Si tu as un réel manque de souplesse pour descendre passe à la version Sumo, que j'apprécie beaucoup plus maintenant (j'en ai marre de ma rapper les genoux à chaque SDT)
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
c'est clair ! Maekar, t'as pété un plomb là ! C'est sans sangle, mais surtout pas sans ceinture! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bastien, bouge pas, j'arrive !
Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
Je te copie tel quel ma réponse en mp à un membre qui s'entraine en sous-marin pour le concours sdt.
J'ai pris le temps d'expliquer plein de trucs. C'est valable pour toi aussi. Sauf que tout ce que j'ai dit de bien sur son travail ne s'applique pas à toi, désolé !
Et sérieux, va pas te péter. Heureusement que t'as déjà un peu de dos pour te protéger des erreurs. Mais ce n'est pas infaïble. Surtout à partir de 130kg. Et là, je ne dis pas ça pour écarter un concurrent ! Sur les 130kg, c'est archi dégueu ! Entraine toi avec la prise mixte sur moins lourd avant. Tu verras que cette assurance sur la barre peut débloquer un truc psychologique. Si tu trouves ça lourd, c'est principalement parce que tu ne te sers pas assez de tes jambes et trop du dos. Evite les cales. Je pense pas que t'en aies besoin.
Citation :
Je trouve que le haut de mon dos fait comme une bosses : c'est normal ?----> Je ne trouve pas. Mais c'est le plus dur à juger sur une vidéo. J'ai l'impression qu'il s'agit de la masse naturelle des omoplates et muscles dans cette position. Ta tête semble parfaitement dans l'allignement de la colonne et des fesses. Le seul qui puisse bien juger, c'est toi. A la sensation. En te concentrant à chaque entrainement. Mais c'est en général pas le point qui fait défaut en premier. Surtout à ce poids (je n'entends pas que le poids est faible, loin de là, mais le corps semble bien bâti pour soutenir ce genre de contrainte. C'est à partir de 120 ou 130kg que tu vas trouver une différence radicale. Jusqu'à ce que ton corps s'adapte. Sur cet exo, il faut être très patient pendant une assez longue période où tu n'augmenteras pratiquement pas la charge. A faire des séances identiques même. Jusqu'à être parfait. C'est un investissement pour la suite. Ton corps va s'adapter et tu seras naturellement près à supporter les petits défauts qui naîtront inévitablement quand tu attaqueras des charges à 130 et au-delà.
Est-ce que c'est grave si je baisse le cul à la fin de la descente ? Est-ce trop ?---->il FAUT baisser le cul à la fin. La négative est l'inverse de la positive. Mais je vais aussi critiquer ta positive ci-après
Du SDT en converse c'st pas grave ?--->meuh non... Du moment que les 2 pieds touchent le sol !
Sinon des etits conseils quant à l'éxécution seraient les bienvenues si tu en as ? A moins que cela soit parfait (mais j'en doute ) ?----> tu fais bien de douter. Mais ne t'effondre pas, ton exécution est déjà tout à fait louable et, à ce poids, elle t'assure le "zéro blessure", j'en mets mes 2 mains à couper. Mais concentrons-nous sur ce qu'il y a à améliorer. D'abord, il faut que tu partes avec le cul plus bas. Les cuisses quasi // au sol. Tu places ton bassin en sécurité avec la bascule (ça tu le fais bien), tu inspires à mort et tu bloques. Tu contractes à fond les abdos et tu tâches de maintenir le haut du dos bien droit en contractant un peu les omoplates et les trapèses sup'. Et puis tu commences à mettre la pression sur les jambes comme des verrins hydrauliques. On ne donne pas un grand coup pour démarrer mais on monte l'intensité de la contraction dans ls cuisses progressivement jusqu'à atteindre le point où on va faire décoller la barre. Durant tout ce temps, et surtout à partir de ce moment, tu dois TOUT faire pour garder intact l'angle entre ton buste et une ligne horizontale virtuelle. Il ne faut à aucun moment que tes épaules se retrouvent plus bas que la seconde d'avant. Ensuite tu bénéficies de l'inertie de la poussée des jambes pour commencer à te redresser le buste (tirer). C'est pour ça que cette exécution s'appelle "pousser-tirer". Il est hors de question que le sdt ressemble à un sdtjt où tu fais tout avec le bas du dos. Mais ça tu l'as déjà compris et le pratique. En quelques mots, je trouve qu'il faut que tu commences avec le cul plus bas et que tu te redresses le plus tôt possible. Tu gardes bien la barre proche des jambes. Impecc.
Ah oui j'allais oublier, est-ce grave si je reste environ 2-3 secondes en haut du mouvement ?--->non, pas grâve. Tu peux. Tant que tu n'as pas peur de manquer de poigne au point de te déconcentrer et/ou précipiter ta négative. En plus, tu ne sur-cambre pas en haut, c'est bon ! Ca peut te permettre de souffler et reprendre ton souffle pour redescendre avec le buste bien rigidifié. Mais perso, au delà de 140, je préfère ne pas temporiser plus d'une seconde et je ne reprends pas mon souffle, je crois que je ne peux pas me permettre le moindre flottement sur la colonne. Je te conseille de mettre une bonne ceinture lombaire si tu comptes progresser en charge. Et pour la négative, c'est donc l'inverse de la positive. Il faut que tu commences par plier les jambes et non pas te pencher en avant (mais tu le fais pas mal). Et il faut bien descendre le cul pour ne pas mettre toute la contrainte sur le bas du dos. Pour finir, sur la page 1 de mon carnet, il doit y avoir un lien vers une vidéo tuto du sdt pousser-tirer.
Rappelle toi qu'un homme fort, c'est un homme en bonne santé
Bastiloulou, si c'était pas ma femme, je serais devenu castra, yeux crevés et épilé Penses tu que je puisse me montrer si peu vêtu à une femme qui n'est pas la mienne dans mon propre salon ?