Dju Online

Salut a tous,

Voila comme il se doit je me présente rapidement!

Pseudo: Dju
Age:32ans
Taille:1m78
Poids:77KG

Lieu:Toulon 83-Var

J'ai découvert votre forum en recherchant de nouveau programme typé Crossfit pour mes week-end et pour deux séance de semaine assez cardio pour sécher un peux et perdre mon gras hivernal!

Je découvre de jour en jour et au fil de mes lectures le principe du Crossfit et je pense que cela me correspondant bien!
Je pratique la muscu depuis pas mal d'année pour être en forme et pour le plaisir mais là je conte sérieusement me mettre a fond pour obtenir des capacités physique très supérieur a mon niveau actuel.
On veux toujours plus!


allez je vous dit a tous a bientôt!

++

sakut dju

bienvenue tout d'abord

pour perdre ce gras hivernal c'est la diete qui fais tout

Bienvenue et bon courage pour ta diète estivale!

Bienvenue !

bastien402 a écrit:

c'est la diete qui fais tout

De se coté là , ca va pas trop mal ! je suis en ce moment a environs 2.4g/kg poids de corps en protéine, 0.8g/Kg en glucide et 0.3g/Kg et lipides! de bon lipides!(noix,amendes ..), pour les glucides je diminue énormément! j'en ai que le matin au petit déjeuner quasi et plus du tout a partir de 17h!

++

Citation :

sécher un peux

la tu vas direct dans le mur tu vas avoir des souci


par contre tu as trop de proteine tres peu de glucide et trop de lipide

au niveau chiffre je te recomande 1.8 g/pdc en proteine animal
1.1 a 1.2 g /pdc en lipide (acide gras saturé le matin , et les poly et mono le reste de la journée
et tu comble ton totale calorique de la journée avec tes glucides qui seront regroupés le plus possible autour de ta seance

j'ai calculé tu devrais pour perdre etre a 2300 cal hors tes bien trop en dessous je pense

equilibre tout ca et poste ta diete en ouvrant un carnet je t'aiderais

Ok a voir ce que tu me conseil me conseille mais je me sens très bien et ca marche pas mal pour le moment!

oui c'est sur que ca vas marcher mais le probleme est qu'un jour ton metabolisme vas se ralentir par securité et que quand tu vas voudra descendre plus bas tu ne pourras pas car tu n'as pas beaucoup de glucide et tu seras ba..sé

Ok vais tenté de corriger ca!

Trentenaire et un peu gras, tu vas avoir de la concurrence ici

Bienvenue

Et oui l'hiver a été un peux prise de masse! j'ai gagner 4 kg par rapport a l'année dernière au même taux de masse grasse environ! Donc très bénéfique et satisfait de ma PDM hivernal!
Maintenant décide de me consacré essentiellement au CrossFit qui me correspondra surement très bien!
Suis très motivé! Pourvu que ca dur!

Citation :

Suis très motivé!

c'est le principal

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