Babii-boo =)

Bonjour à tous,

Je créé enfin mon carnet d'entrainement donc je posterai chacune de mes séances

Je fais actuellement 1m66 pour 58 kilos.
Je cherche à m'affiner surtout au niveau des cuisses

Je dois reprendre rdv avec ma coach M*VID* pour changer mon entrainement mes objectifs ont évolués ^^

Actuellement je fais beaucoup de cardio : 3 semaines à raisons de 3 ou 4 séances de 1h (vélo, wave, éllyptique)
Une fois les 3 semaines de cardio terminées j'enchaine avec une semaine de muscu :
- 1 cours de body pump dans la semaine (hé oui j'en rafolle )
- Exercices de muscu ciblés

Cette semaine je suis en muscu donc après mon entrainement de cette après midi je posterai ma séance

Salut, bienvenue dans les carnets

Bonjour babii bienvenue également..
Il ne devrait pas y avoir trop de boulot!!

Séance ce matin de 10H30 à 11H30 !

- Échauffement 10 min de vélo éllyptique.

- Abdos : crunch 3x20 repos 30sec
relevé de bassin 3x20 repos 30sec
gainage 3x20sec repos 15sec

- Fessiers/jambes: squat avec barre chargée 10kg 4x12 repos 1min
presse inclinée chargée 40kg 4x10 repos 1min

- Triceps 3x20 repos 30sec

- Dos 3x15 repos 30sec

Fin de séance éllyptique 10min

Qu'en pensez vous ?

Bah pour les tri et dos tu fais quoi comm exo avec et la charge?

Qze a écrit:

Bah pour les tri et dos tu fais quoi comm exo avec et la charge?

Exact c'est passé à la trappe ^^
Poulie et avec 10kg, j'ai pas trop de force dans les bras

au kg ou par 500 grammes chez grand frais. !!!
6-7 euros el kilo.


ggrggr me suis trompé de topic..

Babii-boo a écrit:

Qze a écrit:

Bah pour les tri et dos tu fais quoi comm exo avec et la charge?

Exact c'est passé à la trappe ^^
Poulie et avec 10kg, j'ai pas trop de force dans les bras

C'est pas tes bras normalement a la poulie c'est ton dos, faut recruter avec ton dos

comme cela:

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=4952

tirer avec les épaules pas avec les bras.

Hop, 11h30, je me prépare pour aller à mon cours de Body Jam à 12h30 !

Manière de se dépenser un peu quoi

Je peux vraiment pas rester en place c'est dingue (aujourd'hui normalement c'était repos car hier muscu )

Hoho ? Body Jam, Body pump, ... Tu es une Les Miles addict ?

bienvenue Babii-boo

petite question, il s'appelle comment ton coach a M*VID* ?

fanfan78 a écrit:

bienvenue Babii-boo

petite question, il s'appelle comment ton coach a M*VID* ?

Ma coach s'appelle Brigitte !

d'accord, je ne la connais pas ou alors je ne le sais pas !

Sylvain a écrit:

comme cela:

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=4952

tirer avec les épaules pas avec les bras.

A 1 minute 30 environ, Audrius Jegelevicius montre le rameur à 1 bras exactement comme il faut le pratiquer ! Sans tendre le bras complètement mais en acceptant un étirement très important du grand dorsal.

Moi je la connais, on la connait tous !! :fast:

https://www.dailymotion.com/video/x9klc4_salut-brigitte-le-clip_fun

Cette semaine j'ai repris mes 4 semaines cardio.

Pour la muscu ma coach m'a changé mon programme que j'aurai surement mardi je vous le posterai

En ce qui concerne mes séances de lundi, mercredi et aujourd'hui je n'ai fais qu'une heure chaque fois de cardio.

Je peux le faire plus qu'un kilo à perdre

Il nous faut des photos