arriver à faire 100 pompes

j'ai comme objectif d'arriver a faire 100 pompes, pour l'instant selon ma forme mon maxi varie 60 et 65.
je pense rajouter une séance spéciale pour les pompes dans la semaine, pendant mon jour de repos qui en sera moins un maintenant

voici ce que je pense faire pendant cette séance:
100 pompes en une série avec autant de mini ris qu'il faudra pour y arriver
3*max pompes

5 min de repos

puis pompes en mode lafay(6 séries avec 35 secondes de ris)


voila dites moi ce que vous en pensez

Moi je pense qu'il faut que tu fasse par exemple 5 série de 20 répétitions avec 30 seconde de repos, puis tu diminue les RIS jusqu'as réussir tes 5 séries sans repos, tu arriveras donc à 100 pompes.

je dirais : alterner les cycles de séances avec séries en maxi et des séries en formats (type Méthode).
Mais avec des cycles moins longs et moins nombreux pour ce qui est des maxis, qui épuisent plus le système nerveux.

Je pense qu'il doit être intéressant de simuler la progression des dips dans la méthode sur les niveaux 2 à 5.
Faire une cycle avec des demi-amplitudes rapides. Quand tu stagnes, tu passes à l'amplitude variant entre le 1/4 et le 3/4 pour faire de la tension continue. Quand tu stagnes, tu passes à l'amplitude complète en format. Et quand tu stagnes, tu fais un cycle de maxi sur 2 semaines.
Puis tu recommences en essayant de péter tes scores précédents.

60/65 full amplitude c'est déjà énorme. Je connais pas nombre de gaillard capables d'enchainer 100pompes avec une technique irréprochable de la 1ère à la dernière rep.

En général la pluspart des gens qui affichent bcp de reps pensent caller la bonne exécution mais adopte en réalité une amplitude tronquée au niveau du placement des mains et de la poitrine.

ouaip, d'accord avec Frantic.

30 pompes amplitude complète, ça recrute bien les pecs et les triceps, mieux que 50 pompes partielles qui ne font taffer que les triceps.

la meilleure méthode, c'est ce que dit William selon moi.

très bonne idée

seulement modifier pour que ca donne cela :

première série, vise 120 pompes en une série avec autant de rp que tu vas avoir besoin

+

pompe mode lafay (6 série)


ca devrait au moins pendant les 2-3 premières semaines te donner plusieurs reps de plus, après tu cyclera

la technique de william me semble bien
je vais faire ça et voir jusqu'ou ça me mène et après je pense m'inspirer de ce qu'a dit oli si la stagnation pointe le bout de son nez

frantic et kirst:je veux faire 100 pompes correctes mais pas des super strictes avec les pecs qui touchent le sol, la ça serait très dur d'en faire100

Perso pour progresser vite, j'essaye de ne pas aller trop souvent à l'echec.

C'est quelque chose qui s'applique pas mal dans les cycles de force, et aussi dans les premiers niveaux de la méthode avec les modes.

+1 pour vite progresser, il faut éviter le plus possible l'échec,... en avoir toujours en réserve pour pouvoir progresser à chaque fois.

+1000 perso, ca a marché pour les tractions en évitant l'echec et en t'arreteant (4/5 reps) avant.

ok je baisserai pas trop vite les ris
je pense donc faire 5 séries de 20 pompes avec 30s de ris et je diminue les ris tout au long de la progression
plus pompes en mode lafay en allant a l'échec au plus tôt sur l'avant dernière série

Je peux te proposer un petit prog qui ressemble à ce que je faisais avant de faire de la muscu:

--> pompes 3 fois par semaine, pas d'autre exo pecs ni épaules, éventuellement un peu de triceps après, bosser un peu dos et biceps aussi.

Semaine 1: 5 X 20, recup 1'00
2: 5 X 25, recup 1'00
3: 4 X 30, recup 1'00
4: 40-30-30-25, recup 1'00
5: 50-40-30-30, recup 1'00

Puis tu repars avec les memes séries mais avec seulement 45'' de récup...

C'est juste un exemple, tu peux inventer d'autres types de progression

cj a écrit:

+1 pour vite progresser, il faut éviter le plus possible l'échec,... en avoir toujours en réserve pour pouvoir progresser à chaque fois.

et je ne l'ai réalisé que récemment. C'est pour ça que je passe à du waterbury, sans jamais aller à l'échec, je me suis toujours entrainé en split à l'échec depuis l'année dernière...

+1 aussi, et idem que toi Frantic, c'est seulement maintenant que je m'en rends compte. On nous a tellement rabâché que les formats, c'était pourri, que j'ai même pas essayé de comprendre...

merci julien du programme mais je préfère consacrer une petite séance de plus pour les pompes que de lacher le dch
ah j'ai oublié de le dire je fais des pompes en échauffement de mes séances pec/tri, je suis vos conseils maintenant je les fait plus a l'échec, j'ai du en faire 60 hier avec une marge entre 5 et 10 reps
flo et frantic: je crois que je vais tester si je progresse mieux en allant pas trop a l'échec, je vais ptet reformater plus sérieusement mon programme

ouais il faut un minimum formater pour pouvoir quantifier sa progression et son effort