Getsugo : sèche 2

oui et non ca depend des gens

metabolisme , motivation, genetique etc ..

+1 avec Bastien . Disons qu'il est rare de commencer directement avec le programme parfait qui te convient. La plupart du temps, on se cherche au moins 6 mois/ 1ans. Personnellement, je progresse encore vraiment très bien mais je suis à ma 3ème année... Pourquoi? parce que je ne m'entrainais pas top les premières années pour mon corps, je faisais les programmes préconisés par la majorité des gens et j'évoluais très doucement. De plus, je faisais de bonnes performances en course à pied, ce qui niquait ma progression parce que ça amputait sur ma récupération.

Puis faut voir si la nutrition suit, si ta motivation en fait autant, et si ta récupération est optimale.

Si tu ne bouffes pas assez de p/g/l et/ou que tu t'amuses à courir le marathon à coté... Tu vas vite stagner après 1 ans.

Si tu as un minimum de chance coté génétique et que tu as les moyens de toujours mettre tout de ton coté dans la muscu, tu peux progresser en permanence.

Cela me rassure dans le sens où la 1ère année, j'ai fait n'importe quoi. Donc je peux éduquer cet organisme.

Bon hé bien, mine de rien, j'ai modifié un peu le régime et le cardio.
Marre d'avoir faim (ou plutôt l'habitude de manger tout le temps me donne envie de manger encore plus souvent et en plus grosses quantités).

Donc je passe à 3 cardio/semaine.
10 min abs tous les jours.
Salade à tous les repas (pour caler) mais de l'huile dessus que le soir avec vinaigre.
Souvent le soir, je fais peter un 2e saladier avec à nouveau h/v

Je mets une tranche de blanc de dinde en + le midi et le soir

Un peu de crème légère (ste blague) le soir dans épinards ou haricots verts (mais peu hein ^^)

Du sel ! (je n'en mettais jamais) et quelques herbes sur les escalopes de dindes et omelettes.

Fromage blanc, je dois arrêter d'en acheter sinon j'en bouffe 250g le soir.
Pour éviter ça, je rajoute une poignée d'amandes ou de noisettes 30min avant le sport (parfois j'ai même faim pendant la séance mais là ça va comme ça)
Et à la collation de 17h30, salade + vraie poignée amandes me permet de tenir jusqu'au 21h. Et là donc en général je bouffe un paquet de salade entier, dinde, haricots verts.

Ah oui,les flocons d'avoine du matin, je suis passé à un bon 80g (+30g). Moi qui trouvais ça infect... Aujourd'hui c'est comme de l'haagen Daas

Très chers nutritionnistes, pouvez-vous m'aider à me stabiliser ? Merci d'avance

Suite au carnet d'entraînement, la a recommencé, non pas que je sois friand de me faire du mal (oh oui, fouette-moi) mais parce qu'avec le stress du travail (trop sympa le régional) j'ai un peu compensé dans la nourriture doucement, doucement puis plan alimentaire 0.

Donc 4 semaines pour virer ce que je peux, je n'irai pas au delà.

Niveau alimentation, j'ai vu ce qui a marché ou pas, donc voici les modifications en gros


précédent présent
petit déj 8h
avoine + lait écrémé + prot + kiwi/orange idem

30min avt séance
2 comprimés caféine + poignée amandes 2 tasses de café

pdt séance
rien 50g malto + eau

post
prot + malto prot

14h
un peu de pâtes/riz + dinde/steak haché 5% idem + pomme

17H30
dinde/thon + salade + banane + huile colza + amandes dinde/thon + salade + huile

21h30
salade + haricots verts + dinde/oeufs + fromage blanc + huile + vinaigre dinde/oeufs + salade/haricots verts + huile + vinaigre

Bref, les changements apportés consistent à ne plus faire aliment + aliment mais plutôt l'un ou l'autre.
Avec plus en début de journée et moins vers la fin. et réadaptation en cours de route si ça suit pas.