demande d'info pour cycles

bonjour a tous ,

voila j'ai un petit problème je voudrais faire un entrainement structuré en cycles
mais je ne m'y connais pas trop ,

et je n'aime pas pratiquer de la force

est il possible de faire un programme masse genre 7 -10 répétition et un programme volume : 12a 15 répétitions ?

5 semaines pour un cycle je trouve cela trop barbant est il possible que je pourrai réduire a 2 semaine ?

merci d'avance pour votre aide

Le but du cycle c'est essentiellement la force.

J'ai pas compris ta première question, quelle est la difference entre masse et volume ?

2 semaines, les bénéfices sont quasi nuls. Le but de la plupart (tous ?) des cycles est de commencer bas, puis remonter progressivement la charge et sur les dernières séances, depasser son ancien niveau. Ce n'est pas possible en 2 semaines.

ok

c vrai que masse et volume c kif kif mais ,

j'appelle masse série de 8 a 10 pause assez courte (masses musculaire poids)

volume 12 répétitions avec charge moins importante pause "longue" ( apparence gonflé , esthétisme)

est ce possible d'alterner ces 2 TYPES D'ENTRAINEMENTS ?

C'est pareil tes 2 trainings, tu bosses la masse musculaire.

Tu peux faire 3-4 semaines sur du 10-12 reps, puis 3-4 semaines sur du 5-7 reps, tu augmenteras ta force pour revenir sur des charges plus lourde a 10-12 reps apres.

Julien G a écrit:

C'est pareil tes 2 trainings, tu bosses la masse musculaire.

Tu peux faire 3-4 semaines sur du 10-12 reps, puis 3-4 semaines sur du 5-7 reps, tu augmenteras ta force pour revenir sur des charges plus lourde a 10-12 reps apres.

ah ok , merci bon tant pis , je ne ferai pas de cycle

je préfère rester sur un training a 7 à 12 répète et évolué plus lentement que faire de la force pure . surtout que je suis jeune .

C'est pas de la force pure.

La force max ou "pure" c'est 1 a 3 reps avec un poids entre 90 et 100% de ton maxi.

Julien G a écrit:

C'est pas de la force pure.

La force max ou "pure" c'est 1 a 3 reps avec un poids entre 90 et 100% de ton maxi.

ok tu me prends au mot
sinon j'ai fait pas mal de force aussi vu que mes repetes était souvent de 7-8

Pour un programme Volume en fait je veux gonfler je fait 12_13 repetitions et je diminu les temps de pause de 30 a 45 sec ,c'est bien ça ?
( je veux faire ça car j'ai pris pas mal de gras aussi )

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Tu peux essayer un de ces progs, tout est expliqué.


Sinon tu as des choses interressantes à lire ici:

http://www.play-musculation.com/articles-pour-debuter-f13/

http://www.play-musculation.com/apprendre-la-musculation-f19/

ok merci

jvais essayé ça 4 semaine de volume , et ensuite 3 semaine de force

3 semaine de force, tu auras pas beaucoup de résultats, surtout qu'en général il faut "se lancer " une progression.
Si tu t'entraine bien c'est pas parce que tu fais de la force que tu ne prendreras pas de volume.

williiiam a écrit:

3 semaine de force, tu auras pas beaucoup de résultats, surtout qu'en général il faut "se lancer " une progression.
Si tu t'entraine bien c'est pas parce que tu fais de la force que tu ne prendreras pas de volume.

ah ok , oui même en force on doit prendre un ptit peu de volume surtout si ont fait au moin 5 repetitions

mais sinon je me sent pas du tout faire de la force, j'ai essayé c vraiment pas mon truc .

dailleurs depuis 2 jour je baisse un peu les charges et j'ai beaucoup diminué mes temps de pauses , et j'ai jamais eu autant de sensation . meme avec des charges legere, jexecute mieux les mouvements et plus lentements .et j'éprouve du plaisir a mentrainer de la sorte lol
j'ai beaucoup de congestion aussi .


Mais,
merci a vous de m'avoir renseigné sur les cycles