kayak pêche et barbecue

mardi 19 juin 2012


tractions :

pronation : 15 / 8 pdc (3‘)

prise en coin : 9 / 8 / 8 pdc


DC : 7*50 (1') 3*60 (1') 1*70 kgs / 1*80 / 9 / 8 / 8*90

Floor press : 5/5*100


jeudi 21 juin 2012


tractions :
pronation échelle : 1(10sec) 2 / 3 / 4 / 5 / 4 / 3 / 2
pronation : 7 basses / 7 hautes / 3 complètes

HSPU : 5 (3‘) 3 basses + 4 hautes / 5

mardi 26 juin 2012

tractions :
supi (rp 20‘’) : (5*30 kgs +2) (5‘) (5*30 kgs +2)

DC : 7*50 / 3*60 / 3*70 / 2*80 / 2*90 / 1*100 / 3*110 / 2*115 / 1*120 (3‘)

tractions :
prise en coin: 10 / 8 / 7 front lever pulls sur la moitié des séries

floor press : 7 / 5 / 5 à 100kgs

vendredi 29 juin 2012


aujourd'hui j'ai une nouvelle montre avec un compte a rebours sympathique, ce qui m'a donné envie de faire des trucs un peu zarbi

tractions :
supi : 5*30 (3min) 3*40 (3min) puis une rep par tranche de 25 sec = 3reps avec 40 kilos (une rep par tranche de 25 sec ça veut dire qu’en 25 sec je fais ma rep et je me repose jusqu’au bip)

DC : 7*50 / 3*60 / 3*70 / 2*80 / 2*90 / 1*100 / même principe mais par tranches de 15 sec 5*110 / ensuite 3*110 / 2*110 drop 2*100 drop 3*90 (3‘)

tractions :
prise en coin: nouveau chrono ... des reps de 14 sec montée en 7 sec et descente idem ... au poids du corps 4/4/4 (2min )

ABS roulette : 3*12

salut les quenouilles


[size=200]mardi 3 juillet 2012 [/size]


tractions :
supi : 2 reps montée 10sec et descente idem avec 30 kilos (3min)
échelle supi : 2séries comme ça 1*30 (10sec) 2*30 (10sec) 3*30

DC : 7*50 / 3*60 / 3*70 / 2*80 / 2*90 / 2 ou 3 reps montée 5sec descente idem avec 100 kgs (3‘) 3*110 / 2*110

tractions en ss avec floor press :
prise en coin: nouveau chrono ... des reps de 14 sec montée en 7 sec et descente idem ... au poids du corps 4/4/4 (3min ) et pour le floor press 3*3 à 110