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 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

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newjack13




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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyLun 29 Avr - 18:22

Séance du 29.04.2013

Skill
OHS 40kg

M.U 3x10 FT rest 3'

T1 : 36" unbroken
T2 : 1'44 : 5.2.2.1 reps
T3 : 1'47 : 5.2.1.2 reps

Force
Deadlift
6x3 160kg

Wod
10 tours départ toute les 1' :
7 Dips lesté 5 kg
7 Pull ups lesté 5kg
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 30 Avr - 16:21

Séance du 30.04.2013

Skill
10 tours départ chaque minute:
15 Box jump 61cm

Force
Front squat
3 reps : 10.30.50.70 kg
1 reps : 90.110 kg
6x3 90kg

Wod
4 tours FT : time cap 10'
10 hspu
20 Sit ups
30 swing kettlebell 24 kg

Résultat : 3 tours + 18 kettlebell ...
Je suis quand même aller au bout des 4 tours en 10'30
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 30 Avr - 19:56

Citation :
Je suis quand même aller au bout des 4 tours en 10'30


Bonne attitude Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 930402
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 1 Mai - 16:54

Oui toujours teba , spartiate dans l'âme Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 279500


Séance du 01.05.2013

CAP 12'

Skills en superset rest 1'
Dips lesté :
10kg 18.15 reps/ 24kg 6.5 reps / PDC 15 reps
Strict Chin ups lesté :
10kg 13.11reps / 24kg 5.5 reps / PDC 13 reps

3 x max reps K2E rest 1'
17.14.11 reps

Force
Max Bench press
80 kg 14 reps
90kg 10 reps
100kg 7 reps
110 kg 1 reps
120 kg 1 reps

Wod
3 tours FT de :
10 C&J 50kg
10 Burpee

Temps : 7'22
Chrono de merde ... A refaire en forme je suis sur de faire moins de 6' !

Fini sur du curl haltère , pas pour gonfler mes biceps, mais pour éviter la blessure due à un trop gros déséquilibre entre les muscles agonistes et antagonistes ... C'est bon tout le monde y crois :ninja:
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 14:33

Séance du 03.05.2013

Échauffement : 8'55
2 tours de Barbara
20 pull ups
30 push ups
40 sit up
50 air squat

Skill HSPU + coussin sous tête

30 HSPU FT : 1'51 (20.4.3.2.1reps)
20 HSPU FT : 0'52
(15.3.2 reps)
10 HSPU FT : 0'14 unbroken

Force (13')
back squat
5x5 110 kg

Wod
6.5.4.3.2.1 reps de :
M.U bar
Power snatch 50kg
Résultat : 7'17

Et c'est parti pour 2h de foot !!!
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 18:16

Citation :
Wod
6.5.4.3.2.1 reps de :
M.U bar
Power snatch 50kg

Premier pas pour le Amanda Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 135936
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 18:42

ben oui j'y avais pas songé ! je le ferais la semaine prochaine, ça doit être dans mes cordes Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 411361
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 18:45

MU aux anneaux et squat snatch Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 2555863355
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 19:33

ooooh on va pas chipoter ... Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 99879 j'ai toujours pas trouver (ou cherché ) la solution pour accrocher mes anneaux

et l'autre c'est des squat quoi ??? Connais pas dslé Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 596499
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 19:42

Des vrais snatch Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 411361
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 3 Mai - 21:09

Je l'aime pas celui la Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 516139

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptySam 4 Mai - 13:22

Séance du 04.05.2013

Skill
Squat snatch 30/40 kg
OHS 50kg

Force
Push jerk
1 reps 50.60.70.80.90.94.fail a 96 kg
5 reps 80.80.80kg

Wod
5 tours FT de :
10 Ring dips
10 Ring row
10 T2B

Résultat : 6'14

Petite séance aujourd'hui , pas trop envie de forcer ...
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyDim 5 Mai - 16:01

séance du 05.05.2013

CAP 12km en mode balade du dimanche 56'42
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMar 7 Mai - 16:07

Séance du 07.05.2013

10' CAP avec quelques accélération

Wod
Test Luc léger
Arriver au 20m a chaque bip jusqu'à l'échec
Résultat : palier 8 = 12km/h
Un peu déçu je pensais faire mieux ...
Je le referais toutes les 2 semaines environ voir si je progresse

Skill
3 M.U bar /30" jusqu'à échec
Résultat : 6 tours + 2 reps = 20 reps en 3'30

Force
Deadlift
7 x 10 reps 100kg départ toute les 1'30

Wod
10 tours départ chaque 1' de :
-10 back squat + sac bulgare 26kg
-CAP 60m

Aie aie aie les lombaires ...

3 tours de :
-1 burpee M.U bar chaque 10" sur 1' = 6 reps
-1' rest

J'ai toujours en tête de reprendre le rugby en août prochain , du coup je vais intégrer de plus en plus la CAP a mes séances et chercher à gagner en force et explosivité, mais attend voir c'est ce que je fais déjà avec le crossfit , non ?! Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 243810 Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 135936
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyMer 8 Mai - 17:16

Séance du 08.05.2013

Skill

- 100 Box jump 45cm 1 pieds après l'autre ( je le fais ainsi car j'ai encore mal aux lombaires d'hier ) : 2'33

- Dips 4x20 reps explosif petite ampli départ 1'

"Résistance"

- Bench press
4x8 reps 80 kg (100%PDC) départ 1'

Rest 3'

7x4 reps 80 kg départ 30"

- Wod
4 tours de :
20 pull ups
20 sit ups
20 m Fentes avant + sac bulgare 26 kg sur épaules

T1 : 2'14
T2 : 3'03
T3 : 3'10
T4 : 2'57

Résultat: 11'24
Pas en forme en ce moment séance au ralenti ...
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyJeu 9 Mai - 15:36

Séance du 09.05.2013

Wod 1 cliffhanger

6 min Max de HC&J 45kg
Chaque fois que la barre touche le sol faire 10 HRPU

Résultat 42reps( 17.10.8.7 reps) ... A refaire un jour en forme car ces jours ci c'est pas terrible ...

Skill
10.10.10 reps de:
M.U bar 8.2/5.5/4.3.3 reps
T2B unbroken

Wod
kettlebell 24kg
3 tours FT de :
10 Swing / bras
10 Squat Kettlebell sur épaule / bras

Résultat : 5'32

Besoin de repos ...
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]   Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit] - Page 40 EmptyVen 10 Mai - 19:45

1h30 de basket , avec un pot aux urgences pour une cheville qui a tourné ...

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