WOD 2011/01/17 - Rope Climbs

Lundi 17 Janvier 2011

WoD
5 rounds de:
Montée de corde 4.50m, 3min max reps


Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007387.html

Règles :
Montée de corde : Commencez les pieds au sol, et touchez l'autre bout de la corde tout en haut.

Commentaire :
Les tractions avec serviette est le meilleur substitut. Pour plus de réalisme, prenez chaque côté de la serviette dans chaque main une plus haute que l’autre, puis alterner comme si vous montiez à la corde (sans lâcher la serviette). La longueur standard des cordes et de 4.5m, donc le substitut type est de 15 (selon votre forme, niveau, etc…) tractions à la serviette.

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions


Kevin Montoya sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110117_MontoyaRope.wmv