Raphaël [17ans-1m88-Maigre]

Bonjour|Bonsoir tout le monde.

J'ai 17 ans, je fais 1m88 et je suis assez (trop ?) mince. Je m'entraîne 3 fois par semaine. Je me présente de manière plus détaillé dans la partie pour.

Séance du 16/02/11 - Pectoraux/Dos

Développé assis à la machine
15@71.5kg
9@76.5kg
6@81.5kg
4@86.5kg

Variante écarté décliné
3*15@16kg

Pull over en travers d'un banc
17@30kg
2*16@30kg
De la merde pour les deux dernières séries, j'ai pas progressé et j'ai fait des échecs.

Traction suicide grip partielle
4*9@PDC
Facile, j'ai pas tenté plus pour faciliter la progression

Rowing supination
4*20@50kg
Je reprends le mouvement en mettant léger. J'apprends le mouvement, de bonnes sensations au trapèze, peut-être trop aux supérieurs d'ailleurs.

Relevé de jambes suspendu à la barre/Oblique au banc à lombaires
3*20/40@PDC