Thomas 764

Je m'appelle Thomas et vis dans une petite commune près de Angers (49). J'ai durant ma jeunesse plusieurs sport : De la natation pendant 12 ans, du basket pendant 2 ans, quelques arts martiaux : Judo Karaté. Actuellement je fais de l'aikido le samedi, je mercredi apremidi je vais nager à la piscine.
J'ai commencé la musculation il y a 2 ans, été 2009. Quelques curl haltère (2Kg) et des développés couché (12 à 14 Kg) j'avais 13ans. Mais je faisait à cette époque de la musculation tout les jour.
En été 2010 je mis suis mis sérieusement : Développés couchés (22Kg) Curl biceps (20Kg) Développés inclinés (22Kg) et Curl inclinés (7Kg).
Depuis Décembre 2010 je me suis mis à la méthode Lafay, la fonte me manquant j'ai cée mon mix fonte + Lafay en Février 2011.

Performance fonte :
5 rep a 56 Kg en developpé couché
12 rep à 32 Kg en curl barre
12 rep a 12 kg en curl concentration
5 rep à 100 kg leg extention

Je suis Interne alors Durant ma semaine je fais la méthode Lafay et le WE la fonte. (J'ai chez moi un banc de développés couchés et 2 haltères).



Mes sports actuels : - Musculation 8mois
- Aikido depuis 1 an


Un Objectif ?: passer un concours de Bodybuilding

Tous d'abord voici le test de départ dans la méthode:

Ex1 : 41
Ex2 : 5
Ex3 : 8
Ex4 : 31


Apres maintenant 3 mois de méthode, je trouve que la fonte me manque donc ma semaine se déroulera ainsi :

Lundi : Repos (histoire de bien commencer la semaine)
Mardi : Lafay
Mercrdi : Natation
Jeudi : Lafay
Vendredi : Repos
Samedi : Aikido & Fonte -> Développés couchés, Curl Biceps, Développés Inclinés.
Dimanche : Gainage + Cardio

Grossomodo !

Lafay en semaine : MARDI & JEUDI
Natation : MERCRDI
Aikido : SAMEDI
Fonte : SAMEDI & VACANCES SCOLAIRES


https://www.youtube.com/watch?v=yS65EiCe ... er&list=UL



Mensuration Décembre 2010 :
- Bras : 28.5
- Epaule : 109
- Cou : 41 (je pense que je mesure au mauvais endroit)
- Avant bras : 25
- Cuisse : 49
- Mollet : 38
- Poitrine : 91
- Masse : 68


Mensuration Janvier 2011 :
- Bras : 29.8
- Epaule : 110.5
- Cou : 41 (je pense que je mesure au mauvais endroit)
- Avant bras : 26
- Cuisse : 51
- Mollet : 37
- Poitrine : 93.5
- Masse : X

Mensuration Février 2011 :
- Bras : 30.5
- Epaule : 111
- Cou : 41 (je pense que je mesure au mauvais endroit)
- Avant bras : 27.5
- Cuisse : 53
- Mollet : 37.5
- Poitrine : 97
- Masse : 70
- Taux de masse grasse : 11%

Mensuration Mars 2011 :
- Bras : 32 cm
- Epaules : 114 cm
- Cou : X
- Avants bras : 28 cm
- Cuisse : 53 cm
- Mollet : 37 cm
- Poitrine : 99 cm
- Masse 72 Kg

Bienvenue. Et je te souhaite de participer un jour à un concours.

Bienvenu sur le forum

Pour les concours, si tu t'entraînes correctement, que tu manges en conséquence et que tu as la patience de te construire tes muscles, tu y arriveras certainement

Bienvenue et bon courage pour ton objectif.

Merci à tous

J'ai une question que me conseillerez vous en programmes full body :

Pectoraux :
Ø Développés couchés : 3*12 (volume) / 2*6 (force)
Ø Ecartés couchés : 4*12

Dos
Ø Soulevé de terre : 5*12

Triceps
Ø Barre au front : 3*12 (volume) / 2*6 (force)
Ø Pompes serrés : 5*12 (PDC)

Biceps
Ø Curl Barre : 3*12 (volume) / 2*6 (force)
Ø Traction : 4*6 (PDC)

Epaules
Ø Elévations latérales : 3*12


OU

Jour 1 :
Développés Couchés 5*12
SDT : 5*12
Barre au front : 5*12
Curl barre : 5*12
EL : 5*12

Jour 2 :
Développés Couchés : 5*12
T barre : 5*12
Dips : 5*12
Traction : 7*8
Elévation frontales : 5*12

A réaliser soit l'un, soit l'autre en laissant un jour de repos entre les séances. Les jambes et abdominaux sont réalisés quand je ne m'occupe pas du haut du corps.
Pour quoi des 5*12 ?
Pour moi la meilleure facon de progresser.

Qu 'en pensez vous ?

Salut et bienvenu sur Play-Musculation

pas mal comme objectif, mais bon pour dans combien de temps cela reste a voir

Pour les discussion programme il y a une section spéciale pour cela, mais bon deja 1 chose me gène sur le programme: trop d'exo d'isolation surtout pour un "pseudo-débutant" avant de faire un show avec posing il faudra mettre de la masse et la masse ce n'est pas du curl et des élévations lat qui vont te donner le maxi, par contre beaucoup de traction et des développer épaule oui cela le fera. Ensuite, quand que tu les travailles tes jambes???

Je les travaille un jour sur 2 (quand je ne fais pas le haut du corps) et je fais du squat (PDC) car la barre me fais mal aux trapezes

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Merci

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