plus échauffement que musculation

Bonsoir à vous

En fait ma question n'est pas sur l'entrainement en lui même mais plutôt dans l'échauffement, l'étirement.


Alors voila, j'essaie de faire le grand écart (facial principalement) pour étirer les muscles antérieurs (et peut-être un jour réussir à faire toucher la sol à mon popotin mais c'est une autre histoire) et lorsque je me relève je reçois une vilaine crampe à vous faire tomber par terre en moins de deux.

Rien de spécial me direz-vous il suffit de bien s'échauffer les jambes avant mais voila, cela me le fait à chaque fois !

Je ne vois donc pas du tout comment faire pour ne pas avoir mal au grand fessier dès lors que je commence à écarter un tant soit peu les jambes.

Quelques aurait des p'tites astuces à me conseiller ?

Je vous salut bien bas et vous dit bonne nuit

Staf'

de forts étirements peuvent provoquer des crampes en réaction.
alors il faut t'échauffer avant ton échauffement

sans rire, un grand écart, c'est pas rien. Ce n'est pas un échauffement.
il faut t'échauffer avant et faire des étirements moins violents, et augmenter progressivement.
un grand écart, c'est l'aboutissement d'un échauffement, pas un échauffement en soi.

tu devrais peut-être stagner à un écartement qui ne te fait pas mal, pendant un temps. Le temps de permettre à ton corps de changer.

Je te remercie