3*12*30 kg Rowing Yates en pronation : 4*18*65 kg Traction suppi large : 12 /10 / 10 / 8
Extension nuque assis : 4*12*22 kg Barre front : 3*15*24 kg
Curl EZ pour les olympiades
Ma question est, sachant que même si je suis plus dans un optique d'hypertrophie en ce moment, je ne veux pas négliger le sdt ne serait-ce que pour renforcer les lombaires et tout ce qui travaille d'ailleurs. Mais je ne sais pas sur quel format évoluer ? Avant je faisais des séries de 10 | |
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Dhaze
Age : 112 Lieu : dit Messages : 5511 Inscription : 12/09/2010
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Dim 12 Juin - 18:29 | |
| Je crois que c'est surtout une question de préférence. Pour ma part je déteste sincèrement tout ce qui est autre que des singles pour le deadlift, donc je n'ai jamais utilisé de formats pour lui. Par contre pour le soulevé de terre jambes tendues et le rack pull, j'utilisais souvent entre 6 et 8 reps par set, ça m'avait donné de bons résultats pour l'hypertrophie tout en me permettant d'augmenter légèrement ma force. Mais dans l'absolu, ça reste une question de préférences ( ça c'est de la réponse utile hein ). | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Dim 12 Juin - 18:33 | |
| Ouais ça m'aide bien !! !ou pas Je pense continuer à le travailler en série de 8/10 répétitions puis peut-être un cycle force à la rentrée. | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 8:21 | |
| je rejoint l'avis de Dhaze pour le SDT,cela doit provenir du westside du lourd sur du court | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 8:34 | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 9:22 | |
| Merci Du lourd sur quel format ? 4*5, 5/3/1 ? | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 9:31 | |
| un format ... en single qu'il te dit le monsieur | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 9:32 | |
| Ca va me pomper trop d'énergie pour la suite de la séance | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 10:49 | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 11:02 | |
| Séance du 13/06/11DC : 2*10*78 kg + 1*8*78 kg + 1*7*70 kg Ecarté Incliné : 3*12 à 24 kg Dips : 1*11 lest 20kg + 1*7 1/2 lest 20kg + 20*PDC Curl incliné : 3*12 + 1*8 à 16 kg Curl EZ : 1*15 + 1*12 + 1*11 à 28 kg Tractions suppi serrée : 15 + 11 + 13 | |
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bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 11:07 | |
| tas pas mal au epaules avec les ecartés incliné ? | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body Lun 13 Juin - 11:10 | |
| Ni sur les ec, ni sur les dips lestés. Par contre la semaine dernière j'avais mal au bras et là ça me tirait dans le triceps sur les ec donc si la douleur se confirme post séance, je ferais un mouvement plus partiel pour moins mettre à contribution le triceps | |
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| Sujet: Re: DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body | |
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