Bonjour à tous,
J'ai découvert ce forum il y a quelques jours, je me rappelle même plus comment
J'ai commencé à lire, il y a plein de choses intéressantes en particulier sur le crossfit et l'ambiance à l'air sympa donc du coup je me suis inscrit
Donc j'ai 20ans, 1m72-73 et 67-68kg. J'ai fais pendant en gros 1 an et demi de méthode Lafay plus ou moins assidument à la lettre et avec des pauses.
Déjà je n'ai jamais réussi à intégrer certains exercices de triceps en fin de séance à chaque fois ça me faisait mal aux coudes donc j'ai laissé tomber. Et au bout d'environ 4 mois, malgré de bons résultats et une grosse progression, j'ai commencé à avoir mal aux genoux donc j'ai arrêté aussi de faire les jambes.
A côté j'allais courir plus ou moins régulièrement, etc. Concernant le haut du corps, j'ai bien progressé au niveau des pecs/triceps mais très peu au dos/biceps.
Actuellement, je fais 2 séances par semaine de muscu haut du corps très inspiré sur la méthode avec quelques exercices fontes en remplacement ou en plus, en parallèle je suis aussi le "Armstrong pull up program" (cf google). J'étais un peu sceptique mais ça marche bien ! Je suis passé de 12-13 (bouuuh le nul!) à 20 tractions stricts en pronations en 2 mois de pratique. Maintenant je continue en variant aussi les prises (larges/normales).
Et je me suis mis à faire une fois par semaine les séances en groupe qui sont organisées par ma salle. ça ressemble pas mal à du crossfit et c'est assez fun/éprouvant!
Malgré tout mes jambes sont un peu à la traine et j'ai toujours eu l'appréhension de faire du squat/soulevé de terre à cause de mes antécédants au S1J et au dos. Du coup je me suis inscrit à des séances de vélo en groupe, orienté fartleck.
Je dois dire que j'ai bien pris en quelques temps sur les jambes et ça m'a refais faire du cardio.
A court therme, il y a 3 exos qu'il faut que j'apprenne à faire correctement:
le SDT
le Squat
le Muscle-up
Niveau entrainement à plus ou moins moyen terme, je pense arrêter de faire de la fonte hormis SDT + SQUAT que je garderai pour les jambes pcq je trouve que faire de la fonte chiant/long au possible et pas forcément plus efficace que Lafay.
Sinon j'aimerai bien me mettre au crossfit et au kettlebell. D'ailleurs le bouquin qui est sorti « Kettlebell, la musculation Ultime » vaut quoi d'ailleurs ? Vous en avez peut être d'autres mieux à conseiller ?
Physiquement, à plus ou moins long terme, ça serait d'arriver à un ratio taille/poids égal à 1, sec avec un bon niveau en cardio.
Combien vous êtes à avoir décroché en cours de route ??
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