Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

Ha ben oui quand on fait du Crossfit on risque de souffrir

La dernière fois que j'en ai fait 200 d'affilé j'ai eu mal 2 jours !

Descends à 20 sit-ups pour la première fois, ça sert à rien d'en mettre beaucoup et de regarder le chrono tourner.
Et les burpees, 50 c'est beaucoup aussi, commence doucement.

jenelius a écrit:

pour aujourd'hui je te propose de te reposer le dos avec un :

[...]

50 sit-up
50 simples sauts à la corde
50 sit-up
50 fentes avant (25 gauche, 25 droite )
50 sit-up
50 Burpees
50 sit-up

Hmmm... Si les situps et la corde à sauter reposaient le dos je m'y remettrais tout de suite

je te maudissais avant de commencer....
là c'est hors de mon vocabulaire....
les sit up j'ai tenu (merci l'entrainement de hand!!)
les Burpees j'ai calé à 20 pas de jus et douleur sous le bras droit à la flexion....
le tout en 19'40...
faut dire j'ai mangé au boulot avant de rentrer.... la tarte à la rhubarbe çà doit pas aider...
Merci à tous pour vos conseils!!!

Pas une bonne idée la tarte juste avant l'entrainement...

PS: Avatar obligatoire biloun

Il me semble que ton temps est pas mal quand même, pas de quoi avoir honte La tarte avant l'entrainement non c'est pas du tout une bonne idée, mais voilà on fait l'erreur une fois et après on a compris on recommence pas. Boire un verre d'eau avant les burpees je te conseille pas non plus.

Bon hier trop galéré à l'échauffement car tendu comme un string... et comme aujourd'hui c'est pire j'ai préféré aller courir....
tranquille en cardio en sortant du boulot 6 km en 45 min c'est pas une grosse perf mais je me suis calée pour courir entre 150 et 160 de puls... sauf mon petit km de montée que j'ai fais à fond sinon c'est pas drôle.. :-D bilan 5'49 à 4 s de mon meilleur temps....
Reste plus qu'à trrouver un petit programme sympa pour demain....

Teste donc le programme pour débutant en Crossfit tout beau tout neuf

T'auras plus à t'embêter à chercher quel entrainement faire

Super par contre j'avoue être nulle en anglais.. çà veut dire quoi Metcom devant donkey kong ou cindy??
et à quoi correspond le programme skill???
je sais je suis pénible
par avance merci!!!

Metcon = "Circuit"
Skill = Entrainement aux techniques (il me semble pourtant que je le défini dans l'article )

euh j'avoue une capacité de mémorisation inexistante en anglais.... désolée!

Metcon = METabolic CONditioning : conditionnement métabolique.

Pas le temps de me connecter mais l'entrainement se poursuit...
jeudi soir rugby... et mon coach doit faire parti du forum!! au menu courses accélération abdo et pompes... avant un petit match!
vendredi rando en montagne et le soir correction de mon air squat avec un prof particulier ainsi que différents mouvements et des séries d'abdo format rameur...
pour ce soir le programme reste à définir car demain tournoi de rugby avec 3 matchs au programme!!!
en attendant j'essaye d'améliorer mon régime alimentaire!!

c'est bon ça entrainement bien completqui vas porter ses fruits

alors ce tournoi ça donne quoi?

J'ai eu des nouvelles par SMS, J'ai demandé des vidéos car ca va ressembler a du catch, je cite : "dans une marre de boue" !

Rires!! heureusement le soleil c'est levé pour sécher la mare de boue!!!
on a commencé par deux défaites par 2 essais à 1 rageant.....
et puis au troisième match je marque un essai de fou avant la mi-temps merci l'entrainement physique...sur une passe je prend un intervalle sprint de 20m je me fais plaquer à 2 m de la ligne mais la fille me relâche j'arrive à me relever avec le ballon à avancer avec elle qui se raccroche et poussée par une coéquipière j'aplatis dans l'en-but le tout juste avant la mit-temps (qui m'a permis de récupérer) mais pour dire que j'avais plus de canne et que j'ai joué le dernier match dans son intégralité!! pour une victoire 3 essais à 2!! YESSS
Au menu de ce soir petit footing de décrassage 6km en 42'14: soit une amélioration de 3'34 en restant dans les mêmes zones d'endurance (meilleur temps de montée battu de 5")
et au retour échauffement poignets épaules et petit parcours à ma sauce vu que mes côtes ne consentent toujours pas à faire une pompe!
Soit en 20' 14 tours de 2 pompes 10 squats et 15 rameurs + 2 pompes pour finir
reste à faire une bonne série d'étirements une bonne douche!

Je précise non seulement je fais des efforts sur l'alimentation (quoique la troisième mi-temps....) mais j'en suis à 4 jours sans tabac!!!

Wahhhh bravo pour l'essai c'est comme si on y était ! Et bravo pour l'arrêt de la clope aussi, mon copain c'était il y a deux ans, il est bien content de plus dépenser son fric là dedans.

Zut pas des pompes des tractions j'ai fait!!

@ Biloun : Tu joues quel poste? C'est sympa que tu joues au Rugby avant le Crossfit j'étais a fond dans le Rugby, en tant que joueur et entraîneur d'une équipe féminine...

Maintenant je ne fais que du Crossfit... Mais j'ai encore pas mal de contact et j'apporte mon expérience en Crossfit au club de Rugby, c'est où le Gap? Car je connais une équipe qui voudrais avoir des matchs amicaux... (Equipe Belge)

Oulala Gap c'est perdu au milieu des Alpes!!! un peu loin pour un match amical depuis la Belgique!
je joue au rugby à 7 alors on change beaucoup souvent 3/4 j'aime bien mais on change souvent selon la configuration de jeu et comme j'ai une bonne puissance je joue avant aussi!
Bruxelles est une jolie ville que j'ai visité sous la neige quand j'habitais dans le nord est!! ;-)

Ah le Rugby a 7... Que c'est bon pour le Physique... Si tu repasses à Bruxelles fais moi signe on pourra t'organiser une séance crossfit et entrainement rugby féminin...

Oki sans soucis!
Hier jour de repos après mon dimanche chargé et mes 10h de boulot... je me suis dit je le mérite!
Aujourd'hui pour bien démarrer footing échauffement éducatif, petits sprints et c'est parti:
6 km en 43' meilleur temps de montée explosé de 22' soit 5'16 pour 1 km en montée être à jeun et sans clope depuis 6 jours çà aide sur le retour un peu de mal à gérer le cardio... surement un début de fringale il est 17h et j'ai rien mangé depuis hier soir!!
Echauffement épaules, poignets, genoux quelques étirements et c'est parti pour Fran
Thrusters 12 kg (pour une première fois je m'en contenterais et tractions sautées)
1ère série Thrusters 3'58, tractions 6'08,
2ème série Thrusters 8'58, Tractions 10'34
3ème série Thrusters 12'17 Tractions 13,20
çà ne peut que s'améliorer!!!
Bon aller quelques étirements une bonne douche, un repas et c'est parti pour le rugby ce soir!

Eh ben tu chômes pas toi!

Ouaiii, une pratiquante du Fran !

D'ailleurs faudrait que je songe à me la re-tenter un de ces 4, ça fait longtemps que je suis pas passé dessus

Benjamin a écrit:

D'ailleurs faudrait que je songe à me la re-tenter un de ces 4, ça fait longtemps que je suis pas passé dessus

En voilà des manières, en plus sur le carnet d'une demoiselle, je ne vous félicite pas monsieur.