Règles KB swings : bras derrière les oreilles en haut du mouvement Tractions : bras en extension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut
Commentaire Les exos ont l'air faciles, mais il y a pas mal de reps, les swings sont à 32kg et il y a 5 rounds. Résultat, les temps des stars sont plutôt aux alentours des 30', donc pour nous ça tournerait autour de l'heure...
Echauffement Echauffement de Greg Amundsen :
Echauffement "officiel" :
Echauffement de Dutch Lowy :
Instructions KB swings :
Kipping pullups :
Kipping pullups, frog vs gymnastics kip :
Butterfly pullups :
Crossfit LA sur le WOD :
Dernière édition par Bless le Jeu 24 Mar - 12:55, édité 3 fois (Raison : C'est pas 400m, mais bien 800m !)
DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
Je vais y penser, c'est vrai qu'avec les photos sats on peut voir le trajet. Me servais de ça avant http://www.calculitineraires.fr/. Toi tu réussis les 5x30 tractions ? Je serais curieux d'essayer avec un élastique...
Yaums
Age : 44 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
Pour l'avoir fait aujourd'hui la difficulté du WOD c'est l'alternance cardio et exercices musculaires, ton corps comprend pas ce qui lui arrive, c'est dur mais du coup je trouve ça intéressant aussi.